Este ciclo de treinamento materno é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a se estabelecer neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez enquanto desenvolva esses exercícios, eu combinei vários elementos que foram particularmente úteis para mim entre 34 e 40 semanas:
- Os treinos de força e condicionamento tendem a ser curtos e fáceis.
- E geralmente não devem durar mais do que trinta minutos.
- O que significa que você deve trabalhar o máximo possível durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- ênfase em caminhadas e passeios pedestres.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- Esta é uma das melhores maneiras de preparar o corpo para o trabalho.
- Sinta-se à vontade para correr ou correr contanto que se sinta confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também causará seus treinos.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 6, dia 2
Para.
Caminhada/caminhada de 5 km ou corrida de 3 milhas
Desafio B. Mommy, Semana 6: Sem Mobília
Esta semana, enquanto estiver no computador ou assistindo TV, desafie-se a sentar no chão em vez do sofá. Você também pode sentar em uma bola de entrega ou fazer algum alongamento ou rolamento com espuma. Deixar os móveis vai deixá-lo mais consciente de seus hábitos de postura e alinhamento, o que ajudará muito a incentivar seu bebê a assumir a melhor posição no final da gravidez.