Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são destinadas a mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!.
Semana 27, dia 1
Para.
Intervalos de caminhada: 5 minutos de ritmo rápido; 2 minutos de ritmo lento. Repita. Você também pode correr ou correr se tiver feito isso durante a gravidez, ou usar uma máquina de remo, elíptica ou outros equipamentos cardiovasculares.
Segundo.
3 bolas de grande peso
Limpe e aperte x 8 – 10 / lado
Linhas curvas x 8-10
Balança com pesos russos x 8-10 / lado
C.
Cinco minutos. Linha / 10 min. Andando
Re.
Agachamentos x 15
Empurra x 15
Halos x 15 em cada direção
Balança com pesos russos x 15 / lado
Meu.
Cinco minutos. Linha / 10 min. Andando