O ciclismo é uma excelente atividade esportiva e de lazer, que não requer muitos equipamentos e pode fazer um bom treinamento cardiovascular, desenvolver sua força subindo morros, tornar-se mais hábil em equilíbrio e melhorar o tempo de reação, além de mudar seu foco mental e visual do campo perto do campo distante.
Mas em um contexto mais amplo de condicionamento físico geral, o ciclismo tem suas desvantagens: coloca você em uma área restrita de movimento restrita pela bicicleta, e se você passar o dia todo sentado em um escritório, sentar na bicicleta coloca você de volta em uma posição semelhante. Também pode ser difícil fazer seu treino de ciclismo se você estiver a caminho do trabalho.
- Então aqui está minha solução simples que sempre vai ajudá-lo com suas metas de ciclismo.
- Mas também em seus objetivos de ser um ser humano saudável e equilibrado (e é muito simples que você pode fazê-lo em quase qualquer lugar).
As atividades da vida diária podem exigir uma gama muito maior de movimento do que o ciclismo, por isso, mesmo que você possa se tornar um ciclista em forma e poderoso em uma faixa de movimento relativamente estreita, você pode se sentir embalado por uma falsa sensação de segurança ao tentar realizar outras atividades. Tarefas.
Na pior das hipóteses, isso pode resultar em lesões ao tirar corridas do carro, brincar com membros mais jovens da família, se juntar a um amigo em um esporte de snowshoe, ou chegar a levantar um objeto pesado durante as tarefas domésticas. em seguida, afetará sua capacidade de andar de bicicleta enquanto você espera para se recuperar.
Isso nos leva de volta à questão fundamental da especificidade, para melhorar o seu ciclismo é necessário realizar atividades semelhantes ao ciclismo, entretanto, a capacidade de ser resiliente como pessoa significa praticar esportes para estar em forma geral ou ter um bom nível. de robustez em todas as áreas em uma ampla gama de movimentos. E se você é um ciclista ávido, fazer uma atividade diferente de vez em quando também pode ajudá-lo a evitar o cansaço após treinos intensos e a recuperar a motivação.
Além de tudo isso, algumas das pessoas com quem trabalho muitas vezes viajam por motivos de trabalho e se preocupam em manter sua forma física em bicicletas quando estão longe de casa e em suas bicicletas. As correntes no quarto de hotel poderiam ser usadas de forma mais útil com um simples exercício.
Então, para resolver todos esses problemas, aqui está uma das minhas atividades favoritas de cross-training para ciclistas: tudo que você tem que fazer é trazer sapatos ao ar livre e roupas esportivas adequadas, em seguida, encontrar uma parte íngreme do terreno para corridas de montanha.
Estou me aproximando do fim de uma corrida de 32 segundos
As corridas de colina aumentarão sua frequência cardíaca, trabalharão em seu corpo superior e tronco, desenvolverão habilidades gerais de propiocepção e motor, fornecerão algum impacto para melhorar a densidade óssea, ajudarão com uma postura mais reta e desenvolverão poder explosivo nas pernas para ajudá-lo a andar de bicicleta.
Tenho a sorte de ter uma colina perto de mim que leva cerca de trinta segundos em uma corrida completa para chegar ao topo. Intervalos de trinta segundos são um dos formatos que um estudo de 1999 considerou benéfico (este foi um tópico de um artigo anterior intitulado Do Your Intervals Count?)
As colinas onde eu faço minhas corridas
Tomar o caminho mais longo de volta para a colina me dá tempo para me recuperar antes do próximo sprint de trinta segundos. Correr de e para o morro também proporciona bom aquecimento e recuperação. Prefiro as trilhas para a estrada quando possível, pois o ar é menos poluído pelo trânsito e a irregularidade do solo ajuda a um sentido e equilíbrio mais gerais. Leva apenas alguns minutos para completar cada intervalo e com aquecimento e resfriamento você pode fazer um ótimo treino em 45 minutos no total.
Em 1999, um estudo publicado na Sports Medicine analisou os efeitos do cross-training entre ciclismo, corrida e natação, e concluiu que houve alguma transferência de efeitos dominó para melhorar o VO2 max. , embora o treinamento pudesse ser considerado não específico. A corrida teve uma transferência mais benéfica do que a natação e, sem surpresa, o treinamento específico do esporte teve os maiores benefícios.
Então, se você sente a necessidade de passar do treinamento de ciclismo para a motivação, você quer desenvolver um nível de condicionamento físico geral mais equilibrado que o ciclismo só pode fornecer, ou se você está longe de casa para negócios, eu recomendo uma certa colina.
Como sempre, se você não está acostumado a correr, comece a se exercitar lentamente. Correr requer um nível muito maior de resistência ao choque do que o ciclismo e se começar muito agressivamente, pode se machucar.
Gosto de incluir algumas sessões por semana (pelo menos uma) na minha própria rotina além do ciclismo e qualquer outra atividade, sabendo que muitos dos mesmos grupos musculares são usados. Além disso, uma sessão de correr na encosta pode ser mais divertida do que perder um treino devido ao mau tempo.
Leituras adicionais
Referências 1. H Tanaka, Efeitos do treinamento cruzado. Transferência dos efeitos do treinamento no VO2max entre ciclismo, corrida e natação. Medicina Esportiva, 12/1994 330-9. 2. NK Stepto, “Efeitos de Diferentes Programas de Treinamento intervalado no desempenho do ciclismo de tempo para o tempo”, Medicina e Ciência no Exercício do Esporte, maio de 1999; 31 (5): 736-41.
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