Para alguns de nós, um dos momentos mais difíceis de nossas vidas é o divórcio. Este evento de partir o coração ocorre com uma frequência infeliz. Perceber que o casamento não funciona e que deveria acabar é simplesmente devastador. Ter um parceiro na vida é apenas um fator. Há também uma grande mudança de estilo de vida, livrar-se de sua rotina, lutar com as finanças e lidar com problemas de cuidado infantil. A situação não é nada menos que um pesadelo. Adaptar-se à sua nova realidade pode dar gorjeta a algumas pessoas se essas mudanças não forem tratadas e tratadas da maneira correta.
Meu ex-marido e eu tivemos filhos, dirigíamos um negócio juntos e tínhamos bens comuns. Estávamos completamente conectados em todos os níveis. Minha família mora na Austrália enquanto eu estou nos Estados Unidos, o que significa que enfrentei esse processo de divórcio principalmente por conta própria. Tornei-me uma mãe solteira com duas meninas, reconstruindo um negócio do zero, sem família ao meu redor e com muito pouca. Então, como eu saí disso?
Avançar todos os dias
Quando você está nos mínimos, é muito difícil continuar se movendo. Mas o tempo passa, então seguir em frente é a única opção. Você pode escolher criar um futuro melhor para si mesmo com sua nova oportunidade, ou você pode ficar preso no passado e ser miserável. Tome isso dia após dia. Estabeleça pequenas metas. Hoje, tire um tempo para encontrar um velho amigo. Amanhã, tente ir à academia. No dia seguinte, mire na meditação.
Busca por positividade
Eu sempre tentei dar a tudo uma reviravolta positiva durante esse processo, cada peça tem dois lados, então foque no lado positivo de qualquer situação para facilitar sua vida, por exemplo, as finanças podem ser tensas, mas isso pode ser um problema. boa oportunidade para você embarcar em um novo projeto. Você pode ter mais tempo livre, então em vez de crescer e se sentir sozinho, vá à academia ou se inscreva para uma aula de artes marciais. Concentre-se nas pequenas coisas, como um dia ensolarado ou uma boa refeição, e lembre-se de sempre ser grato pelas coisas pelas quais você tem ou trabalha.
Trate suas emoções
Durante o divórcio, passamos pelo processo de luto. Eles dizem que há sete estágios de luto após o fim de um relacionamento: descrença, negação, negociação, culpa, raiva, depressão e finalmente aceitação. Ninguém quer sentir todas essas emoções negativas, mas estas são a realidade do divórcio, dor e perda. Honrar todas as emoções que surgem em seu caminho é uma abordagem muito mais saudável do que tentar suprimi-las. Deixe-se sentir tudo. Reconhecer todos esses sentimentos e superá-los nos permite seguir em frente, suprimir emoções é viver em um estado de negação, o que torna impossível seguir em frente, focando em emoções e situações, você está preso em um estado triste e irritado que não é saudável para sua mente, corpo e mente.
Descobri que fazer longas caminhadas com minha música favorita era uma boa maneira de lidar com tudo. Eu lidei com a minha raiva colocando tudo sobre a mesa nas minhas aulas de Jiu-Jitsu. Fazer algo físico, seja andando em uma montanha muito íngreme, levantando pesos pesados ou saindo de algo (idealmente um saco de boxe) é uma ótima saída para emoções negativas como a raiva.
Concentre-se em si mesmo
Tire um tempo para se concentrar em si mesmo. Faça o que queria fazer, mas não conseguiu quando era casado. Faça coisas que te fazem feliz. Reunião com amigos. Vá fazer seu cabelo. Viajar, ir à academia, participar de um concurso. Leia um bom livro. Achei muito útil escrever uma lista de tarefas e marcar sistematicamente as coisas. Uma vez que fiz algo na minha lista, a sensação de realização me fez sentir melhor.
Se seu objetivo é fazê-lo dia após dia, fazer algo por si mesmo ou criar uma saída para emoções negativas, um treino é uma ótima solução. Quando você treina, você se concentra em si mesmo. Leva tempo para fortalecer, mais apto, mais tonificado, mais hábil ou qualquer que seja a sua razão pessoal para o treinamento.
O exercício também libera endorfinas, chamadas de “bons hormônios”, que vão ajudá-lo a melhorar seu humor. Quantas vezes você se arrastou até a academia para sair com uma mola em seus passos porque você se sente tão vivo?
