Todos os anos, nos Estados Unidos, há cerca de 4 milhões de nascimentos. A NCAA lhe dirá que desses 4 milhões, a maioria deles se tornará profissionais em mais do que apenas esporte. Seu filho terá que ter muito talento e sorte para subir nas grandes ligas.
O fato de as chances serem contra jovens estudantes atletas não impede que a maioria dos pais contribua para uma indústria com bilhões de renda. Os pais gastam dinheiro contratando treinadores, comprando os melhores equipamentos, ou até mesmo levando seus filhos para a escola com um ano de atraso para um benefício fisiológico. Os artigos esportivos são colocados nas mãos de crianças pequenas a partir dos 14 meses de idade apenas para que tenham a oportunidade de praticar esportes profissionais.
Mas e se não for cedo o suficiente?
Mães, tudo começa com você. Seu nível de atividade e o que você come e bebe durante a gravidez é a base da qual seu bebê vai depender ao longo de sua vida. Não há garantia de que seu filho não terá nenhum problema de saúde mais tarde na vida. Mas como no esporte, se você não tem dedicação e disciplina durante as etapas de desenvolvimento, o resultado final será sempre incerto.
As escolhas que você faz durante a gravidez têm um grande impacto no potencial físico do seu bebê. [Crédito da foto: Jerry Lai no Flickr CC BY-SA 2. 0]
Mães saudáveis dão à luz bebês mais magros, fortes, saudáveis e mais inteligentes que podem até ter melhor função motora, melhor capacidade cardiovascular e um risco significativamente reduzido de obesidade, diabetes e outros problemas de saúde na idade adulta. Como uma mãe saudável e ativa, você prova valores saudáveis e se torna um modelo positivo para seu filho emular à medida que envelhece.
Antes de começar a se exercitar, converse sempre com seu profissional de saúde. Durante o primeiro trimestre, o feto ainda não tem a capacidade de regular sua própria temperatura corporal e está à mercê de sua mãe. O exercício pode aumentar significativamente a temperatura corporal, o que pode levar a defeitos congênitos se deixados desacompanhados e indispostos. Fique atento ao tempo e tenha muito cuidado ao treinar em condições quentes por longos períodos de tempo. Beber água durante todo o dia e durante o exercício ajudará a prevenir os efeitos da desidratação e ajudará o feto a escapar da hipertermia. Mesmo que você já esteja em forma, você ainda precisa de 6 a 8 oz de água a cada 15 minutos de exercício.
A duração, o tipo e a intensidade do exercício afetarão sua frequência cardíaca e temperatura corporal, bem como a do feto. Se o exercício pré-natal representa ou não um risco para o bebê reside nas diferenças entre mulheres treinadas e não treinadas. você já treinou regularmente e continua a fazê-lo, seu feto será mais adequado para o estresse do exercício normal.
No entanto, quando as mulheres com deficiência realizam intensidades de treinamento inconsistentes, isso pode causar problemas. Quando mulheres inadequadas se exercitam em alta intensidade, o fluxo sanguíneo uterino diminui ao ponto de o feto experimentar deficiência severa de oxigênio. Neste caso, é essencial que qualquer programa inclua Exercícios Mais Suaves. Se você costuma fazer pouca ou nenhuma atividade, caminhar é um ótimo exercício para começar. Caminhar é seguro para quase todos, é gentil para o corpo e articulações, e não requer equipamento adicional. Também é fácil se encaixar em uma agenda lotada.
Com tanta informação e desinformação sobre preparação física e gravidez, como você pode determinar o que é melhor para você? Uma das melhores coisas que você pode fazer é encontrar um médico que entenda e apoie seu desejo de ficar em forma e que trabalhe com você durante a gravidez. A comunicação constante entre você, seu médico e seu treinador é crucial se você deseja continuar seu programa de exercícios.
Os benefícios para a mãe de continuar com um regime de exercícios durante a gravidez são inúmeros e podem incluir redução da dor nas costas, prisão de ventre, inchaço e inchaço, melhora dos níveis de humor e energia, prevenção do ganho excessivo de peso e melhora da postura. diminuir a velocidade ou parar, certifique-se de ouvir.
O compromisso com o treinamento de força, programas cardiovasculares e flexibilidade durante a gravidez não é apenas benéfico para a mãe, mas também para o bebê. O exercício aeróbico regular tem o potencial de melhorar a saúde mental e física das crianças na idade adulta, criando um ambiente ideal para exercícios aeróbicos durante a gravidez também programa que as artérias da prole sejam mais resistentes e eficazes. Manter-se saudável e ativo durante a gravidez reduzirá sua vulnerabilidade a doenças cardiovasculares e cardíacas ao longo da vida do seu filho. benefícios a termo para seu filho, incluindo:
Para evitar excesso de trabalho durante o treinamento de gravidez, é importante monitorar sua taxa de estresse, ou RPE. RPE deve ser seu guia em vez de frequência cardíaca porque não há frequência cardíaca “alvo” para cada mulher grávida. Movimentos de força, como agachamentos dianteiros e peso morto podem ajudar a manter as pernas fortes, tronco e postura. Certifique-se de usar padrões de respiração adequados para reduzir parte da pressão intra-abdominal.
Um movimento de ginástica chamado corpo oco ajudará a fortalecer os músculos do abdômen e aliviar a dor nas costas durante a gravidez e o parto. Para um corpo oco, deite-se de costas e leve os joelhos acima dos quadris a 90 graus. Incline os quadris para frente e puxe. O abdômen dele para dentro. A parte inferior das costas deve estar fortemente descansando no chão. Fique nesta posição por trinta segundos, depois relaxe sem deixar suas costas baixas subirem do chão. Repita 3 ou 4 séries e trabalhe até 90 segundos.
Uma dieta nutritiva e equilibrada é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu bebê em desenvolvimento. Não há outro momento em sua vida em que seus hábitos alimentares diários afetam diretamente outra pessoa, então escolha sabiamente. Incorporar vegetais, grãos integrais, leguminosas, proteínas magras e outras opções de alimentos inteligentes são a parte essencial do crescimento e saúde geral do seu filho e darão ao seu bebê um bom começo na vida.
Ter uma dieta saudável antes da gravidez é ideal, mas não importa quantas semanas você tenha deixado antes da data de vencimento, nunca é tarde demais para começar. Uma dieta saudável e equilibrada ajudará seu bebê a obter os nutrientes que precisa para crescer em um ritmo saudável. Também ajudará você a manter seus níveis de energia, fortalecer seu sistema imunológico e evitar o ganho excessivo de peso durante a gravidez.
Para você ter uma ideia melhor dos tipos e quantidades de alimentos que você pode precisar durante a gravidez, aqui está uma lista dos elementos nutricionais mais essenciais:
A evidência é contundente de que um estilo de vida saudável e equilibrado levará a uma mãe e um bebê saudáveis. A enormidade da indústria esportiva juvenil é apenas um pequeno testemunho de quão longe os pais chegaram para ajudar seus filhos a realizar seus sonhos. ter uma criança saudável, que pode então perseguir seu sonho de se tornar um atleta profissional, então isso não começa dando-lhe um taco de beisebol aos 2 anos de idade, começa no útero.
A gravidez não deve ser um revés para sua forma física: