Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O sexto ciclo de treinamento com pesos se concentrará no desenvolvimento da estabilidade central e força funcional, adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e uma caixa de 20/24 polegadas.
Semana 1, dia 1
A1: Pingentes de perna única com pulmão x15 em cada perna * TRX
A2: Flexões com aderência fechada x15: teste de série ininterrupta
A3: saltos de agachamento x15
A4: linhas invertidas com extensão do quadril 15 repetições) – TRX
B1: Agachamento contra a parede (30 segundos)
B2: Pull-Ups (30 segundos) – TRX ou barra de tração de descanso de 1 minuto entre séries