Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira), mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 3, dia 3
- A.
- 5x (todos os movimentos são ininterruptos): 5 flexões de braços.
- Aperto fechado.
- 10 pernas levantadas com as mãos atrás da cabeça.
- 15 agachamentos com ar.
B. 30 segundos Homem-Aranha Empurrar para cima no lado direito 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Spiderman Push Ups no lado esquerdo 30 segundos Janda Sentar-se ups