Todos nós somos culpados disso. Estamos terminando nossa temporada de corridas e sentindo o desejo de ser melhor, mais rápido e mais forte para o próximo ano. No caso de você estar pensando em voltar a treinar, há boas razões pelas quais você não deveria. Algumas semanas de recuperação ativa com isso. As férias planejadas pós-temporada vão deixá-lo pronto e ansioso para sair no início da próxima temporada.
O recesso de fim de temporada permite que o corpo repare completamente qualquer dano tecidual. Durante esse período, os níveis de gordura corporal podem aumentar ligeiramente, mas isso é bom. Desta vez, também renovará os estoques de vitaminas e minerais essenciais.
- O sistema imunológico teve que fazer horas extras ao longo da temporada porque é afetado por treinos e competições difíceis.
- Descanso prolongado lhe dá a oportunidade de se recuperar totalmente e reduzir o risco de doenças durante o inverno.
- Isso também reduzirá o risco de overtraining ou sub-desempenho.
- Síndrome.
Recesso pós-temporada também é hora de descansar ou se submeter a um programa de reabilitação para uma lesão recorrente. Use o tempo fora do treinamento para obter o diagnóstico e tratamento certos. Mais algumas semanas de folga, por exemplo, não terão efeito no desempenho do próximo ano. Sem dúvida correr o inverno todo com uma lesão vai fazer.
Fazer uma pausa planejada também permite que você passe um tempo de qualidade com a família e amigos, se recupere da pressão do treino e da corrida, recarregue suas baterias e se apaixone pelo esporte. É onde você aproveita sua vida de novo.
Para aproveitar ao máximo sua pausa pós-temporada, desenvolva um plano para:
As primeiras 1 ou 2 semanas devem ser muito fáceis e requerem pouca programação. Pesquisas mostraram uma pequena queda no desempenho, reduzindo o volume de treinamento durante este período. Eu sempre recomendo deixar o relógio na cômoda. Nade, de bicicleta e corra para se divertir, sem se preocupar com tempo ou distância. Aqui você também pode deixar um treino se não for agradável ou se tornar tensão mental.
Depois disso, faça de 1 a 2 semanas de atividades diferentes do normal, por exemplo, experimente mountain bike, snowshoeing, yoga, um programa de musculação, passeios ou apenas corridas mais curtas, bicicletas ou natação. Você deve voltar revigorado e rejuvenescido, pronto, para começar o programa de treinamento de inverno. E espero que neste momento você não esteja mais lutando contra nenhum ferimento.
Aqui está um modelo que achei útil
Semanas 1-2:
Semanas 3-5:
Semana 5: Teste suas referências para ver por onde começar seu treino completo na próxima semana
Semana 6-8
Nesta temporada de férias, tente dar aos seus amigos e familiares o dom de uma pausa após intermináveis discussões sobre exercícios. Aproveite para se recuperar de qualquer lesão, recarregar baterias e força mental, e realizar atividades divertidas para manter uma base física geral. Discuta o que deu certo e o que deu errado nesta temporada, e use essa avaliação para estabelecer metas para a próxima temporada. Acima de tudo, não se esqueça de aproveitar a vida!
Os pesos não são apenas para a entre- temporada: