Um estudo recente analisou os efeitos agudos de três diferentes métodos de alongamento combinados com um protocolo de aquecimento sobre o desempenho do salto vertical. O estudo analisou dezesseis jovens tenistas e os métodos de alongamento analisados foram alongamentos ativos, passivos e dinâmicos.
Os tenistas foram aleatoriamente designados para quatro condições experimentais diferentes ao longo de quatro dias consecutivos. Cada sessão consistia em um aquecimento, que era então acompanhado por uma das condições de alongamento. As quatro condições experimentais foram: 1
- Um protocolo de aquecimento comum foi utilizado durante todo o estudo.
- O aquecimento consistiu em 5 minutos de corrida em torno de uma quadra de tênis com uma frequência cardíaca normalizada a aproximadamente 140 batidas por minuto e realizando 10 saltos após a corrida.
- Os saltos consistiam de 5 saltos agachados e 5 saltos contra-sinuosos.
Para o teste de salto vertical foram realizados dois tipos diferentes de saltos verticais: salto de agachamento e salto de contra-movimento, a altura dos saltos foi medida usando o tapete Axon Jump e seu software, e cada tipo de salto foi testado três vezes.
O trecho utilizado no estudo foi projetado para atingir os isquiotibiais, quadríceps e tríceps. Cada método de alongamento, exceto o método de alongamento dinâmico, consistiu em 3 conjuntos de exercícios com 15 segundos na posição esticada. O método de alongamento estático permaneceu estendido a um ponto de leve desconforto. Cada sujeito do grupo de estiramento estático ativo fez o movimento sem ajuda externa para a posição de leve desconforto. No grupo estático passivo, cada movimento era guiado por outra pessoa experimentada na realização de exercícios de alongamento a um leve desconforto. Para o grupo de alongamento dinâmico, foram utilizados os mesmos procedimentos, mas em vez de manter alongamentos por 15 segundos, os sujeitos tiveram que se mover em ciclos de 1:1 segundo por 30 segundos, tentando alcançar maior alongamento. cada repetição. Após cada procedimento de alongamento, os sujeitos realizaram 3 saltos de agachamento e 3 saltos de contra-movimento, que foram medidos eletronicamente.
Para os saltos de agachamento, houve desempenho de salto vertical significativamente menor ao comparar as intervenções de alongamento passivo e a condição de alongamento ativo com condição de controle. Observou-se desempenho de salto vertical significativamente maior ao comparar condições dinâmicas de alongamento com condições passivas de alongamento. Em outras palavras, os sujeitos que fizeram alongamentos estáticos ativos ou passivos tiveram desempenho inferior ao do grupo controle, enquanto os trechos dinâmicos funcionaram muito parecidos com o grupo controle.
Para os saltos de contra-movimento, não houve diferenças significativas ao comparar todas as condições de estiramento com a condição de controle.
Sem dúvida, o debate sobre alongamento continuará, mas esta pesquisa indica que o alongamento estático passivo e ativo é contraproducente em termos de desenvolvimento de poder. O alongamento dinâmico não parece ser prejudicial, mas não oferece nenhum benefício particular. Como tal, os pesquisadores sugerem que o coaching previne o alongamento estático antes dos treinos.