Você pode imaginar um exercício tão perfeitamente projetado para você que promove a saúde do seu corpo e órgãos internos?Quando comecei a trabalhar com Alice como fisiologista de exercícios, ela nem conseguia conceber a ideia.
Alice tinha 34 anos, mãe trabalhadora de dois filhos, e embora ela seja geralmente saudável, ela não estava satisfeita com seu peso e tônus muscular. E um ano antes de começarmos a trabalhar juntos, ele começou a correr para alcançar seus objetivos de fitness.
- No nosso primeiro encontro.
- Alice me disse que começou a correr porque várias de suas amigas tinham uma rotina que era fácil para ela alcançar.
- Ela gostava da ideia de poder correr onde quer que estivesse e rapidamente incorporou o exercício em sua agenda.
- Algo estava terrivelmente errado.
- Seus joelhos estavam constantemente inchados e doloridos.
- A ponto de ele mal podia andar.
Alice continuou a descrever outro de seus objetivos de fitness: tonificar os músculos da nádega. Ele se aproximou dele na academia, realizando várias séries de agachamentos ponderados, com uma carga progressiva nos ombros à medida que sua técnica melhorava. Algumas semanas depois, Alice lesionó. su tornozelo.
Nesta fase, ela estava exausta mentalmente e fisicamente. E nenhum de seus esforços consideráveis mostrou o menor sinal de fazer a diferença em seu corpo. Ao longo dos meses, Alice nunca perdeu peso ou melhorou seu tônus muscular. Como fisiologista de exercícios e fisioterapeuta, senti por ela, nada mais cansativo.
Meu compromisso com atletas estaduais, nacionais e internacionais nos últimos 15 anos tem continuamente me desafiado a criar planos de fitness personalizados que sejam realmente eficazes, então prometi a Alice que juntos criaríamos um plano de fitness que funcionaria. influências epigenéticas, poderíamos aproveitar as forças naturais do seu perfil corporal único.
Expliquei a Alice que a epigenética era uma forma de entender o efeito de seu estilo de vida e ambiente na forma como seus genes eram expressos em seu corpo. A chave seria desenvolver um programa personalizado e um regime de treinamento que levasse em conta sua estrutura corporal. e requisitos epigenéticos.
Alguns atletas são projetados para velocidade e agilidade, outros para delicadeza e fluidez, outros por poder e força bruta. Entender essas qualidades inerentes pode ajudar a determinar o melhor papel em uma equipe, posição de campo ou habilidades naturais. Em um nível pessoal, essas informações podem fornecer informações essenciais sobre os melhores dias para treinar, e que tempo, duração e intensidade. Também pode ajudá-lo a entender quais exercícios serão mais eficazes e como recuperar e curar melhor seu corpo.
Depois da minha primeira sessão com Alice, reconheci que ela sofreria com qualquer atividade que colocasse pressão indevida em suas juntas. Sua composição genética era tal que a mecânica de seus membros inferiores não se adaptava a uma carga intensa ou repetitiva. O agachamento era praticamente a pior atividade que você poderia fazer para o perfil do seu corpo. O estresse em suas articulações causou inflamação imediata, resultando em dor e instabilidade. Precisávamos de um novo caminho para ajudá-lo a estabilizar, fortalecer e perder peso.
Isso começou tomando um conjunto completo de medidas no corpo de Alice, não apenas a cintura, peito e quadris típicos, mas a circunferência de suas articulações, o comprimento de seus ossos e muitos outros cálculos.
No meu próprio caminho para o bem-estar, descobri a sabedoria da antropometria, estudo e avaliação científica das medidas corporais. Cientistas têm medido o corpo e estudado diferentes tipos e tamanhos de corpo por milhares de anos. Na verdade, centenas de anos. Anos atrás, a antropometria era usada como base da medicina.
Hoje, a antropometria pode ajudar a revelar os tipos de exercícios e treinamento de força que serão mais eficazes para as necessidades únicas do seu corpo. Ele faz isso correlacionando suas medidas com predisposições físicas e fisiológicas que podem afetar a função e o desempenho do seu corpo, e até mesmo seu humor e bem-estar geral.
A atividade física afeta não só seus músculos, tecidos e sistema esquelético, mas também a função de seus órgãos, a atividade de neurotransmissores e respostas hormonais. Sua forma depende de seus hormônios; Se você mudar seus níveis hormonais, a forma do seu corpo também pode mudar. Fazer os exercícios certos para o seu corpo desencadeará uma cadeia de reações em seus músculos e tecidos fasciais que podem tonificar seus músculos, estimular seus órgãos e apoiar o equilíbrio hormonal. Por sua vez, pode fortalecer seu sistema metabólico e melhorar seu desempenho.
No entanto, fazer os tipos errados de exercícios para o seu corpo pode causar os sintomas que Alice enfrentou quando veio ao meu consultório: inflamação, dor, lesão e fadiga mental e física, e o pior de tudo, ela estava longe de alcançar seus objetivos.
Depois de realizar uma avaliação de saúde pessoal com Alice e tomar suas medidas, reconheci que o que Alice mais precisava era de um tipo de exercício que ela tinha negligenciado completamente: exercícios simples na parte superior do corpo e exercícios abdominais. Devido ao aumento da resistência vascular periférica, os exercícios na parte superior do corpo podem aumentar a frequência cardíaca e ajudar a queimar mais calorias mais rapidamente para algumas pessoas. Isso, combinado com uma atividade de fortalecimento do tronco, pode ajudar a mobilizar os nervos, tecidos e articulações da parte superior do corpo e tronco, e melhorar a função do órgão e o metabolismo.
Fazer uma série leve de exercícios repetidamente mais altos de braço, ombro e tronco ajudou Alice a mobilizar essas regiões enquanto aumentava sua frequência cardíaca e a eficácia de seus órgãos no tratamento de toxinas e metabólitos. O novo programa ajudou Alice a perder peso e criar definição muscular em apenas duas semanas.
À medida que seu corpo mudava, Alice ficou cada vez mais ansiosa com cada treino, porque algo maravilhoso estava acontecendo além da perda de peso e tônus muscular, os sintomas físicos difíceis que ela vinha sofrendo há anos estavam desaparecendo. Alice também tinha problemas de digestão de longa data. , incluindo muitas alergias alimentares e problemas de psoríase.
Quando ele começou com o trabalho abdominal e abdominal regular, seus órgãos digestivos foram estimulados e seus órgãos de limpeza revitalizados, essa resposta rapidamente abordou os desafios que ele tinha nessas regiões. Eu também sugeri que você adicione uma sauna seca a cada dois dias à sua rotina, de modo que suar de exercícios e sauna pode ajudar a limpar seu sistema linfático. Em seis semanas, a psoríase de Alice se dissipou. Seu novo programa de fitness, bem como mudanças em sua dieta, mudaram radicalmente sua saúde.
Trabalhando em estreita colaboração com Alice, encontrei uma nova motivação para desenvolver rotinas de treinamento altamente personalizadas que não só fortaleceriam meus clientes, mas também os curariam e os inspirariam a novos níveis de saúde. Para Alice, um plano de aptidão individualizado baseado na expressão genética e na epigenética fez o treinamento recompensar tanto internamente quanto externamente e revelou um caminho para o bem-estar ideal.
Para outros treinadores, também os encorajo a descobrir o poder desse conhecimento científico para ajudar seus clientes a alcançar seus objetivos, e para os atletas, perguntar ao seu treinador sobre epigenética ou antropometria ou procurar um treinador especializado nessa abordagem.