Você pode sentir isso? Eu estou fazendo. É o som de gigantes passeando pelo corredor, uma equipe que trabalhou juntas no campo e na sala de treinamento. Eles são titãs. O futebol é o passatempo favorito da América e um sonho se tornando realidade para muitos. Hoje vamos falar sobre alguns programas para você, stalwart. Amarre os cintos de segurança, é hora do jogo!
Um atleta não é o típico Joe que aspira chegar ao topo. Ele é uma pessoa com determinação, dinamismo e paixão. Como explica o técnico da linha D, Arthur Pollard: “As crianças (eu acho) não têm desejo. Há tantas coisas que chamam sua atenção. É difícil para eles se concentrarem (mesmo em exercícios simples), mas como treinador, precisamos ajudá-los a alcançar seu potencial e ser realistas.
- É aprender a pegar a matéria-prima (uma criança.
- Ou mesmo um adulto) e ajudá-la a “evoluir seu talento”.
- Ou o que eu gosto de chamar de sua habilidade latente.
- Pollard ainda explica: “Levantar o pensamento sobre o esporte é um desafio.
- é como tentar andar de bicicleta e tocar um instrumento musical ao mesmo tempo.
A revolta, na minha experiência como atleta, sempre foi prescrita para mim com base no que a força e o treinador de fitness da Clara Barton High School tinham planejado para o atletismo. Trabalhar com treinadores de força também tem sido uma grande parte do meu treinamento na NYU para esgrima. Rugby.
Durante a temporada, meu treinamento foi tão exigente quanto Arthur disse, “um desafio de concentração”. Como aspirante a fisiculturista profissional, muitas vezes preciso reinar no meu desejo de levantar toda a academia em pratos em um agachamento ou mentira desenvolvida para me concentrar em um programa de musculação.
Uma que admiro a este respeito é o senhor deputado Olympia Breon Ansley duas vezes. De acordo com sua apresentação, o futebol e a quadra foram seu objetivo desde os sete anos de idade. Ele acrescenta: “Eu jogava basquete e beisebol também, mas eles ficavam na beira da estrada. “É uma história de concentração e determinação à medida que você progrediu para se tornar um fisiculturista.
Arthur afirmou que seu “amor pelo jogo e querer causar mais impacto” o fazem em uma escala maior?Foi isso que o levou a ensinar jovens. Ele jogou futebol universitário em Kentucky e nunca saiu. Suas palavras para todos que estão começando são: “Continue aparecendo (para praticar) e tente melhorar a cada dia. Não é um jogo fácil, mas é extremamente gratificante e testado. É a única maneira de fazer isso.
Depende de quanto tempo você tem, como você define suas prioridades e “quaisquer que sejam seus dons físicos, trata-se de construir lentamente a confiança (através da prática) e treinar sua mente”, disse Arthur. Você precisa de um voluntário para praticar esportes e treinar com tanto rigor. Estou realmente honrado por ter conhecido um grande amigo como Arthur. Vamos continuar lutando meus amigos, temos muito trabalho a fazer!
Conversas comigo sobre programação geralmente acontecem assim, “Blá, blá, blá. “Ei, mas ainda depende. Meus clientes podem atestar isso. (Estou surpreso que eu não tenha sido esvaziado com um balde de água ainda. )Programação é uma palavra sofisticada para descrever a metodologia de treinamento ao longo do tempo. Cada atleta, seja físico ou habilidoso, deve ser “pressionado”, drenado e dobrado. “
O treinamento começa com o básico: agachamento, peso morto, imprensa, banco e limpeza de energia, no entanto, não podemos esquecer que a mobilidade e a flexibilidade nos ajudam a ser mais funcionais, segundo Pollard, a força é vital, mas a funcionalidade é vital. Se ele desenvolver uma base sólida de revolta, seu poder inevitavelmente aumentará.
Quase toda a atividade física, segundo Tudor Bompa, PhD, incorpora velocidade e flexibilidade, incluindo maximizar velocidade e frequência, superar a resistência e maximizar a amplitude de movimento e coordenação. Nos meus próprios estudos, descobri que o equilíbrio entre treinamento de força, treinamento de força, treinamento de força e treinamento integrado funciona melhor para qualquer um que esteja apenas começando.
Bompa continua explicando que os esportes em equipe geralmente têm duas etapas de preparação e que o treinamento de força acontece de 2 a 4 vezes por semana, apesar da longa temporada de competição que dura de 28 a 36 semanas. Mestre e para mais informações, leia a Nutrição Esportiva Avançada de Dan Bernadot para aprender a otimizar a nutrição com o seu treino.
Para o atleta médio, isso significa que se você não treinar pelo menos três dias por semana, você pode querer melhorar sua forma física por pelo menos mais três meses pelo menos três dias por semana.
Seu treinamento deve ter um equilíbrio entre resistência, força e velocidade, mas seja razoável, para que você se recupere corretamente. Uma divisão de treinamento, como segunda, quarta e sexta-feira com dias de descanso ativos entre os dias de treinamento, é preferível. O quarto dia deve ser usado para trabalhar em fraquezas e técnicas.
Acho que a maioria das pessoas é gentil e que desenvolver um corpo mais forte e menos frágil é de suma importância. Dito isso, vamos começar com uma amostra de musculação que precisa ser dominada.
O treinamento pliométrico é outro aspecto essencial do treinamento e é muito benéfico, pois pode ser feito com ou sem ponderação. Esse tipo de treinamento é mais provável que seja esportivo e incorpore o atletismo. Então, como chefe de futebol, pode valer a pena adicionar ao seu arsenal.
Aviso: Não tente essas operações se estiver ferido e não as pratique incorretamente.
Pesos livres oferecem uma excelente oportunidade para ensinar coordenação, estabilidade, mobilidade e enfatizar tanto o poder quanto strength. As Pollard e Ansley discutiram, agachamento de haltere, elevador de terra, prensa de ar, mentira desenvolvida e limpeza de energia são seu pão e manteiga.
Para adicionar a este arsenal, eu sugeriria puxar a prateleira, remar um braço, pressionar para empurrar, pendlay linha, anderson agachamento, anderson elevador de chão, espaços de caminhada ponderados, búlgara de agachamento, salto dividido (ponderado) e agachamento com halteres.
Aprender a incorporar esses exercícios em sua dieta é uma tarefa avassaladora e aprender a equilibrar o exercício cardiovascular com todo esse treinamento parece ser ainda mais problemático. O treinamento pode ser útil, como mencionado acima. Um bom começo para qualquer forma de programação/diário é começar. com um plano mensal, depois mudar lentamente para um plano a cada três meses, depois a cada seis meses, depois a cada ano.
Aqui está um exemplo
Algumas coisas para ter em mente:
Para os interessados em treinar quando se trata de futebol, eles sempre podem começar com clubes de lazer ou ligas em sua cidade. Para as crianças, comece com um programa de crianças respeitável e continue a musculação adequada à idade para que possam construir uma fundação.
Considere seriamente buscar o treinamento e o treinamento das crianças na faculdade, pois isso pode ajudá-los a se preparar para esportes do ensino médio. A NCAA lhe dará um bom guia sobre o que é necessário e fornece um padrão.
Na maior parte do tempo, ir para a NFL é um sonho e um objetivo muito ambicioso. Requer muito sacrifício e conexão com as pessoas certas (ainda mais do que seu treinamento sozinho). Aprenda com outros que tenham conhecimento básico em halterofilismo e halterofilismo para desenvolver uma boa base para você. Aprenda com velocistas ou corredores de média distância para maximizar a resistência dentro e fora do campo.
Crie meus amigos com amor!