O exercício, especialmente o exercício mais intenso, requer uma concentração que vai colocá-lo no momento presente, você está completamente focado na tarefa em questão, você não pode pensar em mais nada quando você está tentando não engasgar (para todos os entusiastas do Jiu-Jitsu), ou bombear essas últimas repetições de agachamentos fortes, ou chegar ao topo daquela colina , ou executar um padrão particularmente difícil de movimento. Você deve estar no momento presente. A beleza desta condição é que não há tempo para chorar ou futuro para se preocupar, é só você e a tarefa, por enquanto, está tudo bem.
Aqui estão alguns exercícios que são muito bons para imergir você no momento presente, eles precisam de força, equilíbrio e coordenação, para executá-los corretamente você precisa se concentrar neles 100%, listei-os para de menos difícil para o mais difícil.
Extensões de braço e perna
Esse movimento requer equilíbrio básico e força para correr sem reverter. Comece com as mãos e joelhos, pulsos alinhados com os ombros e joelhos alinhados com os quadris. Levante um braço e levante a perna para o mesmo lado. Repita por 10 segundos, repetições de cada lado.
Roqueiros com halteres
Este exercício funciona principalmente os tendões, mas também as costas e nádegas inferiores. O desafio está em equilíbrio e flexibilidade. É necessária uma grande estabilidade no pé. Tente manter uma forma reta da cabeça aos dos dois o tempo todo. Deixe que os halteres toquem suavemente no chão antes de levantar a cabeça. Tente de 10 a 15 repetições por perna.
Bombas de bola de fisioterapia
É uma boa variante de bombas padrão. Baixar o peito em direção à bola requer muita estabilidade da parte superior do corpo, bem como a força do tronco. Para desafio adicional, tente levantar uma perna enquanto empurra. Sempre tente manter uma forma reta da cabeça aos dos dois. Tente fazer 10 em cada perna.
Running Man at Physio Ball
Este exercício funciona principalmente em abs transversais e flexores de quadril. Lats também trabalham horas extras para manter o equilíbrio e suporte, enquanto a distribuição de peso é feita com uma perna de cada vez, exigindo equilíbrio. Mantenha seus ombros alinhados com seus pulsos e nádegas o tempo todo. Quando você leva a bola para o peito com uma perna, a outra perna se estende para criar um movimento de corrida. Também requer coordenação. Iniciantes podem trabalhar com os dois pés juntos. Tente fazer 10 repetições por perna.
Agachamentos de uma perna só
Os agachamentos nas pernas são um dos exercícios de peso corporal mais desafiadores. Eles não só exigem muita força para as pernas, mas também força básica e equilíbrio. Tente se agachar na parte inferior com suas nádegas no calcanhar e pé liso. Iniciantes podem fazê-lo, colocar as mãos na parede para maior estabilidade. Tente fazer de 8 a 10 cada perna.
V Snaps com Physio Ball
Este exercício de flexão abdominal/quadril é muito avançado e requer muita concentração para equilibrar e transferir a bola de mãos para pés. Ao levantar a parte superior do corpo, levante as pernas e passe a bola para os pés. plana, em seguida, sentar-se novamente para devolver a bola para suas mãos. Iniciantes podem trabalhar com as pernas dobradas e passar a bola de joelhos em vez de pés. Tente fazer de 10 a 15 repetições.
Divórcio não é divertido para ninguém. Este é um momento particularmente difícil porque há perdas em muitas frentes, mas com a mentalidade certa e estratégias de enfrentamento, você pode fazê-lo. Não se esqueça de levá-lo dia após dia, ficar positivo, deixar-se processar as emoções, em seguida, deixá-los ir. Tire um tempo para se concentrar em si mesmo.
O exercício é uma das melhores estratégias de enfrentamento em caso de divórcio; para alguns, sair e caminhar com sua música favorita é uma boa terapia; para outros, entrar em uma academia de MMA e tirar a merda de um saco de boxe é uma opção melhor. De qualquer forma, a chave é mover seu corpo, liberar essas endorfinas e estar no momento presente, quando você está no momento e você não está pensando no passado ou se preocupando com o futuro, está tudo bem. muda sua perspectiva e coloca você em um lugar mais feliz, que todos nós estamos procurando.
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