Um dos meus colegas de halterofilismo uma vez me perguntou quais exercícios corretivos e truques de mobilidade eu faço regularmente. Eu dei de ombros. Eu tenho uma confissão a fazer: eu não faço muito trabalho de mobilidade.
Eu sei, eu sei, muitos de vocês provavelmente pensam que é absurdo já que eu deveria ser um especialista no assunto, como eu poderia ser tão bem versado em uma questão onde eu passo menos de dez minutos cada trem?Deixe-me explicar.
- Mobilidade é uma questão de posicionamento e alinhamento.
- Com o risco de parecer um disco quebrado.
- O alinhamento postural é a base do movimento adequado.
- Não é tão simples como dizer que se sua postura é zero.
- Então seu movimento é uma droga.
- Não importa o quão verdadeiro.
Isso significa que quando seus músculos não estão sentados em comprimentos neutros, eles puxam seu esqueleto em posições estranhas. Quando seu esqueleto está nessas posições estranhas, muitos músculos não conseguem puxar corretamente, levando a usar os músculos errados para fazer as coisas. -circuito seu progresso e provavelmente pode resultar em lesões graves.
O trabalho de mobilidade se concentra idealmente em restaurar faixas perdidas de movimento e devolver os músculos ao seu comprimento neutro para que você possa reaprender como eles devem funcionar. Isso significa que a mobilidade é extremamente importante para iniciantes, especialmente os iniciantes mais velhos.
Quanto mais velho você é, mais seu corpo teve que desenvolver maus hábitos neurológicos, então você vai demorar um pouco mais para quebrar esses hábitos. A menos que haja uma rara deformação genética ou um histórico de lesões corporais repetidas em um acidente de carro, a maioria dos problemas de mobilidade pode ser resolvida dentro de alguns meses.
Como muitos de vocês, quando comecei a treinar, tive dificuldade em bater no meu agachamento e colocar as mãos na cabeça em uma boa posição. Passei muito tempo durante meus aquecimentos sentados no fundo de um agachamento. e tentando abrir meus quadris. Também passei muito tempo fazendo passagens (ou deslocamentos, dependendo da sua verborrea favorita) com um tubo de PVC para abrir meus ombros. Eu fiz um monte de esticamento flexor de quadril, deitado no chão com meus pés em uma parede para esticar minhas adutoras e um monte de outras coisas.
Se estiver interessado, escreverei uma folha de trapaça de mobilidade fácil descrevendo as coisas que fiz, mas isso está um pouco fora do alcance deste artigo em particular. Mas o fato é que levei de dois a três meses para chegar a um ponto onde eu poderia cair no fundo de um agachamento enquanto mantinha meus joelhos para fora, meu peito para cima e minhas costas planas.
Na fisioterapia, usamos os termos Active Motion Range (AROM) e Passive Motion Range (PROM) para definir a diferença entre ser capaz de obter uma posição através de influência externa (seja pedindo ao terapeuta para movê-lo manualmente ou usando um dispositivo de alongamento ou mobilidade), que seria passivo, sendo capaz de fazê-lo sozinho usando os músculos certos para alcançar esse movimento. Uma vez que você recuperou a capacidade de fazer um movimento ativo, a gama passiva de exercícios de movimento não são mais usados porque então eles realmente não fazem muito por você.
Então, como isso afeta o entusiasta do treinamento diário?A diferença entre AROM e PROM é semelhante à diferença entre o que chamo de mobilidade ativa e passiva. Mobilidade passiva é ser capaz de colocar seu corpo em uma posição, não importa como você faz isso. Talvez você esteja usando ou se agarrando a distrações em grupo. Talvez você só tenha um namorado para ajudá-lo a ficar na posição certa.
Independentemente das ferramentas que você usa, mobilidade passiva significa colocar-se em uma posição usando assistência que permite que você alcance faixas de movimento que você não é capaz de alcançar por conta própria. O objetivo real é alcançá-lo e transformá-lo em mobilidade ativa.
Essa é a parte que frustra muita gente. Na maioria dos casos, se você fosse forte, mas ainda mobilizado primeiro, isso vai fazer você se sentir mais fraco, não que você perdeu força em todas as escalas que você estava acostumado, é que agora você tem faixas extras de movimento em suas articulações. você nunca treinou.
A maneira mais inteligente de lidar com essa situação também é a mais simples: baixar seus pesos e subir. Não vai demorar tanto para as últimas partes de cada movimento alcançarem o que for preciso para construir a força em primeiro lugar.
Um grande erro que vejo é que as pessoas que acabaram de ser mordidas pelo vírus da mobilidade passam meia hora se mobilizando em algo, seja tornozelos, quadris ou vértebras, e logo depois saem e tentam usar essa nova gama de movimentos para levantar os mesmos pesos que costumavam levantar. Não que essa abordagem seja uma passagem de ida para capturar a cidade (embora possa ser), muitas vezes vai contra o propósito de todo o trabalho de mobilidade que acabou de ser feito.
Uma boa mecânica fortalecerá padrões de movimento apropriados que usam todas as faixas de movimento e posições ideais. Se você se mobilizar para alcançar essas posições, mas imediatamente tentar usar uma carga que seu corpo só pode suportar no meio de sua nova patente, adivinha?por padrão para o seu velho mecânico, para quê?Porque você não o deixaria aprender mais nada.
Eu frequento várias academias na minha área, algumas de preferência, outras por falta de tempo. Outro dia, enquanto treinava no meu porto favorito, ouvi alguns treinadores falarem sobre mobilidade e treinamento. Comecei a me concentrar em trinta ou quarenta minutos de trabalho de mobilidade para fazer um treino de 20 ou 30 minutos.
Eu reconheço que a mobilidade está na moda agora e embora eu não concorde que é apenas uma moda passageira, tem algumas das desvantagens de ser popular. A mobilidade é extremamente importante, mas também é um passo muito cedo no caminho para o ideal Pode levar vinte minutos de trabalho de mobilidade em sua estreia, mas a menos que você tenha problemas sem sentido, você não deve gastar mais tempo se mobilizando do que treinando. Se ele realmente sente que a maneira como ele treina o força a se mobilizar tanto, então você provavelmente está treinando mal.
Invista cedo no tempo para mobilizar e alcançar os mecanismos certos. Uma vez que você faz, a melhor maneira de manter sua mecânica é usá-los. Se você não é um iniciante e ainda precisa de 20 minutos de mobilidade só para se agachar. , é hora de dar uma boa olhada em como você treina. Você pode não gostar do que vê.