“Que livro ou programa eu tenho que ir para não cometer nenhum erro?
Essa é a pergunta mais importante que me faço quando aconselho jovens treinadores, sempre tenho que explicar a eles que cometer erros faz parte do processo de aprendizagem, o problema é repeti-los. Os erros que cometi me ajudaram a ser o treinador que sou hoje. Graças a essa evolução e experiência, meus pensamentos sobre o treinamento de força mudaram radicalmente.
- O que agora vejo como uma fortaleza foi inspirado pela velha ideia da cultura física.
- A ideia original de exercício nunca foi apenas um esforço físico.
- Mas a pessoa como um todo.
- O verdadeiro objetivo do treinamento de força era ajudar as pessoas a se tornarem seres humanos melhores.
A cada programa que ensino, pergunto à nossa classe: “Você acredita em treinamento funcional?” Quase todo mundo acena com a cabeça ou levanta a mão. Mas quando peço que definam treinamento funcional, na maioria das vezes recebo olhares intrigados. Depois de alguns momentos, você receberá respostas como: “Isso melhora a vida das pessoas”.
Quem poderia desafiar tal resposta? Mas ele é realmente muito preguiçoso. Essa abordagem filosófica de uma metodologia de treinamento nos deixa sem uma visão clara do treinamento funcional. Isso é porque muitas vezes esquecemos o que nos torna humanos. Sim, as pessoas nos dirão que nos agachamos, fazemos vagões, empurramos, atiramos, mas essa lista de movimentos gerais é quase tão vaga quanto o próprio termo “treinamento funcional”.
O renomado fisioterapeuta Gray Cook tem uma resposta que lança mais luz:
Queremos força adaptativa que possa funcionar em ambientes em mudança. A força adaptativa é desenvolvida através de padrões de movimento complexos, não elevadores sobrecarregados e sobrecarregados em um ambiente cada vez mais em mudança. O rato de academia precisa de conforto e consistência para um treino feliz.
Então peço às nossas aulas para pensarem sobre o movimento mais comum que todos fazem, recebo respostas como agachamentos e peso morto, mas na verdade, quanto você faz isso ao longo de um dia?
A resposta que estou procurando está andando
Você teve aquele momento atingido na testa? Eu também. Se você olhar para a caminhada, temos elementos de muitos padrões de movimento diferentes que a maioria menciona como parte de um programa de treinamento. Quero dizer, andar porque a maioria das nossas atividades humanas reais não são um movimento único que encontraríamos na academia, mas uma combinação de muitos padrões de movimento.
Eu sei, andar é simples, mas um balanço ou um começo é complexo, não é?Todo mundo pode andar, nem todo mundo pode levantar turco, mas nem todo mundo trabalha bem. Para colocar as coisas em perspectiva, o início é considerado um dos exercícios de levantamento mais complexos e tem cinco fases, porém, a maioria dos especialistas vai dizer que existem 6 a 8 fases que constituem o ato de caminhar.
O que consideramos o simples ato de andar requer estabilização nos três planos de movimento ao mesmo tempo, bem como uma transição em uma perna e um balanço recíproco do braço (cada braço balança com a perna oposta). apenas para nos afundar no chão, mas também para projetar nossos corpos para a frente.
As progressões de movimento no vídeo abaixo não só o tornam mais fortes na academia, mas ajudam você a se tornar melhor movendo os seres humanos. Para este vídeo, examinaremos a dobradiça do quadril e a fenda, dois movimentos poderosos que têm fortes correlações com os conceitos complexos e fundamentais de caminhada, corrida e salto.
Como isso se aplica ao seu treinamento de força? Vivemos em um sistema de valores em que um peso mais pesado é sempre considerado melhor e esquecemos o que movimentos mais complexos podem fazer por nosso corpo.
Mas levantar mais para levantar mais não nos ajuda a menos que aumente nossa capacidade. David Frost, pesquisador da Universidade de Toronto, propôs uma excelente filosofia na conferência TSAC da NSCA: “Mantenha o padrão, mude a condição”. Ele propõe que o objetivo do treinamento é aprender a executar o padrão de um modelo de movimento. Uma vez definido o padrão de movimento, o objetivo é desafiar nossa capacidade de manter o padrão de movimento em uma variedade de condições.
Aqui você pode reconhecer muitos conceitos, como carga, velocidade e amplitude de movimento, outros conceitos podem ser menos familiares para nós, como a posição da carga, a posição do corpo e o plano de movimento, essas variáveis nos permitem criar exercícios que desafiem condições normais de treinamento e melhorem as qualidades que compõem nossos movimentos humanos fundamentais.
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