Todos conhecemos esse cara. Todos nós temos esse amigo, o amigo que sempre parece ter uma história melhor do que todos os outros, mas ninguém nunca o viu fazer nada e em nenhum lugar isso é mais evidente do que quando se trata da formação de guerreiros.
Quando se trata de falar duro, esse cara é o Rei Lutou Gracie em um estacionamento subterrâneo no Japão, mas ele parece pronunciar todos os nomes de Gracie com um “R” e não um “H”. Ele é o cara que está desempregado, mas trabalha para o governo?e conta histórias de lutas de facas com talibãs paquistaneses nas escadas. (E sim, alguém me disse essas duas coisas, embora felizmente eram duas pessoas diferentes. O cara que contou a história da Gracie me disse que o filho com quem ela lutou era Pablo Gracie. )
- O problema da luta é que desde que saímos da limusine e descobrimos como transformar um pedaço de pau em um porrete.
- Nós lutamos.
- É muito mais provável que a profissão mais antiga do mundo esteja lutando.
- E a outra profissão mais antiga do mundo.
- O mundo veio depois como uma forma de manter as tropas ocupadas entre as batalhas.
- Ou seja.
- Sabemos o que funciona e o que não funciona.
- Porque a história nos dá pistas reais de como criar combatentes eficazes.
- Seja em combates armados ou desarmados.
Alguns anos atrás, todos se inscreveram para campos de treinamento, mas por alguma razão todos queremos nos tornar SEAL ou Rangers. Em vez de escrever um plano de corte de biscoitos para seleção de recrutas ou forças especiais, prefiro dizer por que não quero esses planos e para aqueles de vocês que estão realmente considerando tentar uma seleção em um dos diferentes painéis, aqui estão algumas coisas para ter em mente.
Para começar, é muito provável que o lugar que você está indo é diferente do lugar onde um amigo seu pode começar. Embora os testes que você pode fazer sejam os mesmos, a maneira como você chega lá e o que você precisa se concentrar será o mesmo. ser diferente.
Se você já jogou futebol (do futebol americano aos leitores não americanos), provavelmente é muito alto e forte. Da mesma forma, se você fez eventos de campo como lançamento de disco ou peso ou participou de esportes de levantamento como levantamento de peso ou levantamento de peso, então você já terá alguns aspectos do teste acertados e provavelmente atravessará o pelotão, como pesos eles não parecerão nada para você. Mas, você provavelmente também pensa que qualquer coisa acima de 100 m é uma corrida de longa distância e provavelmente não treina mais do que cinco repetições há anos.
Tenho más notícias para você. Você vai ter que se acostumar a correr e colocar seu peso corporal em altas repetições. Por exemplo, até recentemente, os candidatos do BUD/S vinham e iam a uma milha da praia para comer. São até 10 km de corrida todos os dias, só para comer. Há também uma corrida cronometrada de quatro milhas na areia com botas e calças molhadas (o tempo padrão é de 32 minutos, o que equivale a 8min/mi ou 5min/km). Some-se a isso o fato de que os meninos maiores vão afundar mais fundo. na arena, e correr na areia gasta 63% mais energia e você tem muito trabalho a fazer.
Seu plano para os próximos seis a doze meses deve ser desistir de grande parte do peso pesado que ele levantou. Concentre-se em coisas onde não é bom, porque levará tempo para desenvolver sua resistência. Não se preocupe em perder músculos. Isso só te atrasa de qualquer maneira.
Essa é a outra extremidade do espectro. As chances são de que você corra rápido o suficiente e nade como um peixe. SeaLs costumam dizer que o que eles estão procurando são triatletas. No entanto, a maioria dos triatletas que conheço são tão insignificantes que não podem fazer um único dominado, e com muitas organizações que têm padrões mínimos de vinte ou mais pull ups, você tem trabalho a fazer.
Embora seu coração e pulmões estejam bem condicionados e você não tenha problemas com corridas cronometradas, você pode sofrer severamente durante o treinamento físico. passar até mesmo padrões físicos básicos. Embora eles possam perder uma pequena quantidade de velocidade de corrida, o calor extra criado por ser um pouco maior também os ajudará a esfriar por longos períodos de tempo.
Se for você, terá que trabalhar duro, um bom velho?Agachamentos 5×5, peso morto e desenvolvido deitado se tornarão seu novo melhor amigo enquanto você puxa constantemente. Não se surpreenda se levar um ano ou mais para desenvolver a força necessária para acompanhar sua longa resistência. Não negligencie completamente a corrida durante este tempo, mas apenas faça o suficiente para manter sua velocidade e resistência, que podem ser apenas duas corridas curtas durante a semana e uma corrida mais longa durante o fim de semana.
Você não precisa perder tempo com nenhum plano de treinamento militar que é mínimo em movimento. Se você tem uma base móvel firme e está apenas se movendo para o treinamento básico/recrutamento, você pode ser capaz de gerenciar. Você está querendo entrar em um dos? Grupos especiais, então você tem que correr, correr e correr um pouco mais.
