A sala de musculação é minha casa. Este é o lugar onde eu me sinto mais confortável e cheio de pessoas que eu amo. Também é meu laboratório. Estou sempre experimentando, principalmente comigo mesmo, mas às vezes com meus clientes. (O quê? Funciona. La na maioria das vezes). E o mais importante, a sala de musculação é minha sala de aula. Seja treinando ou treinando, é um lugar onde eu nunca paro de aprender. Aqui estão as dez lições mais importantes que aprendi ao longo do caminho até agora:
Acho que todo mundo tem um movimento básico, é um movimento que te dá, pessoalmente, um valor incrível pelo dinheiro, um movimento que te deixa mais forte em todas as áreas, pra mim esse movimento é um agachamento frontal. Quando eu agacho com força e regularmente, tudo do meu chão sobe até minhas puxadas sobe, embora o agachamento frontal seja praticamente tudo o que eu faço.
- Determine seu movimento básico e certifique-se de incluí-lo em seu treinamento de forma consistente.
- Se você está com pouco tempo.
- Sabe o que fazer.
- Se você está preso em uma rotina e só precisa fazer alguma coisa.
- Qualquer coisa.
- Você sabe a que recorrer.
- É o movimento ao qual você sempre volta quando os tempos ficam difíceis.
- Porque funciona.
Para cada peça de pesquisa ou conselho que você lê que diz que você precisa fazer alguma coisa, você quase sempre pode encontrar dicas que indiquem o contrário. Gelo ou não? Inferno, provavelmente há alguém lá fora que diz: “Se funciona para você, não faça isso!”Mas posso dizer minha opinião séria agora: se funcionar para você, faça (desde que não lhe cause danos graves), caso contrário, deixe-o em paz.
Isso é fundamental para a melhoria e o progresso. Eu não me importo quem você é, como você é bom ou como você sabe, ficar em situações de treinamento com frequência. Aqui está a grande parte: você nem precisa praticar o que quer. Você está tentando melhorar. Você vai se surpreender com o quanto treinar algo completamente independente pode ligar as lâmpadas em sua sala de treino habitual.
Misture de vez em quando, não importa o quão bom as pessoas que você treina regularmente. Vá para outra academia. Vá para outra classe trabalhando com outro treinador. Ou apenas se juntar a um grupo diferente de pessoas às vezes. Dobre seus pontos se as pessoas com quem você escolher treinar são mais fortes que você. Minhas ideias mais poderosas foram momentos em que eu estava treinando com alguém diferente, e ele ou ela me transmitia comentários supostamente ocasionais que sacudiam o navio e sacudiam meu mundo.
Acho que o jogo é muito importante, tanto física quanto mentalmente, é o equivalente ao movimento de treinamento com pessoas diferentes, ajuda a prevenir a exaustão. Isso permite que você experimente coisas novas e lhe dá espaço para ser criativo. É uma oportunidade de praticar habilidades. Eu poderia continuar. Para mim, ter um?Dia do jogo? Uma vez por semana é vital. Estabeleça uma estrutura solta, mas não adere a séries e repetições. Vamos nos divertir!
Você e eu sabemos que a razão pela qual você não faz muito progresso sobre as coisas que você é fraco sobre é porque eles estão presos no final da sessão, o que significa que este trabalho crucial não está feito porque você está cansado. , ou é feito com toda a energia que você tem, tanto faz. Eu sei porque fui por ali. Então tome uma posição. Coloque esse trabalho no começo. Quebrando as regras. Faça um trabalho de assistência antes do seu movimento principal, ou talvez na segunda linha após o seu movimento principal. Faça isso até que sua fraqueza seja menor.
Antes de procurar métodos alternativos que ajudem com força ou mobilidade para um determinado movimento, procure a resposta no próprio movimento. Eu descobri que na maioria das vezes, você pode encontrar uma solução simples e eficaz gastando tempo de qualidade na posição que você quer. Tente quebrar o movimento e usar uma faixa parcial de movimento antes de retornar à coisa toda, ou use uma simples variação de movimento para atacar uma fraqueza específica. Vejo tantas pessoas negligenciando o movimento na busca por uma solução mais complexa Faça do movimento em si o primeiro lugar que você olha.
A maneira mais rápida de ficar mais forte é fazer melhor uso do que você tem. Meus maiores saltos na quantidade de peso que posso mover ocorreram quando fiz avanços com as coisas simples: respiração, posição, tensão e velocidade. Pare de ignorar esses princípios fundamentais do facelift. Se você precisa melhorar a mobilidade, estabilidade ou ativação em uma determinada área, peça conselhos e faça isso, aprenda a usar cada um desses elementos para sua melhor vantagem e eles terão um enorme impacto em todo o seu elevador, muito mais do que os melhores programas de treinamento.
A posição é maior que a velocidade. A posição é sempre mais importante, isso não significa que a velocidade não seja importante, tanto quanto os powerlifts são, você deve sempre tentar acelerar a barra, mesmo que não seja especificamente uma sessão de trabalho rápido, no entanto, nenhuma velocidade vai compensar. uma falta de posição. Ao realizar o trabalho de velocidade do elevador, mover a barra rapidamente sem se preocupar com a posição não terá um bom impacto em elevadores pesados, permitindo que você mova uma barra mais leve mais rápido.
Este é um caso semelhante com as revoltas olímpicas, muitas vezes vejo pessoas batendo posições-chave bem com pesos mais leves, controlando a velocidade no chão, no entanto, à medida que o peso na barra aumenta, essas mesmas pessoas se sentem compelidas a tentar arrancar a barra do chão, em detrimento das posições. É um erro. Priorize sempre a posição sobre a velocidade. Você precisa aumentar a velocidade ao longo do tempo, mas certifique-se sempre de que as posições são uma prioridade.
Se há um conceito que unies tudo, é o da coerência, a coerência do treinamento é a base de tudo isso, isso não significa não tirar dias de folga e semanas de folga, na verdade é exatamente o oposto. Encontre um caminho sustentável. (Pista: não se parece com isso: vá com força, vá com mais força, fique ainda mais forte, quebre, se recupere, vá com força, vá com mais força, vá ainda mais forte. Você pode adivinhar o resto). ir forte e depois ir para casa, em forma e bem para lutar outro dia.
Em seguida, há a consistência da aplicação. (Dica: isso se parece com este: mecânica -> -> intensidade. ) Isso significa dominar o básico da mecânica e das posições e atingi-los repetidamente e bem. Então, e só então, você precisa começar a adicionar intensidade.
Conclusão: seja consistente com seus objetivos, combine a consistência do treinamento com a consistência do aplicativo e tudo volta ao normal. Você retornará diretamente aos seus objetivos e os conquistará constantemente. A consistência é rei. A consistência vence tudo.