Encontrar um programa de exercícios divertido e eficaz que respeite as articulações e músculos de um corpo envelhecido pode ser tão simples quanto entrar em uma piscina. O treinamento e a natação são mais pesquisados e muito eficazes, especialmente em populações maiores. -Programa de exercícios para idosos para melhorar a qualidade de vida, o condicionamento físico e a saúde óssea em geral
Uma nova pesquisa no European Journal of Sport Science analisou a eficácia de um programa de natação sobre força muscular e peso corporal em mulheres pós-menopausa. Os pesquisadores avaliaram 93 indivíduos em um período de 12 meses. Os sujeitos foram separados em 3 grupos; treinamento de natação, ginástica e treinamento de resistência, e um grupo de controle. Os pesquisadores avaliaram as medidas da força biocinética média dos membros superiores, potência média e trabalho médio com um banco de natação biocinética. Eles também examinaram a força isométrica máxima dos flexores do tronco e do joelho. extensores, bem como a altura do salto de contra-movimento. Também foram mensuradas o índice de massa corporal do sujeito e as taxas de consumo de energia.
- Os resultados indicaram que os treinos de natação tiveram um efeito mais significativo no nível geral de aptidão e no índice de massa corporal das mulheres na pós-menopausa.
- Em comparação com outros treinos testados.
- As pessoas pós-menopausa devem ser encorajadas a tentar nadar e treinar água como parte de sua saúde e condicionamento físico.
- Programa.