Durante anos, no mundo das artes marciais americanas, há o “filho-filho vermelho”. Nas décadas de 1960 e 1970, o judô foi superado pelo karatê e kung fu, ambos defendidos pelos rostos carismáticos e cinematográficos de Chuck Norris e Bruce Lee. Na década de 1980, a loucura ninja se espalhou pelo país e na década de 1990, o UFC. introduziu MMA (Artes Marciais Mistas) e BJJ (Jiu-Jitsu Brasileiro) nos Estados Unidos. E, claro, sempre houve a grande popularidade do Taekwondo. Mas o judô sempre foi denegrido, seja por atacantes como meros ganchos, ou por lutadores que reclamavam da concentração do judô nos arremessos.
No entanto, com o recente sucesso olímpico do judô nos Estados Unidos, o esporte tem destacado as pessoas. Em 2008 e 2012, as americanas ganharam uma medalha no judô, Kayla Harrison ganhou a primeira medalha de ouro americana no judô em Londres. O mundo do MMA viu Ronda Rousey fazer tudo o que podia para se tornar esposa de Ali no MMA. Vencendo todas as suas lutas de pulseiras em tempo recorde, falando muito sobre lixo e despir-se na revista ESPN, Ronda ajuda o judô a atrair mais atenção do que nunca.
- Então.
- Muitos de vocês podem querer treinar no judô.
- Mas como você se fortalece para o judô?Este departamento geralmente carece de artigos e pesquisas em livros e revistas em inglês.
- Autores respeitados como Bompa e outros tendem a negligenciar as artes marciais quando se fala em esportes.
- -Modelos específicos de treinamento.
- Ou modelos de apresentação focados nas artes cênicas Alguns treinadores têm tentado contrariar isso usando um modelo de luta livre como modelo (uma boa teoria.
- Já que ambos são artes de luta).
- Mas o judô em si tem seus próprios desafios e necessidades.
Nesta série de cinco partes, abordarei as necessidades de treinamento de força do jogador de judô. Na primeira parte, discutirei as diferenças entre os três principais estilos do judô e quais elementos são consistentes para quase todos os judocas. dois a quatro, vou analisar cada um dos três estilos e propor treinamentos adaptados a cada um. A parte cinco incluirá perguntas frequentes sobre treinamento.
Nota: Embora existam muitos termos no mundo do judô para participantes comuns ou técnicas como tori, uke, kuzushi, etc. , eles aprenderam os termos em seu próprio treinamento.
Em qualquer planejamento para um atleta, é vantajoso olhar para o próprio atleta. Essa avaliação deve focar não apenas no corpo do atleta, mas também no seu estilo e nas necessidades de seu esporte. Para um esporte como o futebol, pode ser bastante cortado e seco. Afinal, todos os receptores abertos, quer joguem, no slot ou no flanker, têm aproximadamente as mesmas necessidades.
No judô, no entanto, é necessário um visual detalhado no estilo do atleta. Mesmo dentro de uma categoria de peso ou equipe, diferentes atletas podem ter estilos muito diferentes. Enquanto os diferentes estilos podem ser divididos em centenas de sub-estilos, para facilitar a compreensão, descreveremos três dos mais comuns: o Turner, o Charger e o Grappler.
Embora as diferenças nos estilos dos jogadores de judô dificultem o planejamento do treinamento, existem algumas coisas consistentes entre todos os jogadores.
A saúde cardiovascular é um aspecto que muitas vezes é negligenciado no programa de treinamento de judô. Uma leitura rápida das poucas notícias e artigos que tratam dos aspectos físicos do judô revela maior ênfase na força e no treinamento técnico. No entanto, o cardio é muito importante. de as regras internacionais têm um cronômetro principal de cinco minutos, que muitas vezes pára porque o árbitro levanta jogadores ou quando os jogadores ultrapassam os limites. Se os jogadores estão empatados no final do acordo, um abate repentino de três minutos?O período de pontuação é imediatamente contestado. Com a parada para paradas e proibições e outros, um jogador de judô de classe mundial deve estar pronto para jogar por mais de dez minutos por volta, enquanto jogadores de clubes de nível inferior muitas vezes ganham “”. n Tenha um Golden Score para enfrentar e períodos principais mais curtos, você sempre precisa ser capaz de participar de atividades que demandam energia por cinco minutos de cada vez.
Embora o atraso de cinco a dez minutos pareça curto, em comparação com outras atividades esportivas, as demandas aeróbicas do judô são bastante intensas. O tempo envolvido é geralmente maior do que o tempo de uma corrida olímpica de 1500 metros, enquanto a intensidade da atividade é comparável à de qualquer outro evento de luta livre. Movimentos de alta tensão e energia são esperados e executados em quase qualquer momento.
No campo da musculação, as partes do corpo que permanecem consistentes em todos os estilos do judô são antebraços e mãos. Judô exige que os jogadores puxem jaquetas um para o outro uma e outra vez. Com alguns arremessos dependendo da rotação do corpo do adversário. usando nada além de uma torção dos pulsos, as exigências no aperto são muito altas.
