Nenhum diploma de treinamento fez jus ao nome dele assim. Inventei dezenas de rotinas: Hells Bells, FML e Helter Skelter, para citar alguns. Meus ex-atletas que estão lendo isso agora sentirão um frio na coluna quando ouvirem esses nomes, mas nada teve mais impacto do que minha amada Cadeia da Dor.
Em fevereiro de 2006, assumi como treinador da Força Estadual de Futebol de San Jose. A equipe estava manchada por resultados ruins há décadas e procurava uma identidade. Dick Tomey assumiu o cargo em 2005 e estava começando a mudança épica para os espartanos. .
- Quando entrei nessa posição.
- Sabia que tínhamos que desenvolver um programa que atendesse às necessidades habituais de um programa de futebol da Divisão I.
- Mas também precisávamos de outra coisa para enfrentar um grupo relativamente rebelde de crianças e ajudá-las a se mobilizar através do trabalho duro Já que eu era um tipo de kettlebell.
- Eu estava planejando criar um programa horrível que deixaria uma marca permanente na equipe.
The Pain Chain é uma série de exercícios com pesos russos duplos que se movem de um movimento para outro, criando a “cadeia”. A ideia é gradualmente sobrepor o volume ao longo de uma série de semanas. No final, a ideia é ter um longo tempo desde 2006, apresentamos esse treinamento para uma infinidade de equipes (especialmente aquelas que precisam de um chute na bunda).
O programa de nível básico tem alguns requisitos
A primeira semana do canal é:
Balanço
Comece a arrebatar
Limpo
Imprensa
Nessa ordem. Ele é seu primeiro gerente. Ele entraria imediatamente em seu segundo representante retornando diretamente aos balanços após a última pressão do set.
Uma série é de 10 repetições no total. Apresentamos aos jogadores de futebol, por isso operamos a partir da ideia de quatro quartos (ou 4 séries de 10 repetições).
Uma segunda semana evoluiria para
Balanço
Wrest
Balanço
Imprensa
O segundo balanço após a inicialização forma o próximo elo na cadeia. Não hesite em configurar o canal na ordem escolhida. Apenas certifique-se de que um exercício é suave no próximo.
No verão, apresentei a Cadeia da Dor, acabamos em uma cadeia de 10 elos:
Comece a arrebatar
Pressione à esquerda
Comece a arrebatar
Pressione à direita
No total, isso equivale a 1 repetição. Há 10 repetições por série (para um total de 10 viagens através da sequência anterior para uma única série) e há quatro séries dessas 10 repetições, eu participei com elas e posso dizer-lhes que eles estão se tornando insensíveis.
Por ser para um aprendiz intermediário a avançado de kettlebell, o peso padrão não é para os fracos de coração. Para os homens, o padrão mínimo é um par de sinos de 16kg. Se você não pode pegar ou pressionar um capuz de 16 kg para pelo menos 10 repetições, procure um programa diferente. Senhoras, seu par de sinos de entrada deve pesar 12 kg. O mesmo que os rapazes, se eles não podem roubá-los e espremê-los para 10 ensaios, sinto muito, mas não é para você.
Como eu disse antes, isso é extremamente extenuante, e é por isso que permitimos uma relação trabalho / descanso de 1: 4 para a estimulação. Você deve ter pelo menos um parceiro porque perderá a conta ou perderá seu modelo. Você precisa de alguém que não apenas conte seus ensaios para você, mas também identifique os exercícios conforme eles entram. Quando trabalho com atletas, nós os colocamos em grupos de quatro: uma pessoa que trabalha, uma pessoa que conta e diz (quem está dentro cobertura para seu turno) e duas pessoas se recuperando.
Quando você indica essa rotina você deve estar em sintonia com a pessoa que está trabalhando, enquanto ele está realizando um exercício, diga em voz alta o próximo movimento, por exemplo, se estivéssemos na primeira semana (swing-snatch-clean-press ), quando os quadris balançam, você diz a palavra ”ARRASTRE” para dar tempo de processar o próximo movimento, que continuará a cada movimento.
Minha primeira história justifica a necessidade de uma pessoa designada para contar e indicar. Ele não é alguém de quem me orgulho, mas deveria mostrar por que essa pessoa é necessária. Trabalhei em um grupo de crianças que incluía nosso traseiro, Patrick Perry. Patrick é um dos caras mais legais que você já conheceu.
Era a minha vez e eu tinha cerca de sete links. Eu estava no meu terceiro round e eu estava começando a odiar a minha vida. Veja, a queimadura no meu antebraço é uma das piores coisas da cadeia e, para ser honesto, eu tenho um bloco maior quando meus antebraços acendem. Eu vomito, me abaixei até desmaiar e pular até minhas pernas não funcionarem mais, mas o segundo ácido láctico atinge meus antebraços, estou me tornando o maior pensamento que você já viu.
De qualquer forma, eu estava no inferno e os antebraços foram quebrados. Eu estava no meio do meu terceiro set e a voz do Patrick desapareceu. Olhei para pat para vê-lo conversar com um de seus colegas de equipe. No mais odioso estridente, eu vou ficar defasado? Oh, sou eu?!
A história a seguir é sobre um dos mais incríveis feitos de força que eu já vi. O San Francisco 49ers treinou conosco este verão e tive uma oportunidade única de treinar Jeff Ulbrich. Na época, ele ia ser um apoiador e era uma anomalia absoluta. James Jones, um membro atual dos Packers, era um veterano para mim na SJSU. Eles acabaram juntos na banda.
As piadas começaram imediatamente, cada garoto tentando se tratar. No quarto set, eles executaram toda a cadeia de dez links com um par de pesos russos de 28 kg. A sala inteira de cerca de cinquenta pessoas estava pulando, gritando e gritando. Este momento único. Terminamos o ano 9-4, fomos convidados para um jogo de boliche pela primeira vez em dezessete anos e ganhamos.
Durante esta temporada, recebi uma ligação do Jeff e ele disse-me que tinha um presente para mim. Era um pedaço de suas charreteras. Em cada ombro, há uma concha que é usada para contato com considerável estofamento por baixo. As conchas são feitas de plástico grosso e quase impossível de quebrar, mas isso parecia alguém que tinha pego um martelo e se tornou uma inscrição que dizia:
Titular
Os pesos russos funcionam
tijolo
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