Se você conhece John Farr, você pode precisar de um pouco de tempo para começar a ouvir as histórias de suas variadas origens, mas uma vez que você fez isso, você vai começar a perceber a profundidade da experiência de vida por trás de seu treinamento. John cresceu nadando, jogando tênis e, claro, na Austrália jogando rúgbi. Mais tarde, ele explorou artes marciais, começou a lutar boxe e competiu no karatê por 15 anos.
Foi durante seu tempo na formação de karatê que John aprendeu a maior lição a aprender em sua vida e carreira: a lição de dureza mental.
- Técnico em Destaque: John Farr.
- Parte 1 – Tenacidade Mental – Fitness.
- Halterofilismo Olímpico.
- Força e Condicionamento.
- Treinamento de Força.
- Treinador em Destaque.
- UCLA.
- Treinadores Em Destaque Um dos meus instrutores foi muito simples.
- “Ouça.
- é muito simples: você fica lá.
- Pega o melhor que eles têm e os vence à luz do dia.
- É isso mesmo.
- Isso se traduziu em tudo o que eu fiz.
- E isso se traduziu na forma como treino meus atletas agora.
- Você não pode dançar e correr.
- Em algum momento.
- Você tem que segurar.
Mas como John foi de torneios de karatê na Austrália para ser um treinador de força e fitness?
Bem, curiosamente, foi a música que trouxe John para a América. John, um aspirante a músico, passou a estudar música na lendária Berklee College of Music em Boston e se mudou para Los Angeles após a formatura. Em meio às grandes mudanças na indústria da música há quase duas décadas, ele decidiu mudar de marcha e se tornar um treinador. Como muitos outros, John fez sua estreia na academia 24 horas mais próxima. Mas o ginásio de balões não correspondeu à mentalidade atlética de John, então ele saiu, fez mestrado em biomecânica e entrou para a equipe técnica da Cal State Northridge, e depois da UCLA. .
Na UCLA, John foi responsável pelo treinamento de força e condicionamento para equipes de tênis masculino e feminino, equipes de golfe masculina e feminina, e também às vezes trabalhou com equipes de softball e futebol. Aproveitando uma oportunidade que veio quando um colega treinador não pôde dar uma palestra que deveria dar, John entrou no corpo docente e agora ensina biomecânica, fisiologia humana e treinamento de força através da UCLA Extension School.
No entanto, em tudo isso, o tópico que John traz para todos os seus alunos, sejam suas subclasses na era musical em Berklee ou seus alunos-atletas na UCLA, é a ideia de dureza mental. Relembrando seus primeiros dias como treinador, John compartilhou esta história:
Nunca esquecerei que tinha uma equipe, que não citei, e quando os vi pela primeira vez pensei: “Meu Deus, tenho muito trabalho a fazer aqui. “No começo, eles não gostaram do que eu fiz com eles. Havia um monte de acenos e um monte de beicinhos. E eu realmente não me importava com o que eles pensavam de mim. Eu disse: “Pessoal, temos que ser mais duros, só isso. “Admito que os executei com muita força. Nós levantamos muito forte. E três anos depois, ganhamos um campeonato nacional. Levei tanto tempo para incutir essa tenacidade que não importa o que aconteça, continuaremos vindo até você. E quando formos lá, não seremos agressivos, não vamos esfregar na sua cara, mas temos a arrogância. Se você quer este anel, você quer este troféu, você vai passar por nós. Tudo isso é construído na sala de musculação e na quadra ou na quadra onde você faz seus exercícios de agilidade e corre. É aqui que ele é construído. Então, se você quer fazer dessa forma, você tem que levantar pesos pesados, você tem que ser mais forte, você tem que ser mais duro.
Parte da filosofia de John de construir força e resistência mental é levantar pesos pesados. E ao levantar peso, John significa levantar peso como os búlgaros fazem. Mantenha os elevadores simples, levante muito e levante frequentemente
Quanto mais estudo isso ao longo dos anos, com o que aconteceu com o halterofilismo olímpico em particular, mas também assistindo atletismo e até mesmo um esporte de contato como hóquei, os países chineses e do Bloco Oriental, especialmente búlgaros com halterofilismo olímpico, descobertos. Não faça muitos exercícios onde você é o especialista em todos os negócios e o mestre de nada. Atenha-se ao básico. O único movimento específico para um esporte que você pode fazer é treinar com alguma resistência que resiste ao seu movimento natural na quadra. Você não vai fazer isso na sala de musculação. Mantenha-o básico na sala de musculação. Seja bom em algumas coisas. Seja muito bom e aprenda a aplicar isso no campo ou no campo ou em qualquer coisa que você faz.
