Você não vai ouvir nenhum conselho deste treinador que prega abstinência quando se trata de guloseimas de Natal. A temporada de festas é o momento de festividades, diversão, família, amigos, confraternizações, flertes e festas caprichosas.
As escolhas em saúde, fitness e nutrição devem ser como uma extensão de seus valores em vez de uma estrutura rígida imposta à sua vida. Isso não quer dizer que comer bem e se mover muitas vezes não requer vontade, sacrifício e comprometimento, mas manter-se em forma (independentemente da época do ano) não deve ser punição.
- À medida que olham para as festas de Natal.
- Muitas pessoas temem o momento em que perderão todo o seu progresso físico do ano anterior.
- Agimos como se o ganho de peso e o arrependimento fossem tão inerentes nesta temporada quanto comerciais de brinquedo e os Jogos de Boliche da NCAA.
Você pode aproveitar ao máximo todas as guloseimas que geralmente acompanham refeições festivas sem estresse ou “Você não?”Todo o seu progresso ganhou com tanto esforço seguindo algumas diretrizes simples.
Aqui estão alguns hábitos auto-impostos que eu respeito (na maioria das vezes) durante as férias ou qualquer outro encontro festivo. Eles me ajudam a aproveitar minhas refeições de Natal enquanto eu mantenho minha figura de menina (menino?Coach-ish?).
A maneira mais fácil de ter certeza de que há pelo menos uma opção saudável é trazê-lo você mesmo. Muitas reuniões são comida compartilhada, então apenas traga algo que se sinta bem para comer. “Deixe-me trazer uma salada” raramente explode.
A principal razão pela qual muitas pessoas ganham peso durante as férias é se afastar continuamente de hábitos saudáveis. Uma única refeição, por mais indulgente ou extravagante, é uma gota em um oceano de opções positivas.
O período de festas de final de ano só prejudica sua preparação física se você permitir que essas quedas ocasionais permaneçam um gotejamento constante. Usar férias ou ocasião especial para justificar uma indulgência pode ser uma escolha justa (e ouso dizer saudável), mas é uma ladeira escorregadia. Você deve usar a honestidade brutal em todas as decisões para determinar se a leniência é justificada. Cada um de nós fará essa distinção por si mesmo. É o dia da reunião especial da família? Sombrio. O cônjuge trouxe para casa as sobras de guloseimas de uma festa do escritório uma semana antes do grande dia? Talvez use um pouco de discrição.
Limitando suas indulgências a ocasiões especiais, você limitará seu consumo global, certificando-se de que essas gotas no oceano não são o início de um fluxo crescente que dura uma estação inteira. Esta diretiva também aumenta sua antecipação e prazer deste dia especial.
Todos nós poderíamos usar mais movimento em nossas vidas. Você, eu, quase todo mundo. Não me estode, isso significa mais sessões de treinamento. Todos precisamos nos mover mais.
A maioria dos feriados ocorrem dentro de casa e são em sua maioria sedentários. Priorize no início e no fim de suas férias com movimentos leves a moderados. Aproveite o dia de folga ou a escola, quando o mundo fecha em grande parte em homenagem aos feriados, para começar o dia com exercícios ou recreação física leve.
A maioria das cidades realiza uma corrida anual de caminhada/corrida da Turquia no Dia de Ação de Graças. Você pode reunir sua família e amigos para um passeio matinal. Aproveite a manhã livre para surfar, uma caminhada, um passeio de bicicleta, um jogo de pesca ou um jogo de pick-up esportivo. Há muito tempo para preparar, cozinhar e conversar depois. Saia e se mova de manhã.
Uma caminhada após o jantar faz maravilhas para ajudar sua digestão depois de uma refeição saudável (ou muito abundante). Eu tento desfrutar de uma caminhada noturna na maioria das noites, mas eu acho especialmente útil para a digestão depois de um grande presente festivo. suas calças e sucumbem a um coma alimentar. Em vez disso, reúna seus entes queridos e vá dar uma volta.
A maioria resistirá, mas ele vai te agradecer quando você voltar. Eu não sei uma maneira mais eficaz de evitar um coma alimentar e tontura no dia seguinte do que um leve movimento depois de comer.
Ao encher seu prato para uma refeição de Natal, comece com alimentos que correspondam aos seus valores nutricionais normais. Servir esses alimentos primeiro não só garantirá que você coma seus legumes, mas vai deixar pouco espaço para pratos que significam um maior desvio do seu padrão.
No Dia de Ação de Graças, por exemplo, começo com peru (é claro), depois passo para coisas como feijão verde, brócolis, vegetais assados, couve de Bruxelas e salada. marshmallows para o final.
Oh não, não há espaço para pudim Jello-Cool Whip. Bem, acho que vou pular este ano.
Esta diretiva segue a regra acima para limitar as guloseimas ao dia especial. Você pode ir mais longe e preservar indulgências para comida festiva e a próxima sobremesa. A maioria das reuniões estão cheias o dia todo com sanduíches e guloseimas. É fácil sentar para uma refeição festiva, como se não tivéssemos que comer. Claro, nós sempre comemos de qualquer maneira, comendo nossa refeição mais importante do ano quando mal estamos com fome para começar.
Ao estender sua compulsão por mais algumas horas, você pode economizar mais espaço para as coisas certas e desfrutar mais, pois sentirá fome depois de pular (ou minimizar) os lanches.
Você pode desfrutar muito de cada dia especial enquanto se mantém positivo sobre suas escolhas no processo. Aplique algumas diretrizes simples às suas indulgências de Natal (não importa quão grande) para minimizar os danos ao seu progresso a longo prazo.
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