Eu projetei o ciclo de recuperação da diástase reto para as mães que procuram uma maneira suave e eficaz de reconstruir sua força e estabilidade.
Tendo lidado com o desgosto do reto no passado, sei o quão frustrante pode ser. A boa notícia é que com o tempo, paciência e constância, a diástase do reto pode ser curada.
O ciclo consiste em três fases de quatro semanas
A primeira fase se concentra em estabilizar os músculos do núcleo e restaurar a força abdominal e o suporte lombar através de exercícios de peso corporal com exercícios suaves de fortalecimento do tronco, caminhada diária e exercícios diários de restauração do tronco.
A fase dois continua os exercícios da fase um, mas com exercícios de peso russos adicionados duas vezes por semana para desenvolver gradualmente força. Os exercícios de força da fase dois terão um volume maior e uma carga menor do que na fase três.
A terceira fase adiciona exercícios cardiovasculares intensos em um dia, aumentando a carga e reduzindo o volume do seu trabalho de força.
Você provavelmente notará que não há exercícios básicos tradicionais nesta série, como abdômen ou dedo dos dedo do pé no bar. Até que sua diástase esteja completamente curada, evite esses exercícios. Mesmo depois de fechar seu desagrado, você pode optar por evitar esses exercícios. e optar por movimentos que coloquem menos carga na parede abdominal.
Para.
3 voltas:
B 20 minutos de caminhada rápida Pernas na parede?30 segundos Postura infantil?30 segundos de liberação de psoas?1 a 3 minutos
20 minutos de caminhada rápida
3 voltas:
20 minutos de caminhada rápida
20 minutos de caminhada rápida
Pernas contra a parede 30 segundos Postura infantil 30 segundos de psoas liberação de 1 a 3 minutos
30 minutos de caminhada rápida