Ao revisar o treinamento cardiovascular para o judô, o treinador deve levar em conta o tempo, velocidade e desgaste do atleta. O nível de competição define o tempo e a velocidade para o atleta. Olhando para um jogador local de nível decente, você deve ser capaz de fazer de cinco a sete minutos de rajadas frequentes de alta intensidade. O desgaste é outro problema que persistirá mesmo em todos os aspectos do treinamento. Enquanto uma das melhores maneiras de treinar para a competição de judô é simplesmente bater no tatame, nem todo mundo tem o corpo para suportar dezenas de quedas todos os dias sem algo tremendo. Além disso, o judô requer pelo menos um companheiro voluntário capaz de absorver o mesmo, se não mais, punição do jogador.
Para aqueles que não têm acesso a um parceiro com frequência suficiente, ou que não têm a capacidade de resistir à punição em si, outros meios de cardio devem ser usados. Recomendo bater em sacos pesados, andar de bicicleta e pular corda. O trabalho do saco pesado é excelente, porque o tempo é fácil, o movimento é todo o corpo e brinca com a natureza combativa da maioria dos jogadores de judô. Por outro lado, o ciclismo é útil devido à natureza de baixo impacto (encontrar um jogador de judô sem dor ou dor em uma articulação é como encontrar um diamante perfeito: raro, mas precioso). Além disso, o ciclismo (ao ar livre) é excelente devido à natureza variável da intensidade, simplesmente mudando a velocidade ou subindo ou descendo uma colina. Finalmente, a corda de salto é uma boa escolha. alternativa para quem tem limitações de espaço, limitações climáticas ou quer inserir seu CD Rocky ao treinar.
Um exemplo de um programa de cardiologia para um jogador de ensino médio ou local que não está pronto para os campeonatos nacionais, mas seria assim quando treina para uma competição (assumindo que o judô é praticado duas vezes por semana):
Dia
Atividade
Intervalos
Tempo Total
Segunda-feira
Prática de judô
N / D
1 hora
Terça-feira
Resto
Quarta-feira
Boxe de saco pesado (feito após o halterofilismo)
Três minutos? Em? / 45 segundos de folga
20 minutos
QUINTA-FEIRA
Resto
Sexta-feira
Ciclismo
Variável
45 min.
Sábado
Judô? Tapete aberto? Trem
N/A
1,5 horas
Domingo
Resto
As perguntas a serem consideradas pelo treinador são
Como mencionado acima, os jogadores de judô muitas vezes viverão ou morrerão de sua captura. Se olharmos para os diferentes tipos de força agarradora usada no judô, dois tipos entrarão principalmente em jogo: esmagamento e eletricidade estática.
Embora o treinamento de adesão ainda seja necessário no judô, o treinamento de adesão não é complicado. Mais uma vez, o treinamento de judô em si trabalhará em força emocionante, e o treinamento ao ar livre é necessário apenas uma ou duas vezes por semana para ajudar a adicionar uma nova força limite ao aperto.
Em ambos os casos, com uma força de choque ou estática, dois exercícios são tão fáceis de implementar quanto fáceis de treinar. Primeiro, o grampo. Seja um modelo mais barato de um Wal-Mart local ou um grampo de alta qualidade como Captains of Crush, as pinças têm a vantagem de serem baratas e portáteis. Outros exercícios que são frequentemente realizados na sala de musculação são flexões de pulso e halteres. Os laços, especialmente se a barra rolar quase até a ponta dos dedos, funcionarão com uma força esmagadora, enquanto os plugues de barras pesadas funcionarão com resistência estática. Fixadores pesados também são fáceis de incorporar em propulsores traseiros existentes. uma série de linhas ou peso morto durante um período específico de tempo.
Um gripper incorporaria, na melhor das hipóteses, duas pinças diferentes de pesos diferentes. O peso mais leve seria usado para aquecimento e trabalho estático, enquanto um grampo mais pesado seria usado para um trabalho de agarramento avassalador. Uma amostra seria a seguinte. Clamp A é o peso mais leve; Clamp B é o peso mais pesado:
Aquecimento
2 conjuntos x 10
Beliscar A
Trabalho esmagado
3 x 6
Beliscar B
Trabalho estático
2 conjuntos de 20 segundos em espera
Beliscar A
Esse treinamento seria breve e fácil de realizar dentro de dez minutos após o término de um treino, mesmo podendo ser integrado ao treinamento em si, quando o atleta realiza exercícios que não requerem força agarrada, como trabalho básico ou alongamento.
É só isso. Na próxima parte da série, vou olhar para os requisitos específicos e alguns exemplos de treinamento para o primeiro dos tipos de atletas de judô: o Turner. A partir daí, continuaremos pelos diferentes estilos dos jogadores de judô. Um quinto da série responderá algumas perguntas frequentes sobre planos de treinamento. Por favor, note que algumas das perguntas serão aplicadas a todos os programas.