Você acha que é invencível e superou seu maior desafio de treinamento?Se isso for verdade, parabéns, você é a mulher ou o homem. Caso contrário, ou se você está procurando por outro desafio, eu tenho algo para você. Ele é um, desde que o siga corretamente.
É meu treinamento de brutalidade 6 x 6.
- Como todos os treinos devem ser.
- é simples de entender.
- Mas difícil de fazer; neste caso.
- é extremamente difícil de fazer.
- Tente e me avise seus resultados.
Como você faz isso?
Execute seis séries de seis exercícios (36 lutas no total) para a fadiga muscular voluntária em aproximadamente 10 repetições. Em outras palavras, trabalhe até o ponto em que uma repetição mais perfeita não seja possível. Não pare em dez repetições se puder extrair mais algumas, com segurança. Deve haver um mínimo de descanso entre os exercícios e as rodadas. O objetivo final é completar todo o treino usando uma forma adequada de exercício no menor tempo possível.
Duas sequências de exercícios diferentes são usadas para as 6 rodadas de exercícios, cada uma consistindo de dois exercícios de empuxo multiarticular superior do corpo, tração multiarticular da parte superior do corpo e exercícios multiarticulares inferiores do corpo realizados na seguinte ordem:
Exemplo: sequência 1
Exemplo: sequência 2
As sessões de 6 exercícios são realizadas alternando sequência 1 e sequência 2 três vezes cada: sequência 1> sequência 2> sequência 1> sequência 2> sequência 1> sequência 2.
Outro exemplo de um possível par de sequências
Você escolhe os exercícios com base na disponibilidade de seu equipamento/instalação de treinamento. Qualquer exercício com peso livre, máquina ou peso corporal pode ser usado desde que atenda à meta de 10 repetições até a fadiga voluntária.
Use o formulário de inscrição de treinamento anexado para documentar os exercícios utilizados, as repetições realizadas, o tempo de sequência de 6 exercícios e o tempo total de treinamento. O tempo dos companheiros é recomendado. Comece um cronômetro para começar a treinar. No final de cada ciclo de 6 exercícios, registo o tempo do relógio no espaço, mas não pare o relógio.
Sua primeira tentativa neste esforço exigirá uma estimativa da resistência apropriada para ser usada durante todo o treinamento. Como você passará rapidamente de um exercício para outro e experimentará fadiga extrema, as resistências usadas para combinar as 10 repetições propostas com fadiga muscular voluntária exigirão Em outras palavras, você precisará reduzir a resistência que normalmente usaria em um estado menos cansado. É por isso que é importante registrar seus dados de treinamento para que os ajustes correspondentes possam ser feitos.
Uma última vez
Seis exercícios para seis rodadas (36 séries no total). Siga o formulário de inscrição de treinamento. Cada série realizada deve ser levada ao ponto de fadiga muscular voluntária. A última repetição, maior ou menor que 10, deve ser brutalmente difícil. Seja inteligente, use uma forma de elevação controlada e coloque um parceiro de treinamento para mantê-los seguros. Descanso inter-exercício deve ser apenas o tempo que leva para você mudar do ano anterior ao próximo ano. Se você tem que se encontrar e descansar, é permitido. Mas lembre-se, está no relógio. Não tenha vergonha se, em algum momento, você tiver que tomar a posição do feto para recuperar sua compostura. Mais uma vez, você está no relógio, mas você pode precisar dele para terminar o treinamento.
Quanto tempo leva para completar o treinamento de brutalidade 6 x 6?