Se você é apaixonado por jiu jitsu, kickboxing, karatê, taekwondo ou qualquer uma das muitas outras formas de artes marciais, você sabe que estar longe da dor ou lesão é totalmente nulo. Neste artigo, mostrarei as duas principais questões de postura que podem causar dor ou lesão em artistas marciais, bem como dois exercícios simples, mas muito eficazes de correção de postura que não requerem equipamento.
Em geral, as artes marciais promovem o uso de um lado do corpo para bater ou chutar repetidamente. Várias formas de artes marciais, especialmente o boxe tradicional, também tendem a puxar o corpo para a frente em uma posição abobadada. Por essas razões, as duas principais posturas Os problemas de alinhamento que você enfrentará como praticante de artes marciais são rotação e dobra para a frente. Esses desalinhamentos de postura podem eventualmente causar dor nas costas, dor no joelho, lesões no ombro ou dor em quase qualquer outra parte do corpo.
- Aqui está um exemplo de como é a rotação e inclinação para a frente.
- Essa pessoa pratica jiu jitsu brasileiro e veio me ver pela primeira vez com sintomas de ciática.
A partir do retrovisor, você pode ver que o lado direito do seu corpo é girado na frente do lado esquerdo, se você olhar de perto para seus pés, você verá que o pé direito está na frente da esquerda, o ombro direito também é mais baixo que o esquerdo.
A partir da visão lateral, a linha vermelha indica onde o lóbulo da orelha, ombro, quadril e joelho deve ser alinhado, enquanto a linha verde traça a posição real destes points. As você pode ver, seu corpo é consideravelmente deslocado para a frente da prumo. Cabo.
Se você acha que se parece com a pessoa nessas imagens, assista a isso: no vídeo abaixo, vou mostrar dois exercícios simples que você pode fazer antes e depois de praticar artes marciais para equilibrar seu corpo, você sentirá uma grande diferença em seu corpo depois de fazer esses exercícios, fazer você se sentir maior, mais leve e como se seus ombros fossem mais largos.
Um lutador dominante à direita e inclinado para a frente
Aqui está uma prévia das instruções para ambos os exercícios no vídeo:
Neste exercício, a parede é usada como ponto de referência para o seu corpo, permitindo que seus ombros, quadris, joelhos e tornozelos se alinhem adequadamente enquanto eliminam a rotação corporal. Faça 1 série de 5 repetições em cada uma das seguintes 4 posições:
Posição 1
Posição 2:
Separe os pés a cerca de 1,5 pés e faça cinco repetições em cada direção.
Posição 3
Separe os pés cerca de 2,5 pés e faça cinco repetições em cada direção.
Posição 4:
Coloque os pés de volta na posição 1 (largura do quadril) e faça cinco repetições em cada direção.
Este exercício endireita as costas e ombros superiores
Investir um pouco de tempo em fixar sua postura com esses exercícios todos os dias pode impedi-lo de sentir dor e ficar no ringue por muito tempo!
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Aviso: As informações contidas neste artigo são apenas para fins informativos. O objetivo deste artigo é promover a compreensão e o conhecimento geral dos leitores sobre diversos problemas de saúde. Não se destina a ser um substituto para orientação médica profissional, diagnóstico ou tratamento. Procure sempre os conselhos do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica ou tratamento e antes de embarcar em um novo plano de saúde, e nunca ignore conselhos médicos profissionais ou pesquisa atrasada por causa de algo que você tenha. ler neste artigo.