Cardio é uma droga. Mas tem que ser feito. A menos que você seja um atleta de força dos pesos pesados e não se importe com o excesso de gordura ou você é um daqueles monstros genéticos com um metabolismo tão rápido que faria Usain Bolt parecer uma preguiça tranquilizada, cardio é um mal necessário.
Surpreendentemente, a cardiologia ajuda na musculação. Claro, uma sessão de agachamento ou treino de volta não é exatamente uma maratona e você não vai ficar sem fôlego ou suar após cada série, mas você precisa de pelo menos um nível básico de condicionamento se você já sentiu como se tivesse falhado. durante uma sessão de halterofilismo de alto volume ou se você está convencido de que seu coração está prestes a explodir em seu peito quando você faz seu trabalho extra, sua condição física pode não estar onde deveria estar.
- Cardio também ajuda você a perder peso.
- Ninguém pode discutir sua habilidade de queimar calorias e acelerar o processo de perda de gordura.
O problema é que quando as pessoas pensam em cardio, elas automaticamente pensam em esteiras, bicicletas e estepes. O mais aventureiro de vocês pode gritar? Sprints prowlers ou pesos russos, mas mesmo estes podem ficar chatos depois de um tempo. O que precisamos é de algo um pouco mais estimulante e muito mais machista. você tem que entregar seu cartão de homem cada vez que você vai para uma corrida.
Infelizmente, a maioria das academias não permitem cardio ultra-viril. Embora as regras do Planet Fitness local não mencione especificamente a proibição de lutar contra tigres ou caçar atacantes como uma maneira de envolver sua sessão de fitness, tenho certeza que não. Mas não se desespere. Ainda há muitas maneiras de obter uma excelente sessão de cardio preservando sua masculinidade, então fique longe da bicicleta reclinável, coloque suas calças em sua bolsa de ginástica e prepare-se para o mais recente em alfa macho cardio.
Corridas em subida
Embora longe de um novo conceito, as corridas de montanha estão se tornando cada vez mais populares, principalmente devido ao fato de que se você não estiver em perfeitas condições, você terá sua bunda para você, mesmo as crianças mais aptas encontrarão mais em uma situação instável. , soluçando, deitado no chão na posição fetal após uma dura sessão de corrida na montanha.
Do ponto de vista de desempenho, os benefícios dos sprints nas colinas são numerosos. Além do fator óbvio do condicionamento físico e cardiovascular, as corridas nas colinas são geralmente menos estressantes para as articulações do que as corridas planas, aumentando a ativação de bezerros, nádegas e tendões e levando a um passo mais natural.
Estruturar suas sessões de sprint na colina é simples
Para aumentar o “fator homem”, corra ao longo da costa com um colete plano ou areia se você tiver a sorte de viver perto de uma praia.
O desafio de começar com pesos russos
Você pensou que sabia o que era musculação russa. Bem, esta é a segunda parte do treinamento de peso russo?o máximo em cardio duro, de partir o coração e de partir o coração.
Defina um temporizador por 5 minutos e pegue um peso russo (16 kg funcionam bem para começar).
O objetivo é fazer o maior número possível de fragmentos no tempo alocado. Você pode mudar de mãos quantas vezes quiser, mas o problema é que você não pode definir o sino. Se você precisa de uma pausa, você deve mantê-lo, na posição de abertura da casa. Qualquer ação prolongada do capô em outra posição ou deixar o sino tocar o chão representa um desafio zero.
Burpee Tabata
Se você sabe o que são burpees e o que é um intervalo tabata, você vai amaldiçoar o fato de que você já viu este artigo antes. Para aqueles de vocês que não estão cientes de nada disso, aqui está a verdade:
Os burpees são os criadores de homens definitivos. Comece com uma posição de pé, coloque as mãos no chão na sua frente, bata as pernas para trás para estar na posição de dobra, toque no chão com o peito, pule para trás e depois pule. o ar é um representante.
Tabata é um protocolo de exercícios, projetado pelo Dr. Tabata, um pesquisador japonês em exercício (que coincidência!). Só dura 3 minutos e 50 segundos,3 minutos e 50 – muito fácil, certo?Não tirar conclusões precipitadas ainda.
Uma Tabata consiste em 20 segundos de esforço máximo total, seguido de 10 segundos de repouso total, repetido oito vezes. A premissa aqui é simples. Faça o máximo de burpees que puder em 20 segundos, descanse por 10 segundos e repita até o tempo acabar. Se você fizer isso direito, deve ser o inferno na terra. No entanto, a compensação por ser tão brutal é que você fez todo o seu treinamento em menos de 4 minutos.
A menos que você seja homem o suficiente para voltar
Recapitulação
Aqui estão três grandes exercícios cardiovasculares garantidos para eliminar a gordura e enviar seu nível de condicionamento físico através das nuvens. Não só isso, mas você pode manter sua dignidade e orgulho e evitar a máquina elíptica e stairmaster enquanto outros homens olham com admiração. Sendo mais masculino, mesmo que ele ostentasse um bigode de Tom Selleck, ele era o melhor amigo de Chuck Norris e estava dirigindo uma Harley.