Não sei quantas vezes as pessoas me perguntaram por que os halterofilistas que vêem nas Olimpíadas não têm braços tão impressionantes. “Em nenhum lugar Arnold tem o nome dele!” Para o homem na rua, “levantar” algo significa que ele tem que usar os braços. Especialmente quando você levanta algo pesado do chão.
Como na minha discussão da semana passada sobre a confusão dos choques da imprensa, o mesmo vale para elevadores de tração, especialmente aqueles que são autodidatas ou mal treinados, esses elevadores mudaram muito ao longo do último meio século, mas é difícil de ver. Isso muda quando se olha para os elevadores em sua velocidade normal. O recife sobe no bar e depois sobe, tudo em cerca de um segundo. É por causa dessa velocidade que equívocos podem se desenvolver. Parte disso se deve à natureza humana, mas algumas também podem ser atribuídas às regras usadas em décadas passadas. Vamos ver essas regras antigas.
- Nos velhos tempos.
- Antes de 1968.
- Todos os cortes e limpezas tinham que ser totalmente recuperados sem tocar o corpo em nenhum momento.
- Embora alguns árbitros não soubessem os toques abaixo do joelho.
- O que tecnicamente significava que as revoltas olímpicas tinham que ser levantadas com a força dos quadris e braços.
- George Kirkley descreveu a tração pré-1968 de forma muito sucinta no Manual de Musculação:.
Basicamente, a tração consiste em três partes
a) O elevador
b) O balanço
c) Desenho de braços e ombros
As armas pouco importavam no primeiro sorteio (“a” acima). Eram apenas ganchos enquanto as pernas eram usadas para mover a barra de chão. Na verdade, as armas ainda não importam muito hoje. Uma vez que a barra chegou aos joelhos, as pernas eram de pouca utilidade.
Após passar os joelhos, o segundo puxão correspondeu à parte superior do corpo. Nesta fase, o atleta gradualmente abriu os quadris (“b” acima) ao iniciar simultaneamente a tração com os braços e ombros (“c” acima) (uso o dela por uma razão, lembro que então ela não existia. ) Por causa da regra contra tocar o corpo através da barra, o peso estava sempre muito longe do corpo para uma alavancagem eficaz. É por isso que muitos halterofilistas da década de 1950 tinham pouca força nas pernas, mas também foi a razão pela qual muitos tinham bíceps maiores e grande força nas costas.
No topo do elevador, o elevador literalmente desceu para a posição de agachamento, fazendo todo o possível para bater na barra até o fundo. Não havia ideia de que isso se tornaria uma terceira atração e se estabeleceria lá com mais precisão. quando o amortecimento foi mal calculado.
Não surpreende que os halterofilistas treinassem suas limpezas e ingestão de energia da mesma forma: muitos braços e costas. Treinos de alta tração eram literalmente uma dor nas nádegas, pois esses músculos tinham que colocar muita força no comprimento da primeira classe. alavanca que um elevador traseiro é na verdade. Não só isso, os editores também tinham muito trabalho de terceira classe para fazer. E todos os halterofilistas tiveram que aprender a deixar os braços fora da fase de separação.
Em 1968, as regras foram alteradas para permitir uma massagem na coxa quando ficou claro que a aproximação era mais eficaz e tocar o corpo não dava nenhuma vantagem. Em 1972, as regras permitiam contato total. Claro, isso levou a mais equívocos. Muitos halterofilistas viram o golpe resultante na coxa como o “segredo” dos elevadores maiores. Foi cultivado contato violento. Levou anos para eliminar esse hábito em halterofilistas. As regras podem ter sido alteradas, mas erros antigos não foram eliminados, especialmente agora que outras disciplinas de peso exercem suas influências, às vezes boas, às vezes menos.
Para ilustrar isso, um dia eu estava na minha academia local quando vi um jovem fazendo uma revolta muito estranha e perguntei-lhe o que era. Ele respondeu que era uma energia limpa, perguntei quem lhe havia ensinado “o elevador”. “Meu treinador de futebol do colegial. Ele era um halterofilista”, foi sua resposta, assumindo que essa referência implicava que ele havia sido treinado por algum tipo de especialista. (Não bata em crianças poderosas, continue lendo. ) O que ele estava fazendo?Vou tentar descrevê-lo. Quando ele estava pronto, ele subiu no bar e colocou-se em uma ampla posição inicial de levantador de piso estilo sumô. Se eu pudesse ter colocado os pés dele fora dos pratos, tenho certeza que ele teria tentado. pronto, simplesmente subiu da posição de sumô, em seguida, fez uma linha enérgica verticalmente e, em seguida, um loopback para salvar a barra. Foi inacreditável.
Há lugar para sumô, mas não para limpeza profunda (se houver assento para a fileira vertical, essa é outra questão). Você verá muitas dicas de treinamento oferecidas por editores que permitem a substituição da fileira vertical se o elevador simplesmente não puder (leia-se: não quiser) fazer a limpeza elétrica. Este conselho geralmente vem de fisiculturistas que colocam muito mais ênfase nos movimentos de remo e muito menos na limpeza. Eles podem soar como um praticante leigo ou novato, mas são duas coisas diferentes. Limpeza poderosa é um exercício de tripla extensão articular. As remadas em pé são um exercício de contração para os braços e armadilhas e, mesmo assim, é apenas o último caso a flexibilidade dos ombros o permita; aqueles com ombros rígidos costumam ter problemas de rotação com a linha vertical.
Então, agora sabemos que os puxões não são um exercício dos braços quando a barra está acima dos joelhos, o que alguns parecem não perceber é que eles também não são um exercício para os braços quando a barra está abaixo dos joelhos. Você vê um monte de gente dançando a valsa para o peso morto ou limpando, ficando em posição, ajustando o aperto, talvez rolando as correias e, em seguida, começando a puxar tentando levantar a barra do chão?Curiosamente, essas são as mesmas pessoas que sabem que não podem dirigir 100 libras, mas de alguma forma eles acham que vão tirar 300 quilos do chão (pelo menos, meu amigo, dois parágrafos de volta se separaram lentamente. Felizmente, seu treinamento de halterofilismo o ajudou lá. )
A lição aqui e na semana passada é que para agendar seu treino da forma mais eficaz possível, você precisa saber em que músculos estão sendo trabalhados e como este trabalho vai ajudar o seu esporte; você precisa saber isso para cada exercício que você está considerando. Como um exercício de braço, mas não são. As linhas verticais parecem limpas, mas não estão. Os parecem prensas, mas não são.
Dê uma olhada no que realmente está acontecendo, não no que parece estar acontecendo. Seus braços jogam debaixo da barra ou levantam um peso?A resposta aqui é importante, independentemente do que você chama de exercício que você faz.
Referências
1. Kirkley, George W. et John Goodbody, “O Manual de Fisiculturismo”, Stanley Paul
Fotos 1 e 3 cortesia do CrossFit LA.
Foto 2 cortesia de Shutterstock.