Se você seguir o programa de força e condicionamento de John aqui na BreakingMuscle. com, você verá que é muito simples. A ênfase é em baixas repetições, pesos pesados e recuperação adequada para o treinamento diário. Com suas equipes, John sempre foi capaz de individualizar a prescrição para cada atleta, essencialmente dando-lhes tarefas para aplicar a todos os seus treinos, esportes específicos ou não, ao longo do dia.
Quando ele tinha equipes de tênis, ele costumava trazer as pessoas um pouco mais cedo para trabalhar em algum aspecto do seu jogo. Por exemplo, um ano eu joguei tênis e comecei às 6:30 da manhã e alguns. as pessoas vinham às seis da manhã apenas para trabalhar em um padrão de movimento, para que pudessem trabalhar nele e pegá-lo para prática posterior. durante o dia. Portanto, pode ser individualizado neste nível.
Enquanto John adapta seu treinamento a cada atleta individual, no que diz respeito especificamente ao fortalecimento da força com um atleta mais novo, ele começará com um protocolo como o programa 5×5 de Glenn Pendlay.
Uma coisa que eu realmente gosto é o show 5×5 de Glenn Pendlay, você quer fortalecer a resistência, você tenta ir de cinco para cinco, você fez uma série e você sabe que você tem mais quatro séries para fazer. Ser. É isso e é assim que a tenacidade é construída.
Uma vez que os atletas se formaram no programa Pendlay, John os mudou para um modelo de programação mais búlgaro. Uma das coisas que john não tem nos EUA é que John não sabe como fazer isso. Mas não é a primeira vez. É uma aplicação real dos exercícios e estímulos certos no momento certo no amadurecimento de um atleta e usa os estudos de homens como Anatoliy Bondarchuk para obter informações e inspiração.
O que eu realmente acho essencial é ser capaz de fazer essas revoltas olímpicas e acertar. Sim, leva tempo e eu entendo que nem todo mundo tem tempo para fazê-lo. Mas, ao mesmo tempo, você está realmente apenas focando em uma pequena quantidade de movimentos. Se você vai fazer isso, faça direito e faça um pouco e faça isso muito bem.
Você quer reduzir o tempo de movimento cada vez que você faz um movimento que você é solicitado a fazer; tem uma melhor capacidade de recrutar fibras musculares para produzir força e produzi-la rapidamente; Você também precisa adaptar isso ao nível do atleta Se você trabalha com um velocista de elite, a força do agachamento traseiro não significa tanto quanto um iniciante. Você realmente precisa saber quais exercícios são transferidos para o nível de atleta em que esporte.
Você acha que Usain Bolt faz um monte de agachamentos nas costas aqui, também?Não, os jamaicanos vão dar passos fortes para este nível olímpico porque simula o movimento que eles teriam que fazer na pista. Você tem que produzir muita força para superar isso. E se você pode fazê-lo, é melhor você ser transferido para corridas de velocidade.
Mantenha-se simples, aplique os movimentos certos na hora certa, crie atletas que se movam de forma mais eficiente e os enviem para seu treinamento esportivo específico com uma melhor capacidade de usar seus corpos e recrutar músculos?é assim que John Farr cria campeões das pessoas que entram em seu ginásio.
E tudo remonta à tenacidade mental incutido em John quando ele era um jovem estudante de karatê:
É a mesma coisa, seja tênis, futebol ou qualquer esporte. Eu perfuro essas crianças e digo: “Ouça, devemos ser duros. Você tem que ficar aí, segurar, pegar o que eles têm e depois tirá-los da luz.
É sobre ganhar, é disso que se trata o atletismo universitário. As equipes que vencem são as equipes mais difíceis, as equipes mais saudáveis e as equipes mais preparadas fisicamente. Não é sobre quem é o melhor time, é muito provável que essas equipes não vão ganhar, essa solidez é incorporada no que fazemos na sala de musculação.
Na segunda parte da nossa entrevista, leia os pensamentos de John sobre a recuperação pós-treino, o que é preciso para ser um grande treinador e o futuro dos esportes competitivos nos Estados Unidos.
Para treinar como os atletas de John, visite seu programa de treinamento de três semanas.