A terapia de imersão em água fria (por exemplo, mergulhar em um banho de gelo após o treinamento) tem sido um método popular para melhorar a recuperação de atletas, mas por anos, a maioria das evidências científicas sobre este tema mostra que essa estratégia não é muito apropriada. eficaz para melhorar a maioria dos marcadores de recuperação.
No entanto, às vezes pode-se dizer que um estudo usa participantes que não são atletas suficientemente avançados. É claro que a imersão em água fria pode não funcionar para iniciantes, mas pode funcionar bem para atletas avançados, de acordo com um estudo recente na pesquisa do Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores investigaram se atletas de nível olímpico se recuperariam mais rapidamente usando imersão em água fria.
- Os sete halterofilistas que participaram foram a Equipe Nacional Alemã de Halterofilismo Olímpico.
- Uma equipe sólida de halterofilismo composta por atletas altamente avançados.
- Uma equipe que poderia resolver o problema de se a imersão em água fria poderia ajudar um atleta a se recuperar mesmo que ele ou ela muitas vezes anda entre recuperação completa e overtraining.
- Com atletas de elite como esses.
- Mesmo uma pequena vantagem pode fazer uma grande diferença.
Os autores do estudo encontraram um apoio modesto para testar essa população em particular e descobriram que a imersão em água fria poderia ser mais benéfica em esportes de peso do que em esportes sem peso, e que o poder (mas não a força) e a coordenação poderiam se recuperar mais rapidamente com isso. Portanto, os halterofilistas podem ser os candidatos certos para a tarefa.
Todos os atletas completaram duas fases de halterofilismo de quatro dias, uma em que mergulharam em água fria e outra em que não fizeram. A primeira das duas fases foi randomizada para reduzir a influência do efeito dominó. Entre as duas fases, houve um período de dez dias, o que significa que eles demoraram para garantir que a primeira fase não afetasse a segunda fase.
Eles fizeram seus treinos normais, que duravam em média de 18 a 25 séries de trabalho, geralmente na faixa de 3 a 5 repetições, a série incluía os exercícios esperados: elevadores de corrida e seus acessórios, como agachamentos dianteiros, tiros altos, etc. Algumas das opções de exercício variaram ligeiramente de fase em fase, mas o volume e intensidade foram os mesmos.
O primeiro dia de cada ciclo de quatro dias incluiu duas das sessões mencionadas acima, bem como um teste de desempenho e exame de sangue. O segundo dia foi apenas uma sessão e não mais exames de sangue. O terceiro dia foi mais duas sessões para um total O quarto dia foi dedicado à coleta de amostras finais de sangue e à repetição do teste de desempenho desde o primeiro dia. Medidas subjetivas também foram tomadas ao longo do estudo.
Apesar dos potenciais benefícios encontrados pelos pesquisadores, a terapia de imersão em água fria não funcionou; em média, os atletas não se beneficiaram significativamente de seu uso. Em suma, nada realmente aconteceu.
Em um estudo como este, é impossível eliminar duas variáveis importantes. A primeira é a variabilidade inter-individual. A maioria dos atletas não viu diferença significativa entre o uso da terapia de imersão e o não; no entanto, um atleta viu uma melhora significativa no uso da terapia de imersão e dois deles viram uma perda de desempenho ao usá-la, sugerindo a possibilidade de algum benefício, e alguns sendo prejudicados pela imersão em água fria, mas mais pesquisas seriam necessárias.
A segunda variável de confusão de con é o efeito placebo, bem como seu oposto, o efeito nocebo. Como não há como esconder a condição de tratamento dos participantes ou autores do estudo, não há como excluir que as expectativas dos participantes ou do autor influenciaram os resultados. Esses efeitos podem influenciar os resultados e a variabilidade individual observada no estudo.
Embora exista a possibilidade de que o uso aparentemente ineficaz da terapia de imersão em água fria seja sistematicamente consequência do efeito nocebo, parece racional omitir esse método de recuperação. Ou o efeito não é real e este método é inútil, ou o efeito é real e você espera que não funcione agora que você leu este artigo.
Referências
1. Jan Schimpchen, et. al. ,?A imersão em água fria pode melhorar a recuperação dos halterofilistas olímpicos de elite?Uma perspectiva individualizada, ? Journal of Strength and Conditioning Research, 2016, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000001591.