Esses treinos são projetados para ajudar a construir uma base sólida de ginástica para atletas de todos os níveis e idades. Não importa qual é o seu nível de aptidão ou se você é um iniciante absoluto. Esses treinos de ginástica vão ajudá-lo a se mover melhor e ser mais rápido e mais forte.
Este primeiro ciclo se concentrará no desenvolvimento de força central na ginástica, com ênfase nos suportes das mãos, lagartos e músculos. Também incluirá uma pequena introdução ao trabalho com tabelas. O ciclo começará relativamente basicamente para desenvolver uma base de controle corporal, que suportará os movimentos mais complexos que virão em seguida. Ele também começará a desenvolver consciência enquanto de brumo e em suas mãos.
- Idealmente.
- Faça seu treinamento matinal de ginástica e qualquer trabalho de força e condicionamento à noite.
- Ou vice-versa.
- Se isso não for possível.
- Deixe pelo menos dez minutos no meio.
- Os componentes de alongamento e mobilidade nos dias 2 e 4 podem ser realizados após o treinamento como recuperação.
Todos esses treinos devem ser abordados em um espírito de qualidade, não apenas velocidade. Desacelere para fazer e aprender o movimento corretamente, e acelere somente depois de dominar o movimento. Dito isto, os prazos para cada treino variam para cada indivíduo. .
Semana 11, dia 5
5 conjuntos de: 10 lustres para entrar 5 parede escalando 3 músculos para cima