Uma rápida olhada no plano de treinamento sugerido pelo 2. O Regimento de Comando Australiano mostra o compromisso de correr pelo menos duas vezes por semana, bem como natação e pelotão. Mas lembre-se, este é o mínimo e os comandos esperam que os candidatos adicionem seu próprio treinamento. Sobre isso para remediar suas próprias fraquezas. Se você está mirando o equipamento SEAL, adicione que você precisa ser capaz de correr seis milhas por dia apenas para comer, e determinar se isso é suficiente para você.
No plano de 8 semanas da SealFit, Mark Divine apresenta um excelente plano de treinamento que mostra exatamente o quão importante é correr para aqueles que querem entrar na seleção das forças especiais. O plano básico/carreira, que inclui quatro semanas de treinamento de cinco dias, inclui quatorze testes de até 20 sessões. No atual plano avançado de treinamento de oito semanas, há uma corrida por dia, exceto duas (46 treinos de 48 possíveis). Isso deve lhe dar uma ideia da importância de correr.
A outra falha óbvia que vejo em muitos exercícios com o tema do operador é a falta de trabalho abdominal direto. Sim, eu sei o que McGill diz. Sim, eu sei que fazer muitos abdominais pode machucar suas costas. Mas você sabe como é? carregar um pacote de sessenta libras por oito horas com uma seção central não pronta para funcionar? Depois, há o outro campo de treinamento abdominal que diz que você só precisa de alguns exercícios de alta voltagem e baixa repetição para sair disso. Você precisa que sua barriga tenha força e resistência para carregar grandes cargas por horas, de que adianta ter apenas alguns segundos de resistência?
O plano SEALFit tem uma média de mais de 100 repetições por dia e muitas vezes tem até quatro ou cinco centavos. Um amigo meu SEAL faz série de tabelas de doze minutos alternando de um braço para dois, em seguida, para o outro braço por minuto para várias voltas Lembre-se que para os candidatos bud/S, você vai literalmente passar horas de suas semanas patinando ou fazendo chutes flutuantes, então desenvolver muita resistência nesses músculos será extremamente benéfico.
Uma das coisas que aprendi a prestar atenção quando estava tentando selecionar a SAS foi o tempo que passei correndo de botas com uma mochila. Vou ser franco e dizer que é uma ideia estúpida. Se você vai carregar, certifique-se de andar e salvar a corrida para outra hora.
Se você quiser trabalhar mais rápido com peso, sugiro que use um colete de lastro e escolha suas botas corretamente. Uma boa sessão mista que abordará muitos dos elementos que você precisará para ter sucesso é o CrossFit Hero WOD?Murph? Jogado em um colete de 20 libras (dez quilos). E se você realmente quer levá-lo para o próximo nível, faça como Divine sugere e termine o “Murph” ponderado com um adicional de 4,5 quilômetros de fácil execução sem carga.
Se você acha que há uma pista sólida de que você precisa correr, correr e correr um pouco mais, então você está certo. Divine sugere que, em preparação para o acampamento sealfit de três dias em Kokoro, os candidatos terminarão pela primeira vez metade de um Ironman. E lembre-se, Kokoro só dura três dias, enquanto a maioria dos cursos de seleção reais duram três semanas ou mais, então se você precisa de resistência suficiente para metade de um Ironman para durar três dias, você pode multiplicá-lo três ou quatro vezes para chegar ao ponto. onde você tem resistência suficiente para enfrentar cursos de seleção reais.
Se você está procurando o melhor plano de condicionamento de peso corporal, não procure mais do que o Mod 1 de Wayne Fisher (também conhecido como Scrapper). É uma combinação de exercícios de condicionamento de peso corporal que vai ajudá-lo muito com sessões de fisioterapia. Há exercícios neste manual que eu ainda tenho as cicatrizes mentais, definitivamente vale a pena.
O principal para qualquer tipo de curso de seleção é que você nunca estará em forma o suficiente e às vezes você terá problemas. É aqui que as estratégias de preparação mental de Divine tomam seu lugar em Mente Imbatível. Não siga o conselho de pessoas que pensam que cardio é uma forma de fraqueza quando se trata de sua preparação. Embora a força seja uma parte importante de sua preparação, a condição física, a resistência e a capacidade de trabalho são muito mais importantes.
Referências
1. Gourley, J. ” Mais rápido: Desmistificando a ciência da velocidade do triatlo. “Velopress, Colorado. 2013.
Fotos 1, 2 e 4 cortesia de Shutterstock.
Foto 3 do Exército dos EUA Mas não é a primeira vez. Europe Images of Heidelberg, Alemanha (primeiro tenente John Tidwell rodando baixado pela GiW) [CC-BY-2. 0], via Wikimedia Commons.