Não é incomum encontrar a comunidade de treinamento de força dividida em termos do melhor estilo de treinamento ou como e quando usar as muitas técnicas e variáveis de treinamento disponíveis. Uma das batalhas mais clássicas é a metodologia entre seguidores de treinamento de alta intensidade (HIT) e treinadores e atletas que parecem preferir halterofilismo ao estilo olímpico (OSW). Pessoalmente, eu nunca entendi o fanatismo quase religioso com o qual alguns podem argumentar a favor ou contra sua abordagem preferida para se tornar mais forte.
Por anos, sou fã de treinos curtos, intensos e frequentes. Tendo tentado quase todos os programas de treinamento reconhecidos (assim como os sombrios) que surgiram nos últimos vinte anos, posso dizer honestamente que essa preferência permanece Meu objetivo sempre foi encontrar a quantidade precisa de volume, frequência e intensidade que me permitirá alcançar meus objetivos com máxima eficiência e tempo mínimo de inatividade. Com anos de tentativa e erro, experimentação criativa e trabalho duro sob meu cinto, descobri algumas combinações que parecem produzir resultados consistentes.
- Agora.
- Ao contrário da noção deste curto.
- Intenso e em estilo de treinamento frequente.
- Muitas vezes chamado hit.
- Eu também sou um fã de halterofilismo estilo olímpico.
- Para muitos.
- Isso pode parecer estranho.
- Para alguns pode parecer que os dois estilos não são compatíveis um com o outro.
- Garanto que isso não é estranho e que eles são muito compatíveis.
O halterofilismo no estilo olímpico é muito técnico. Movimentos são muitas vezes difíceis de controlar e algumas posições podem causar muito desconforto nos estágios iniciais da aprendizagem. Acho que essa é uma das razões pelas quais eu amo halterofilismo, concentração e atenção aos detalhes necessários para alcançar um senso de dominância é um quase qualquer um pode aprender a fazer um movimento básico, como um movimento lateral ou uma fila sentada, mas para realmente dominar o começo ou o limpo-e-idiota , muito mais paciência e dedicação são necessárias.
Agora, não me faça mal, eu gosto de trabalhar o básico da fisiculturismo eficaz. Eu não sou um daqueles treinadores que acham que o halterofilismo no estilo olímpico é necessário para o sucesso esportivo (a menos, é claro, que você seja um halterofilista olímpico), mas eu gosto e é por isso que eu costumo incluir movimentos de halterofilismo no estilo olímpico no meu plano de treinamento pessoal.
O que nos traz de volta ao dilema atual, como combinar HIT com OSW
Uma maneira de combinar o estilo de treino hit mais clássico com a OSW é:
Isso executará as rotinas OSW e HIT três vezes a cada duas semanas. Use os dias de elevação O como uma oportunidade técnica de polimento e dias de recuperação ativos. Sempre treine duro e pesado, no entanto, não treine para falhar e sempre tente sair algumas repetições no tanque. Em dias hit, execute séries únicas até que um punhado de movimentos falhe e tente levar cada série ao limite. Esta pode ser uma ótima maneira de combinar esses dois estilos de elevação, obtendo os benefícios máximos que cada um tem a oferecer, mantendo um equilíbrio entre estímulo e recuperação.
Se você sempre praticou qualquer um desses dois estilos de levantamento, talvez seja hora de tentar algo novo. Se você nunca experimentou a OSW, recomendo que procure um treinador qualificado para o seu treinamento inicial, pois este estilo de levantamento é bastante técnico. , se você raramente, ou nunca, treinou em insuficiência muscular momentânea, então amoleça porque a dor muscular às vezes associada a este estilo de treinamento pode ser bastante intensa.
Experimente esta combinação HIT/OSW e eu acho que você vai achar uma maneira divertida e eficaz de colher as recompensas oferecidas por cada um desses estilos de treinamento.
Para O-ups, eu costumo manter todas as rotinas para 12 treinos. Seguindo o diagrama descrito acima, eu mudo as coisas aproximadamente a cada oito semanas ou mais. Nos dias hit, fico um pouco mais criativo, variando a ordem de exercícios, repetições e intervalos de descanso, além de usar técnicas avançadas de sobrecarga quando minha energia e recuperação permitem.
Observe que as seguintes rotinas são apenas alguns exemplos de milhares que você poderia usar.
(Cortesia de Jim Schmitz)
Treinamento 1 – (A. J. Classic)
Treinamento 2
Treinamento 3