Eu tenho escalado e andado de bicicleta por anos e eu nunca pretendo parar. Claro, com qualquer esporte vem o desgaste regular e as lesões. Para muitos atletas, a inflamação crônica é comum, pode atrapalhar suas vidas e pode impedi-los de se envolver em atividade física. atividades que eles gostam.
Inflamação é a resposta imune do corpo a estímulos nocivos (patógenos, irritantes, micróbios, células danificadas, lesões, etc. ). Em suma, é a reação do corpo a uma lesão ou infecção.
- A inflamação crônica ocorre quando os irritantes que causam inflamação permanecem no corpo; pode durar meses.
- Anos ou até mesmo uma vida; pode ser sutil.
- Fechado nos intestinos onde você não verá nenhuma evidência de inflamação.
- Mas você vai senti-lo diariamente.
- Inflamação crônica pode levar a doenças cardíacas.
- Câncer.
- Diabetes.
- Doença de Alzheimer e artrite.
A inflamação crônica não vem necessariamente das atividades de um atleta. Inflamação crônica é mais um chamado para ajudar seu corpo. Seu corpo diz que algo está faltando, sejam vitaminas, minerais ou antioxidantes. O estado de sua saúde se resume ao que você precisa. Ao comer alimentos anti-inflamatórios, seu corpo permanecerá mais forte, se recuperará mais rápido e obterá melhores resultados, não importa o esporte que você jogue.
Aqui está minha lista dos dez principais alimentos anti-inflamatórios:
Estes são preenchidos com ácidos graxos essenciais ômega-3 que podem ajudar a reduzir a inflamação. Como seu corpo não produz esses ácidos graxos, a única maneira de obtê-los é através da comida. Eles também podem ser encontrados em sementes de chia, linhaça e nozes. outras fontes naturais incríveis de ômega-3 são yah, rábanos, brotos de alfafa, manjericão e brócolis.
A cúrcuma contém vitamina B6, ferro e magnésio. Essas propriedades são excelentes para reduzir a inflamação, promovendo o crescimento de glóbulos vermelhos e mantendo um sistema imunológico saudável. Adicione cúrcuma a smoothies, arroz ou sopas.
Gengibre contém compostos anti-inflamatórios chamados gingeroles. O consumo regular de gengibre pode ajudar a reduzir a dor muscular e o inchaço sofrido por muitos atletas. Gengibre é ótimo em smoothies ou você pode adicioná-lo ao seu sofrito vegetal favorito.
Os grãos são uma proteína vegetal limpa e cheia de antioxidantes que pode ajudar a reduzir a inflamação. Muitos atletas obtêm suas proteínas de carne, mas infelizmente algumas carnes podem estar cheias de hormônios, esteroides e antibióticos. Tente substituir um pouco da proteína animal por feijão.
O azeite extra virgem contém uma quantidade poderosa de antioxidantes, bem como ácido oleico, um ácido graxo que deve diminuir a inflamação. Azeite de oliva é algo que você pode facilmente adicionar à sua dieta diária. Use em molhos ou molhos caseiros ou despeje um pouco. em um abacate para um lanche saudável.
Suco é uma maneira fácil de obter uma dose monstruosa de vitaminas, minerais e antioxidantes, todos os quais são importantes para combater a inflamação. Tente fazer suco uma vez por dia durante o treinamento intensivo. Você pode até mesmo armazenar sobras por até 24 horas em um recipiente fechado. Recipiente.
Cerejas ácidas contêm antocianinas, antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação. Este antioxidante pode ajudar a reduzir os efeitos da lesão muscular ao longo do tempo. Suco de cereja ácido orgânico é a maneira mais fácil de obter os benefícios da cereja azeda. Tente tomar uma pequena bebida de manhã ou ao meio. – Tarde para um elevador pequeno.
Vegetais de folhas escuras como espinafre, couve e couve têm altos níveis de vitamina E, cálcio e ferro, todos os quais podem ajudar a combater a inflamação. Adicione seus legumes verdes favoritos ao seu smoothie ou faça uma deliciosa salada verde escura.
O abacaxi contém uma enzima anti-inflamatória chamada bromelaina, que tem sido associada para ajudar a reduzir a dor, inchaço e hematomas. O abacaxi é excelente em um smoothie antes do treino ou é adicionado a um refogado salgado para dar-lhe um toque de doçura.
O alho não só adiciona sabor, mas contém um composto de enxofre que pode fortalecer seu sistema imunológico e combater a inflamação. Sim, você pode adicionar alho a um smoothie, mas não deixe de seguir uma receita: o alho é um sabor poderoso. Também é excelente para assar e espalhar em um biscoito ou esmagar e adicionar a qualquer prato salgado.
Muitos atletas contam com bares esportivos, bebidas energéticas e suplementos alimentares durante o treinamento e, embora possam fazê-lo com moderação, certifique-se de ler sempre os rótulos. Muitos desses produtos são simplesmente alimentos processados disfarçados de “alimentos saudáveis” que causam inflamação e retardam sua recuperação. Comer limpo e beber muita água é a melhor maneira de prevenir ou reduzir a inflamação crônica.
Quais são seus rituais alimentares antes e depois do treinamento?Gostaria de saber como a inflamação é combatida. Compartilhe os comentários abaixo.