Esses treinos são projetados para ajudar a construir uma base sólida de ginástica para atletas de todos os níveis e idades. Não importa qual é o seu nível de aptidão ou se você é um iniciante absoluto. Esses treinos de ginástica vão ajudá-lo a se mover melhor e ser mais rápido e mais forte.
Este primeiro ciclo se concentrará no desenvolvimento da força básica da ginástica, com ênfase em suportes manuais, flexões e músculos; também incluirá uma pequena introdução ao trabalho de placa. O ciclo começará relativamente básico para desenvolver uma base de controle corporal. , que apoiará os movimentos mais complexos que vêm a seguir. Você também começará a desenvolver a consciência enquanto ela está de cabeça para baixo e em suas mãos.
- Idealmente.
- Faça seu treinamento matinal de ginástica e qualquer trabalho de força e condicionamento à noite.
- Ou vice-versa.
- Se isso não for possível.
- Deixe pelo menos dez minutos no meio.
- Realizado após o treinamento como um meio de recuperação.
Todos esses treinos devem ser abordados em um espírito de qualidade, não apenas velocidade. Desacelere para fazer e aprender o movimento corretamente, e acelere somente depois de dominar o movimento. Dito isto, os prazos para cada treino variam para cada indivíduo. .
Semana 11, dia 3
4 conjuntos de:
3 Corda sem pernas, 10 chute de pulmão para levantar 15 Empurre para cima com anel