Depois de meses de preparação meticulosa no inverno e na primavera, a estação do ciclismo geralmente é um período movimentado, que varia de evento para evento, mas apesar do cronograma, acho que há vantagens reais para treinar durante a temporada de corridas. você faz a diferença, e o que acontece entre os eventos pode ter um impacto em seus resultados e seu prazer.
Treinar significa muitas coisas. Para mim, o aspecto mais importante do treinamento é que ele tem um objetivo específico em mente e que atividades ou exercícios visam alcançar esse objetivo.
O treinamento adequado durante a temporada pode oferecer uma série de benefícios, tais como:
Acho que o treinamento sazonal é mais benéfico quando me concentro em duas áreas: recuperação entre eventos (principalmente na forma de trabalho de mobilidade) e um treinamento específico.
Recuperação inter-evento
Alcançar um evento com o máximo esforço pode deixar o corpo cansado e dolorido. Portanto, a primeira parte do seu treino deve ser garantir que seu corpo se recupere rapidamente. Pedalar requer estar em uma posição inclinada por um tempo. Restaurar toda a gama de movimentos é importante, importante para a postura e também para evitar encurtamento de músculos, que podem ser desconfortáveis e machucados durante eventos futuros.
Como mencionei em um post anterior, gosto de carregar cada parte do corpo através de todos os seus planos de movimento, começando suavemente na altura do ombro. Depois dos ombros, eu trabalho minhas costas. As áreas lombar e torácica terão flexionado durante o ciclismo e, portanto, carregar suavemente as costas em extensão e flexão lateral ajudará a restaurar o movimento. Então eu me levantei até o meu pescoço, que muitas vezes se estende para olhar para a frente. E eu termino o trabalho de mobilidade abrindo meus quadris e trabalhando nos meus tornozelos.
Fazer os movimentos nos seguintes parágrafos restaurará toda a sua amplitude de movimento. Execute cada movimento nessas sequências várias vezes.
Mobilidade do ombro
Mobilidade traseira:
Mobilidade do pescoço:
Mobilidade do quadril
Mobilidade do tornozelo:
Desenvolvimento de habilidades
O desenvolvimento de habilidades também é um problema que pode ser desenvolvido com sucesso durante a temporada. Esta é uma boa oportunidade para rever o que aconteceu em eventos recentes para determinar no que focar em esforços futuros. Isso pode ser em várias áreas, dependendo da disciplina. ou evento por vir. Exemplos incluem: