Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com um portage ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhadas ou, idealmente, caminhadas ao ar livre em vários terrenos.
Embora a gravidez não seja o momento para se concentrar em ESTABELECER PR ou no fisiculturismo progressivo, não há razão para que você não possa acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a voltar à forma mais rápido depois de dar. você se sentiu nas diferentes fases e como os treinos mudaram para você conforme a gravidez progredia. e leia mais tarde.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 9, dia 2
Para.
5? 4? 3? 2? 1, sem descanso entre os exercícios: KB Snatch KB Thruster KB One Arm Row R / L Goblet Squat
Corrida de 500 m