Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três elementos por dia: treinos a pé ou de corrida ou de longa distância, treinamento de força e yoga. Você pode fazer os três itens ou escolher dois de três se você ficar sem tempo.
Embora a gravidez não seja o momento para se concentrar em ESTABELECER PR ou no fisiculturismo progressivo, não há razão para que você não possa acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a voltar à forma mais rápido depois de dar. Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os exercícios a cada quatro semanas, então eu o encorajo a manter um diário e observar você se sentiu ao longo dos diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que a gravidez progredia. e leia mais tarde.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 26, dia 2
Use um peso moderado de aproximadamente 60% do seu máximo habitual.
3 voltas:
Realizado no stand kettlebells: 4 voltas, 60 segundos de caminhada, 20 segundos de descanso
B. Sessão de meditação
Meditação do fluxo de onda
C. Sequência de yoga:
Você se sente em postura fácil para 2? 5 minutos
Segure todas as posturas para três respirações profundas:
Dobra dianteira sentada com perna direita estendida
Dobra dianteira sentada com perna esquerda estendida
Dobre para a frente
Colocando uma tábua
Cachorro caído
Posando a criança
Savasana? De lado, com um travesseiro entre as pernas, se necessário. Fique confortável e descanse em Savasana por 5-10 minutos.