Tongkat ali, também conhecida como Eurycoma Longifolia Jack, é uma planta nativa de partes do sudeste da Ásia onde tem sido tradicionalmente usada como afrodisíaca. 1 Hoje, é um ingrediente que é facilmente adicionado a muitos mercados.
Neste artigo, discutirei a literatura atual sobre suplementação com tongkat ali e como ele pode melhorar seu status de andrógeno como homem.
- Em um estudo de 2012.
- 76 homens examinados por hipogonadismo tardio foram levados a um laboratório e receberam 200 mg de um extrato padronizado solúvel em água de tongkat ali por um mês.
- No início do experimento.
- Apenas 35.
- 5% dos indivíduos apresentavam níveis de testosterona dentro da faixa normal após um mês.
- 90.
- 8% dos indivíduos eram elevados na faixa normal.
Em outro estudo, os pesquisadores observaram os efeitos da suplementação de tongkat ali em 25 homens e mulheres fisicamente ativos entre 57 e 72 anos. Todos os 13 homens e 12 mulheres receberam uma dose diária de 400 mg de extrato de tongkat ali. Cinco semanas depois, os homens experimentaram um aumento de 15,1% nos níveis totais de testosterona e um enorme aumento de 61,1% nos níveis de testosterona livre. As mulheres experimentaram resultados ainda mais drásticos: um aumento médio de 48% nos níveis totais de testosterona e um aumento de 122% nos níveis de testosterona livre. 3 Embora o aumento na testosterona das mulheres tenha sido drástico, os níveis permaneceram dentro da faixa fisiológica normal.
Os dois estudos anteriores confirmam as capacidades de estimulação do tongkat ali de testosterona em homens e mulheres. Quanto mais testosterona em suas veias, mais rápido você pode se recuperar de seus treinos e mais músculo você vai desenvolver de acordo.
No estudo de homens e mulheres mais velhos citados acima, 3 pesquisadores também mediram a força muscular através de um teste de dinamômetro de manga. Nos homens, a suplementação de tongkat ali aumentou a força muscular em 16%, enquanto nas mulheres, o aumento foi observado em 13,7%. não é significativo, mas tenha em mente que a suplementação foi o único fator que levou a esses resultados.
O impacto de Tongkat Ali nos músculos e na força é melhor ilustrado quando combinado com alguma forma de treinamento de resistência. Em um estudo com 14 homens saudáveis, os indivíduos foram aleatoriamente designados para ingerir 100 mg de tongkat ali ou extrato de placebo durante um período de cinco semanas. Durante o experimento, os sujeitos também foram submetidos a um intenso programa de musculação (realizado em dias alternados, cinco dias por semana). Os pesquisadores acompanharam a composição corporal de seus sujeitos, circunferência do braço e 1 repetição máxima (exercício não mencionado). Em cinco semanas, os homens que receberam tongkat ali ganharam 2,13 kg de massa muscular magra, enquanto nenhum aumento significativo foi observado com placebo. O grupo de suplementos também perdeu mais gordura corporal, ganhou mais força e ganhou mais altura em seus bíceps em comparação com o grupo placebo. 4
Pesquisas sobre os efeitos ergogênicos do tongkat ali ainda estão nos estágios iniciais, mas as evidências atuais parecem promissoras.
Cortisol é o hormônio que seu corpo libera em tempos de estresse. É catabólico no sentido de que quanto mais você tem em seu corpo, mais provável é que seu corpo vai quebrar seus músculos em energia. Além disso, é um hormônio esteroide e é derivado da mesma matéria-prima que a testosterona (ou seja, um cortisol mais alto é igual a uma testosterona menor). Na busca por músculo e força, cortisol é definitivamente algo que você quer menos. Acontece que a suplementação com tongkat ali pode ajudar.
64 indivíduos com estresse moderado (32 homens e 32 mulheres) foram levados a um laboratório e aleatoriamente designados para ingerir 200 mg de tongkat ali ou placebo durante quatro semanas. Ao final do experimento, os indivíduos que receberam tongkat ali tiveram, em média, 16% menores níveis de cortisol e níveis de testosterona livre 37% maiores que o placebo. 5 Além disso, também experimentaram quedas na pressão arterial (-11%), raiva (-12%) confusão (-15%) de acordo com a avaliação da pesquisa Perfil de Humor.
A suplementação com Tongkat ali pode ajudar seu corpo a lidar melhor com os efeitos químicos do estresse. Menos cortisol significa uma maior sensação de calma, relaxamento e autoafirmação.
O uso tradicional de Tongkat Ali tinha a ver com o realce masculino. Acontece que pesquisas recentes tendem a apoiar o status de tongkat ali como um agente pró-fertilidade e pró-erétil.
