Tem tudo. Parece bom, não é?
É um objetivo quase universal, mas raramente é alcançado. Para quê?
Duas razões principais
Com essas duas verdades no lugar, o fracasso é assegurado.
Evite esse destino comum, tendo tempo para avaliar onde você está, quais são as diferenças entre este lugar e onde você quer estar, e então extrapolar para o futuro para avançar na curva “mudança de desejos”.
Há, é claro, mudanças imprevistas que todos nós experimentaremos. Se seu suprimento de ar for subitamente interrompido, conseguir uma hipoteca vem à tona rapidamente. Ser flexível será útil, mas não é razão para não ter um plano.
O que vou dizer pode parecer ridículo, fraco ou até nojento. Se assim for, continue lendo. Repita sua raiva e mantenha a mente aberta, seu futuro agradecerei a ambos.
Como uma pessoa ativa ao longo da vida (e “exercitadora” por 22 anos), continuei minha parcela de marcos de desempenho. Nenhum deles mudou minha vida como esperado (eu pensei?).
Conheço pessoas que têm recordes mundiais, registros nacionais, etc. O mesmo vale para eles. Eles baixaram o bar depois do elevador e continuam a mesma pessoa que eram antes, os mesmos problemas, a mesma casa, o mesmo carro, a mesma lista de outras coisas que eles ainda não fizeram e eles não vão mudar nada para eles também.
Não é como se os gols pareçam inúteis. Os objetivos são bons e, para alguns e sob certas circunstâncias, necessários, mas são sempre transitórios. Quando suas necessidades mudam, o que eles farão, seus objetivos mudam. Ter uma visão, por outro lado, pode mantê-lo no caminho certo para toda a vida.
A vida é uma sequência de eventos. A densidade e a frequência dos eventos que você considera “positivos” nesta cadeia determinarão o quão satisfeito você está com sua vida. Estabelecer metas amplia a distância entre os destaques, deixando você sentindo que sempre quer outra coisa, que você nunca está satisfeito. aproveite a viagem.
À medida que envelheco (e espero que seja mais sábio), minha perspectiva de vida e treinamento se expandiu para incluir muito mais do que “agora”. Ajustei meu treinamento para a longevidade e longe da estética, “desempenho” (o que quer que isso signifique) ou impressionando alguém. , incluindo eu.
Por favor, não me leve a mal. Eu não estou dizendo que você treina mal, você não deve fazer o que você gosta, ou que trabalhar duro é uma má ideia, eu estou longe de oferecer para ir devagar o tempo todo.
Estou lhe pedindo a ideia de que o treinamento no momento deve ser equilibrado com treinamento futuro, para a saúde e longevidade, que os objetivos de curto e longo prazo merecem ser levados em conta, e a propósito, ninguém se importa com o que pode. Elevador.
Como é o treinamento em saúde e como é diferente de ir à academia três a cinco vezes por semana durante uma hora?
Se você tem seguido ele nas últimas oito semanas, você sabe o quão ruim é o trabalho de escritório para sua saúde e quão pouco uma hora de trabalho faz para mitigar esse dano.
Os exercícios de escritório são a resposta para este problema, permitem que você se mova constantemente ao longo do dia e combata essa deterioração de sua saúde.
Qualquer treinamento que você faça para o desempenho é até você e é recomendado desde que você não se machuque. Adicione a este programa de treinamento se você tem um trabalho sedentário, dirija para todos os lugares ou passe muito tempo sentado, mas ainda quer uma vida longa e saudável. .
A chave para neutralizar os efeitos negativos dos intervalos longos dos assentos é simples: encurtar esses intervalos. Para conseguir isso e, ao mesmo tempo, tornar-se mais forte, usamos a técnica de “graxa de fenda” para trabalhar conosco.
Escolha entre três a cinco movimentos que requerem pouco ou nenhum equipamento. A cada minuto por três a cinco minutos, faça uma série de um dos exercícios que você escolheu, parando bem antes de falhar. Use uma forma absolutamente perfeita. Pare antes que seu formulário seja comprometido.
Depois de terminar sua série, caminhe ou estique pelo resto do minuto e continue com o próximo exercício da sua lista. Faça uma vez por hora sentado.
Embora a maioria dos escritórios não aprove levar um bar para trabalhar, existem muitas ferramentas de treinamento de peso que são fáceis de armazenar sob sua mesa, em um armário ou no canto. Meus favoritos são pesos russos e sacos de areia, mas sinos de clube, tiras, balões de remédio e halteres são outras boas opções.
Muitos escritórios contêm elementos que podem ser usados para criar resiliência, incluindo resiliência variável.
Garrafas de água
Remas ou caixas de papel da impressora:
Tenho certeza que você tem a ideia. Nem a lista de objetos nem a lista de exercícios são exaustivas. Use sua imaginação.
Caso nenhum dos acima seja possível, você sempre tem uma ferramenta de treinamento incrível com você: seu próprio peso corporal. Há tantos movimentos fantásticos que você pode fazer para fortalecer e mobilizar sem nenhum equipamento.
Alguns conceitos básicos
Durante as próximas quatro semanas deste ciclo de doze semanas de exercícios de escritório, sua missão é fazer pelo menos quatro rodadas como descrito acima. Comece o mais devagar que precisar, talvez com três exercícios mais fáceis com uma carga leve.
Todos os dias ou semanas, se possível, dependendo de como seu corpo se sente, adicione outro exercício (e, portanto, mais um minuto de trabalho em cada rodada), um pouco mais de peso, ou até mesmo uma ou duas repetições aos exercícios que você realiza. .
Isso pode ser assim
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
Sábado e domingo: Mantenham-se ativos! Em vez de sentar para assistir TV durante todo o fim de semana, aproveite o tempo para se locomover e desfrutar do seu corpo super funcional e saudável.
Na semana seguinte, tente adicionar outro exercício a um ou dois dias, descanse quando precisar e pare de adicionar peso, repetições ou exercícios ao tirar dias regulares de folga.
Aponte para quatro dias de exercício e um dia de caminhada apenas por semana. Se você está indo muito leve, use seu dia de folga para fazer um pouco mais. Se você se esforçar demais, tire um dia extra de descanso (caminhada).
Manter um diário é muito importante nesse processo, especialmente no início, pois determina a intensidade, volume, frequência e progressão ideais para o seu corpo.
Se esta é sua primeira exposição ao treinamento de escritório, confira as primeiras oito semanas: