A câmera nem sempre é nossa amiga. Às vezes ele pisca quando você tira a foto, às vezes você afunda um pouco e às vezes você não gosta da aparência do seu corpo. Claro, você pode mudar o ângulo ou adicionar um filtro, mas não é o mesmo que ter um corpo do que você se orgulha na vida real.
É por isso que você precisa de um treino que realmente funciona.
- Esses exercícios dependem de movimentos compostos para fazer você trabalhar o máximo de músculos possível em pouco tempo.
- Para que você possa incorporá-los facilmente em sua rotina diária.
O programa inclui quatro dias diferentes: dois da parte superior do corpo e dois da parte inferior do corpo, cada dia focando em um elevador diferente para que você possa desenvolver sua força em todo o seu corpo e, acima de tudo, seus músculos.
Dia 1º
Dia 2.
Dia 3.
Dia 4.
Descanse por 2 minutos entre cada série e exercício. Contanto que você possa fazer duas repetições a mais do que o prescrito, aumente seu peso.
Você pode estruturar este programa na sua semana como desejar, apenas certifique-se de que apenas dois dos dias de treinamento estejam um ao lado do outro, por exemplo, você pode fazê-lo na segunda, terça, quinta e sábado ou segunda, quarta, sexta e sábado.
Este programa faz questão de tocar todos os músculos do corpo para lhe dar um físico bem arredondado e esculpido, no entanto, para torná-lo o mais eficaz possível, você também deve associá-lo a uma dieta saudável.
Se você está procurando perder gordura, deve comer cerca de 300 calorias a menos por dia. Se você não quiser controlar suas calorias, há algumas dicas úteis para garantir que você tenha um déficit diário. fez grandes avanços graças a algumas pequenas mudanças.
Por um lado, aumentar a ingestão de fibras através de frutas, legumes e cereais é uma ótima maneira de manter seu estômago cheio com menos calorias, o que diz ao cérebro que está cheio com base na quantidade de volume dentro. muito volume, assim como a água. Certifique-se sempre de escolher refeições de alta fibra, mantendo uma boa hidratação.
Simplesmente substituir alimentos por mais calorias por alimentos com menos calorias pode fazer uma grande diferença. Escolha bebidas dietéticas em vez de alimentos regulares, embale uma maçã para o almoço em vez de uma barra de chocolate, substitua o cereal por mingau de aveia. Todas essas mudanças parecem mínimas, mas com o tempo, elas realmente se somam.
Adicionar doses extras de proteína é uma boa maneira de ficar satisfeito e não perder músculos valiosos. Lembre-se de que qualquer pessoa pode perder peso, mas é preciso paciência e perseverança para perder peso.
Se você está procurando desenvolver seus músculos, você vai precisar de um excedente de calorias; Se você quiser rastrear suas calorias, você deve fazê-lo com um adicional de 300 calorias; Se você não quiser rastrear suas calorias, você pode adicionar uma colher extra de alimentos a cada refeição para ajudar a aumentar sua ingestão geral.
Para qualquer objetivo de composição corporal, é essencial controlar seu peso. Como o peso do seu corpo pode flutuar durante a semana por várias razões, não se pese todos os dias. Pesar duas vezes por semana é uma quantidade perfeita. Pesar-se uma vez no começo. da semana de trabalho e uma vez no final. Se você está procurando ganhar músculos, então você deve tentar adicionar 0,5 a 1 libra por semana. Se você está procurando perder gordura, então você vai querer perder cerca de 1 libra por semana.
No final, conseguir um corpo modelo leva tempo, você realmente acha que as pessoas em revistas ou filmes acordaram um dia e se pareciam com isso?Infelizmente, é preciso um pouco mais do que uma boa noite de descanso. comprometido e os resultados virão.