Se você se sentir preso ou sem melhorias em sua rotina, isso pode ser devido à especialização excessiva. Em vez disso, adicione o treinamento cruzado para alcançar o bem-estar geral, pule em bandejas e reduza as lesões. Introduzir novas habilidades motoras pode reduzir lesões, fraqueza. ou problemas de movimento relacionados à repetição.
Os músculos são muitas vezes desconectados e precisam ser reciclados para executar sua função motora. Por exemplo, você já experimentou um músculo que não puxa ou se move como antes?Há músculos com os que você tem problemas para se conectar ou movimentos que o desafiam?ou falta de treinamento cerebral para mover um músculo de uma forma específica pode levar a atrofia ou sentimentos de paralisia.
- Correr na calçada e saudações de yoga focadas em cardio são dois exercícios comuns que se concentram em movimentos repetitivos.
- Eles também tendem a subutilizar o meio das costas.
- Parte de trás das coxas e as queimaduras.
- Especificamente.
- O trapézio.
- Os tendões medial e a tíbia anterior enfraquecem.
É fácil entender como as corridas de estrada afetam seu corpo, mas você pode se perguntar como o cardio-yoga funciona com lesões. Vários estilos de yoga repetem um padrão de movimentos várias vezes durante uma aula. Esta sequência, que eu chamo de “saudações cardio-yoga, inclui amarrando a prancha, descendo até a barriga, a cobra ou o cão para cima e o cão para baixo.
Os alunos adoram essa atividade para parecer cardio e suor, mas essa sequência de carregamento rápido e repetitivo tem suas desvantagens porque pode criar uma degeneração da articulação do ombro usando pouco trapézio, isquiotibiais medial e tibial anterior para suportar o movimento.
Aqui estão três habilidades motoras para aprender a obter melhores ganhos na corrida e todo o yoga. Estes são movimentos precisos e simples para trazer esses músculos-chave on-line e aumentar a propiocepção ou inteligência fisiológica.
Adicione as omoplatas à coluna e empurre-as em direção à pelve. Esta ação voluntária tem benefícios adicionais, indicando uma pausa na flexão do peitoral grande, peitoral pequeno e serrate anterior.
Quanto mais forte a flexão dos músculos no meio das costas, mais o peito se estica, permitindo que a articulação do ombro (gleno-humeral) mova os braços mais rápido para correr pela calçada e saudações cardio-yoga.
Adicione e alongue as coxas uma em direção à outra e atrás da pélvis. Esta ação voluntária indica uma pausa na flexão em direção ao grupo quadríceps, tensor da fáscia lata e iliopsoas.
Quanto mais forte a flexão para estender as coxas para trás, maior o alongamento dos flexores do quadril. Isso suporta articulações de quadril e pélvis para puxar e empurrar as pernas de forma eficaz e eficaz durante as saudações de corrida e cardio-yoga.
Dobre o pé em direção à tíbia e dobre o arco na panturrilha. Esta ação voluntária tem benefícios adicionais instruindo o grupo bezerro (gastrocnemio, tibial posterior e solear) a parar de flexionar.
Quanto mais forte a flexão para levantar o arco e o pé, mais esticada a panturrilha e a parte de trás do joelho, que suporta as articulações do joelho e tornozelo para andar e cumprimentar o cardio-yoga.
Independentemente do esporte ou atividade que você faz, procure maneiras de misturar e diversificar o movimento, o que incentivará músculos menores ou subutilizados a se conectarem e suportarem mais peso.
Comece com movimentos simples e precisos e sinta seu caminho através de toda a amplitude de movimento. Ao fazer isso, fortalece o mapa mental de seus músculos e seus movimentos. Se ele for oxidado em um movimento, diminua a velocidade e aumente o número de repetições até que você possa flexionar qualquer músculo individual sem mover um osso. É inteligência muscular. Uma vez que você tem isso, você é mais hábil em ativar músculos quando fica preguiçoso.
O velho ditado: “Se você não usá-lo, você perdê-lo?” Parece verdade aqui. Use-os. Use-os. A cada 300 (/quinze) músculos em seu corpo. Você será exponencialmente mais forte e inteligente para fazer isso.