É só um daqueles sentimentos inexplicáveis. Poder, força, realizações, não fazem justiça ao sentimento de atingir esta melhor revolta terrestre de todos os tempos. Quando você começa esta jornada de grandes pesos mortos, você acha que não há fim à vista. Cada treino dá a impressão de que você pode fazer mais, levantar maior, as bandejas nunca parecem possíveis.
Então acontece. Você está atendendo o telefone. De repente, saltos de vinte ou trinta libras não são mais possíveis. Caramba, ganhar cinco ou dez libras parece ser toneladas. Que segue? Você está apenas tentando levantar mais e mais forte?
- Já vi muitos halterofilistas baterem a cabeça contra a parede de aterramento várias vezes.
- No entanto.
- A melhor resposta às vezes é fugir do elevador de terra.
- Na verdade.
- Um dos maiores erros que os halterofilistas cometem é pensar que o levantamento de solo é feito apenas de uma maneira.
Halterofilistas olímpicos e halterofilistas têm usado variantes de seus elevadores competitivos para melhorar suas fraquezas específicas por décadas. Podemos usar a mesma estratégia com halterofilismo para ajudar nosso corpo a funcionar no mais alto nível e resolver alguns dos problemas que essas bandejas criam. Há três variantes de tiro incomuns que encontrei para ajudar as pessoas a atravessar em suas bandejas de elevadores terrestres.
Uma das formas mais subutilizadas de elevadores de piso, a alça inicial atinge vários propósitos diferentes. Desde o início, os halterofilistas encontram fraquezas significativas na parte superior das costas. Obviamente, isso é problemático para a baixa segurança nas costas, mas essa instabilidade também enfraquece significativamente nossa capacidade de atirar bem. Quanto mais tempo pudermos bloquear a parte superior das costas, maior a probabilidade de perdermos mais peso.
A segunda vantagem do levantamento do solo com uma alça rasgada é o longo alcance de movimento para tração. Desenvolver força de tração a partir de uma faixa de movimento estendida pode ter excelente transferência para posições mais convencionais de elevação do solo. Também podemos ver se a falta de mobilidade nos quadris, tornozelos e parte superior das costas é um fator limitante no aumento de nossos chutes mortos, se pudermos tomar a posição de elevação do solo com lágrimas não viradas podemos encontrar flexibilidade ou mobilidade como um fator limitante em nossa tração. É uma realidade que muitos halterofilistas não gostam, mas uma vez resolvido, pode levar ao sucesso instantâneo.
Não estou falando de usar uma quantidade simbólica de peso e fazer um trabalho de condicionamento com muitas repetições, mas estou usando um saco de areia pesado e duro que faz três ou quatro repetições por lado para ser um trabalho sério.
Por que usar sacos de areia? Como o elevador de piso rasgado, o ombro do saco de areia realmente estende nossa tração porque em vez de iniciar a tração no meio da canela, nossas mãos levantam por baixo, criando uma distância de tração mais longa.
Ao contrário do levantamento do solo, damos mais ênfase à chamada taxa de desenvolvimento da força. Trabalhar em nossa capacidade de gerar força mais rapidamente a partir do solo pode ajudar a tração inicial do solo ou, em alguns casos, bloqueando a elevação do solo.
Temos o elevador para pegar a alça para trabalhar em uma ampla gama de movimento, então por que não usar energia limpa para melhorar a taxa de desenvolvimento de força?O ombro de sacos de areia é um movimento incomum no fato de que o saco de areia é instável. peso que força estabilizadores menores a puxar durante a tração. O movimento do saco de areia de um lado do corpo também causa as chamadas forças anti-rotacionais.
Você pode ver que o ombro dos sacos de areia é mal executado o tempo todo quando as pessoas torcem, dobram e fazem tudo, mas mantêm a mesma postura de quando atiram no chão. O objetivo do ombro em sacos de areia é resistir às forças do objeto instável e atirar de um lado do corpo. Imagine um puxão da parte inferior do corpo que cria ângulos e partes do tronco e quadris diferente de quase tudo o resto.
Some-se a isso o fato de que a distância que o saco de areia deve percorrer é bastante grande em comparação com a maioria dos exercícios de tração e que o ombro do saco de areia se torna um exercício que qualquer pessoa estaria em termos de poder e força deve desenvolver suas habilidades.
Mudar a forma como estamos em relação ao peso quando levantamos raramente é implementado em programas, no entanto, esta é uma das formas mais eficazes de identificar as fraquezas de um elevador. Uma leve desestabilização do corpo expõe os problemas do atleta e podemos nos concentrar. para melhorar essas instabilidades.
Levantamento de solo escalonado pode nos mostrar o seguinte
Fazer as três variações durante um treino está longe de ser o ideal, o ciclismo é uma opção muito melhor. Podemos usar os três em um ciclo ou, se quisermos identificar o que é mais eficaz para nós, usar apenas um. Usando os três, podemos implementar um ciclo pesado, médio e leve. Um dia é um sotaque forte, outro meio e último dia leve, já que o elevador térreo com alça rasgando é o nosso elevador mais estável, podemos usá-lo como o pesado, e seguindo um padrão de instabilidade, seguiríamos com um ombro de saco de areia e um elevador de piso.