Em um estudo com 109 homens saudáveis, os indivíduos foram aleatoriamente designados para ingerir uma dose diária de 200 mg tongkat ali ou um placebo por 12 semanas. Ao final de 12 semanas, o grupo de suplementos apresentou melhorias significativas nos parâmetros seminais: um aumento de 18,2% no volume de espermatozoides e um aumento significativamente melhor na motilidade do espermatozoide. 6 O grupo de suplementos também alcançou um escore de função erétil significativamente melhor (avaliado pelo International Erectile Dysfunction Index Questionnaire) em comparação com o placebo.
Achados semelhantes foram encontrados em outro estudo, no qual 75 homens inférteis receberam 200 mg de extrato de tongkat ali por dia durante três meses, permitindo que 11 dos 75 homens iniciassem gestações espontâneas em seus parceiros. 7
Tongkat Ali tem efeitos colaterais?
A suplementação com tongkat ali é considerada segura quando tomada em quantidades medicinais por até 9 meses. Dito isto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde certificado se você tiver condições pré-existentes que você acredita que possam interferir na suplementação.
Quem deve considerar suplementar com Tongkat Ali?
Considere suplementar com tongkat ali se você sofre de inúmeros níveis de estresse, se você está procurando aumentar sua produção natural de testosterona ou se você precisa de algo para aumentar sua libido. As principais vantagens de Tongkat Ali existem nesta área. Se você estiver grávida, diabética, ter pressão arterial ou precisar de cirurgia, evite tomar um suplemento tongkat ali.
Como Tongkat Ali é levado?
Para garantir que a suplementação ali tongkat funcione para você, o primeiro ponto a considerar é a qualidade do produto. Existem muitos suplementos de tongkat ali abaixo da média disponíveis no mercado, por isso não deixe de comprar de um fornecedor confiável com um histórico comprovado na entrega de produtos de qualidade. Uma vez que você tenha assegurado a qualidade do produto, você deve olhar para a dosagem. A dose padrão de tongkat ali é de 200 a 300 mgs de um extrato de 100: 1. Esta dose pode ser dividida em doses de 1 a 2 durante o dia.
A pesquisa atual sobre o impacto do tongkat ali na testosterona e na saúde dos homens é promissora, mas os suplementos nunca devem ser vistos como a única medida para alcançar resultados.
Uma vez que você começou a implementar o estilo de vida particular e mudanças alimentares necessárias para aumentar a testosterona, você só deve considerar a suplementação para ajudar a acelerar seus resultados.
Referências
1. Bhat, Rajeev e A. a. Karim. ” Tongkat Ali (Eurycoma longifolia Jack): Uma revisão de sua importância etnobotânica e farmacológica. “Fitoterapia81, Nº 7 (2010): 669-79.
2. Também, M. I. B. M. , M. K. Imran e R. R. Henkel. “Extrato padronizado solúvel em água de Eurycoma longifolia, Tongkat ali, como reforço de testosterona para o tratamento de homens que sofrem de hipogonadismo tardio?”Andrologia44 (2011): 226-30.
3. Henkel, Ralf R. , Ruxiang Wang, Susan H. Bassett, Tao Chen, Na Liu, Ying Zhu e Mohd Ismail Também. “Tongkat Ali como um potencial suplemento à base de plantas para homens e mulheres mais velhos fisicamente ativos – Um estudo piloto”. Pesquisa em fitoterápicos28, nº 4 (2013): 544-50.
4. S, Hamzah e A. Yusof. ‘Os efeitos ergogênicos de Eurycoma Longifolia Jack: um estudo piloto’. Conferência CONJUNTA BASEM e BASES. British Journal of Sports Medicine 2003; 37: 464-470.
5. Talbott, Shawn M. , Julie A. Talbott, Annie George e Mike Pugh. “O efeito de Tongkat Ali sobre hormônios do estresse e humor psicológico em indivíduos com estresse moderado. Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva10, Nº 1 (2013): 28.
6. Ismail, Shaiful Bahari, Wan Mohd Zahiruddin Wan Mohammad, Annie George, Nik Hazlina Nik Hussain, Zatul Mufiza Musthapa Kamal e Ecke Lishard Liske. “Ensaio clínico randomizado sobre o uso de Eurycoma longifolia PHYSTA extrato de água congelada para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar sexual nos homens. “Medicina complementar e alternativa baseada em evidências 2012 (2012): 1-10.
7. Tambi, Mohd Ismail Bin Mohd e M. Kamarul Imran. ” Eurycoma longifolia Jack no tratamento da infertilidade masculina idiopática”. Asian Journal of Andrology 12, No. 3 (2010): 376-80.