Treinamento unilateral não é novidade hoje em dia. Ouvimos muito sobre diferentes técnicas para fazer isso, como areia, bandas, pesos russos, treinadores de suspensão e exercícios de um membro. Mas como muitos sistemas de treinamento os adotaram como uma norma, não faz muito sentido classificá-los como novos ou diferentes. Estas são técnicas comuns e estão aqui para ficar.
Mas enquanto todos nós sabemos agora como incluir alguns desses modos alternativos de treinamento em nosso programa, isso significa que o bar se tornou inútil?Não tão rápido.
- Como um dos equipamentos mais reconhecíveis e versáteis que já adornaram o piso da academia.
- O bar é.
- Sem dúvida.
- A ferramenta mais popular e universal para alcançar qualquer objetivo físico.
- Como facilitador de desempenho.
- Metas relacionadas ao fitness.
- Ou mesmo mostrar estrela (como em competições de fisiculturismo e halterofilismo).
- Você não tem rival em eficiência.
- Os halteres são econômicos e substituem a necessidade de dezenas de máquinas independentes.
- O uso bilateral da barra permite levantar cargas máximas.
- O que torna a sobrecarga gradual muito mais fácil de alcançar.
Dito isto, exercícios bilaterais de halteres que a maioria das pessoas também tendem a perder os benefícios do movimento unilateral. Portanto, você pode desenvolver desequilíbrios de poder para frente e para trás. Seu alcance de movimento também pode ser comprometido porque você não pode assumir o controle total de todos os ângulos durante uma pesquisa. Por exemplo, com o haltere desenvolvido deitado, você não pode levar os braços para a linha média no topo do elevador. Como todos eles são construídos de forma diferente, isso pode causar fadiga no ombro e, com o tempo, pode levar a algo pior.
O treinamento unilateral permite que você trabalhe cada membro de forma independente, aumentando consideravelmente suas opções. Você é mais fácil de mover livremente em todos os planos de movimento, permitindo que você adapte seu padrão de movimento ao seu tipo de corpo e à amplitude das limitações de movimento. ele também vai ajudá-lo a igualar desequilíbrios de poder, o que reduzirá o risco de lesões ao longo do tempo.
Usando halteres, pesos russos, bandas e até mesmo movimentos simples de peso corporal, você pode explorar a ampla gama de opções de movimento disponíveis para você. Vamos olhar para alguns dos exercícios bilaterais mais comuns e o que você pode substituir para tornar cada um eficaz. Treinamento.