Meus momentos favoritos na minha carreira de futebol americano universitário foram o condicionamento fora da temporada. Eu era um jogador de futebol mediano, mas me destacava na preparação. Trabalhei tão arduamente quanto qualquer pessoa da minha equipe para melhorar minha pontuação em uma bateria de medidas físicas. e testes de desempenho. Essas sessões de pré / pós-teste validaram o trabalho e o esforço que apliquei ao meu treinamento. Eles também revelaram a eficácia dos métodos e da programação do treinador de condicionamento.
Seu programa de treinamento também deve incluir um nível de objetividade. Sem você ou seu treinador segurando seus pés no fogo, você está apenas perseguindo seu rabo. Hoje, compartilharei algumas coisas que você precisa considerar para determinar a eficácia do seu programa de treinamento.
Ter um treinador para ajudá-lo a permanecer na liderança é uma parte importante do sucesso do treinamento.
Antes de fazer recomendações específicas de avaliação, é importante ser detalhado sobre suas metas de treinamento, cerca de 99% das pessoas dirão que querem “perder peso e ficar em forma”, isso deve se tornar um objetivo mais específico e detalhado. passos para começar.
1. Estabeleça a meta de forma específica, mensurável e realista. “Eu quero perder quinze quilos. ?”
2. Anuncie a compensação envolvida no alcance do objetivo. Estas são as partes estranhas. Este passo é sentir-se desconfortável. Troque velhos maus hábitos pelos novos melhores hábitos Exemplos:
3. Indique os benefícios que você recebe do seu objetivo. Aqui estão os bons hábitos e coisas que você toma:
4. Faça uma lista de tarefas necessárias. Isso incluiria todas as etapas de implantação.
5. Estabeleça um prazo. ” Perderei os 15 quilos em doze semanas na data de pesagem de ??Você também pode definir intervalos.
Às vezes, uma recompensa deve ser estabelecida para um objetivo cumprido: um filme, uma tarde livre, um novo livro, mas essa recompensa também deve ser acompanhada de uma contingência: se você se afastar de sua meta alcançada em doze meses, deve haver uma multa.
A carga de treinamento é uma medida do seu volume multiplicada pela intensidade. Isso é importante sempre que você quiser encontrar sua carga específica para um treinamento eficaz. Se você não pode tolerar isso? X minutos de treinamento, mas seu amigo precisa de duas vezes mais para entrar em forma, então você deve saber.
A carga de treinamento pode ser facilmente calculada multiplicando sua taxa de treinamento de estresse percebida (EPR) pelo seu tempo de treinamento em minutos. Você pode usar a escala Borg de 10 pontos para o seu RPE. Então, se você treinou 25 minutos com um RPE de 7, sua carga de treinamento seria de 175. (25 x 7 – 175)
Você também pode usar métodos avançados se tiver um monitor de frequência cardíaca e um site de rastreamento associado. Independentemente de suas ferramentas, vincular a carga de treinamento aos seus dados de avaliação é um link importante.
As notas são gerais ou específicas. Como a maioria dos leitores está procurando por preparação física geral (GPP), vou focar nisso. Se o seu nível inicial de aptidão é baixo, você é o que é comumente referido como um estagiário novato. Uma melhoria louca na maioria, se não todas, dessas medidas. Caso contrário, seu programa é interrompido e você precisa de uma abordagem diferente.
Divido o teste de desempenho em dois níveis diferentes. O primeiro nível é menos qualificado e adequado para a maioria dos alunos. O segundo nível destina-se a atletas e estagiários mais avançados expostos a movimentos mais complexos.
Nível 1
Nível 2 (e merece uma revisão mais detalhada)
Independentemente das avaliações selecionadas, é importante ter um cronograma regular para testar seu programa em um padrão de destino. Atletas novatos melhorarão rapidamente e poderão ser reavaliados a cada oito semanas. Dependendo do objetivo, um estagiário avançado deve considerar um cronograma de avaliação trimestral. isso tem pouco ou nenhum dado objetivo sobre a eficácia do seu programa.
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Fotos 1 e 3 cortesia do CrossFit Empirical
Foto 2 cortesia de Shutterstock.