Agora, da acessibilidade a tudo, desde musculação e nutrição até mobilidade e recuperação, me pergunto onde está a simplicidade. Se você está lendo isso, você provavelmente é um fã de fisiculturismo de uma forma ou de outra, ou você está procurando aumentar sua base de conhecimento por um treinador ou entusiasta de jogos de ferro, mas você já respondeu à questão da simplicidade?
Eu introduzi algumas práticas simples para maximizar seus esforços dentro e fora da academia. Eu penso nessas práticas como o conteúdo de uma caixa de ferramentas. Você pode ter ferramentas úteis e fundamentais que formam uma base prática sólida, ou você pode continuar a saltar de um programa ou prática para outro, constantemente procurando a solução milagrosa.
- Sim.
- Eu sei que sim.
- Toda semana sai outro artigo sobre sono.
- Mas é uma das partes mais mal gerenciados de nossas vidas diárias:.
Faça um favor a si mesmo e desenvolva um ritual do sono. O sono é o botão de reset para garantir que você se levante e atue em alto nível dentro e fora da academia. Coloque toda a pesquisa de lado por um tempo, durma pelo menos sete horas por noite e veja sua produtividade mudar.
O papel dos terapeutas é cada vez mais importante nas comunidades de treinamento de fitness e força de hoje, por isso certifique-se de ter acesso aos mocinhos. Dores e lesões não são uma questão de “sim”, mas quando?Ter um punhado de pessoas em quem você confia que pode fazer o trabalho é essencial para você voltar a treinar. O corpo é um sistema complexo e em constante evolução que requer um check-up regular, assim como sua consulta médica anual ou sua consulta odontológica trimestral. O corpo é atingido como a mudança de volume e intensidade para a preparação da competição, sem mencionar o estresse da competição em si.
O uso de seus tecidos corporais deve ser tratado e tratado, por exemplo, eu tenho uma massagista esportiva, um fisioterapeuta e um osteopata como uma equipe de referência se eu tiver problemas, essas ferramentas são essenciais para que você possa retornar rapidamente à academia e mantê-lo lá durante qualquer trabalho de reabilitação ou assistência que você precisa realizar para resolver problemas de movimento subjacentes ou padrões de tiro. Certifique-se de que os terapeutas escolhidos não são apenas uma cadeia de referências; eles têm que cumprir seus requisitos e fazer o trabalho o tempo todo.
A preparação do movimento é uma frase muito elegante agora. Os aquecimentos dinâmicos não são novos, mas há muitos bons movimentos para sua rotina de aquecimento que não só ajudam na preparação do movimento, mas também servem como excelentes ferramentas de pré-reabilitação. Alguns dos meus favoritos de todos os tempos incluem:
Tendo problemas para se mover em um elevador em particular? Nas palavras de Eric Cressey, um treinador de renome mundial e treinador de força, “tentar colocar um tornozelo redondo em um buraco quadrado” é a abordagem tomada pela maioria dos alunos. Há uma razão para você ter esses problemas. Não culpe o movimento ou o programa se seu corpo for destruído devido à péssima qualidade de seus movimentos e preparação.
Um dos pontos definidores do seu treinamento será o seu ambiente. Você deve considerar alguns pontos importantes ao procurar um local de treinamento:
Você não precisa de uma academia com os últimos dispositivos para fazer o trabalho. Ronnie Coleman e Dorian Yates alcançaram resultados fenomenais treinando no inferno, mas o inferno que atendeu às suas necessidades. Paul Anderson treinou em seu jardim com um buraco no chão e latas de óleo para treinar em agachamento. Quando se trata de força e condicionamento ou CrossFit, você precisará de espaço, plataformas, suportes, plataformas e uma variedade de halteres tradicionais, pesos russos, trenós e halteres.
Placas de pára-choques e pisos de boa qualidade garantem um ambiente que não apenas permite que você treine, mas também um bom equipamento. Kits alternativos como pneus, martelos, cordas de batalha e outros são importantes nesses instalações, pois adicionam outra dimensão de treinamento que você não encontrará na maioria dos ginásios convencionais.
Seu kit de ferramentas de treinamento agora deve conter ferramentas simples adicionais para garantir que seu curso de treinamento seja produtivo e agradável. Essas ferramentas são clássicas: joias atemporais em um mundo em constante mudança sobrecarregado com força e condicionamento físico. Coloque-os em prática e sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos e comentários abaixo.
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Referências
1. Chennaoui M, et al. , Sono e exercício: um problema recíproco?Journals on Sleep Medicine (2014), http://dx. doi. org/10. 1016/j. smrv. 2014. 06. 008
2. Eric Cressey, The High Performance Handbook (EUA). EUA: Cressey Training Systems, 2013) versão EM PDF.
3. Marty Gallagher, The Purposeful Primitive: From Fat and Flaccid to Lean and Powerful (EUA: Dragon Door Publications, 2008), 66-67.