É verdade, é verdade. Remadores de classe mundial, CrossFitters e atletas cotidianos. Todo mundo odeia o ergômetro. Mas, na realidade, o remo tem benefícios incríveis para atletas e entusiastas do fitness de todos os níveis.
Josh Crosby é um remador de terceira geração e ex-campeão mundial, ele também é o fundador do Indo-Row. Inspirado no ciclismo indoor, o remo indoor envolve grupos de pessoas trabalhando em remadores, geralmente em sincronia, e com um treinador guiando-os através de intervalos. .
- Crosby diz: “O maior mito sobre remo é que é um treino na parte superior do corpo.
- O remo trabalha nove grupos musculares principais: quadríceps.
- Isquiotibiais.
- Nádegas.
- Dorsals.
- Tronco.
- Ombros.
- Tríceps.
- Costas e bíceps.
- Além disso.
- Remar é um excelente exercício cardiovascular.
- Por outro lado.
- O básico do remo pode ser aprendido em uma sessão curta.
Um dos benefícios adicionais que eu pessoalmente ganhei do remo interior foi um grande aumento na força mental. Quando entrevistei Josh Crosby, ele concordou:
“O remo mental torna alguns homens e mulheres muito difíceis. Esses monitores não mentem para você e o responsabilizam por cada movimento. Para seus outros treinos ou competições, remar não só ensina você a andar, mas também a esvaziar o tanque quando você precisa. Isso. ?
Lutadores de MMA são pessoas mentalmente difíceis e, de acordo com um estudo de 2011 publicado no The Strength and Conditioning Journal, os requisitos metabólicos do treinamento de remo de alta intensidade são semelhantes aos dos esportes de combate. amortece a capacidade muscular e atrasa a fadiga, melhorando a potência e a explosividade para manter o máximo desempenho durante a competição. “
Além disso, os pesquisadores preferiram o remo para o MMA e outros lutadores devido ao seu baixo nível de impacto e estresse no corpo. Para saber mais sobre os benefícios do remo para esportes de combate, leia Extra High Intensity Rowing e Combat Sports.
Então agora você está convencido dos benefícios do remo, mas você ainda não está convencido da atividade real que ocorre no remador. É muito fácil para o remador sentir que você está trabalhando duro para ir a qualquer lugar.
Quero dizer, você não vai a lugar nenhum, na verdade. Mas você não tem que se sentir assim. Existem alguns conceitos básicos de biomecânica e técnica que você precisa entender para ser eficaz e eficiente em um ergômetro.
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Foi aqui que minha jornada com o ergômetro finalmente foi do ódio ao amor. Uma vez que eu dominei a técnica, eu realmente comecei a gostar de remar. Para compartilhar o que aprendi com outros que ainda lutam com seus sentimentos, criei os 17 Mandamentos de Remo, garanto que se você lê-los , e então realmente eles – seu mundo do remo mudará completamente.
Aqui está uma amostra dos cinco primeiros mandamentos
1. Você não fica muito barulhento? Não segure a pega tão fortemente. Segure-se firme o suficiente para não perder a alça, mas não muito para esgotar as mãos, ter dor nos antebraços e rasgar as palmas das mãos.
2. Dirigindo com as pernas? Remar é principalmente sobre suas pernas. Apesar de seus instintos naturais, suas pernas são muito mais fortes que seus braços e devem fazer a maior parte do trabalho. Seus quadriciclos e saques devem ser grelhados após treinamento intensivo de remo.
3. Imagine que você está fazendo uma limpeza. Se você não sabe como realizar esta pesquisa corretamente, não imagine, imaginar-se fazendo uma limpeza não vai ajudá-lo neste caso.
4. Jambes, quadris, braços, braços, quadris, pernas? Esta é a sequência de remo. Se você reorganizar esta lista, ela não funciona.
5. Rolar em linha reta? Se você se sente levantado do assento, ou tragicamente, pule do assento e aterrisse na grade, é porque você está empurrando para o HOT em vez de recuar.
Uma vez que você tenha dominado o remo básico e queira ajustar seus treinos, você precisa se concentrar em dois dígitos, você precisa monitorar sua frequência cardíaca e tempos intermediários.
Pense nisso: você iria até um bar e tentaria levantá-lo sem saber quanto peso é?Gostaria de começar a balançar um peso russo sem contar seus ensaios?Então por que entrar em um remo ou ergômetro e recusar?Olhe para o monitor enquanto você está nele?
Frequência de corrida e tempo intermediário são as chaves reais para ser capitão, em comparação com uma vítima de remador, e eles também são a chave para registros ainda mais pessoais. remo, leia 2 números que vão fazer de você um remador melhor.
Aqui está um vídeo da medalhista de bronze olímpica Magda Fularczyk. Ele faz cocô lentamente para que possamos ver os elementos de sua técnica. Tente assistir ao vídeo e veja se você pode imitar sua sequência de movimentos corporais quando você chegar no remador.
E antes de ir, uma última coisa. O choque não é um botão de resistência, muitas pessoas o usam dessa forma, mas na verdade tem a ver com o seu coeficiente de arrasto, como Hanna explicou em seu artigo onde ela falou com Magda:
Para calcular minha melhor posição, Magda me pediu para sentar no remador e começar a remar como se eu fosse fazer 2000 m. Começamos com o único choque?
Outro atleta, Augustin Maillefer, um remador olímpico suíço, tentou me explicar como usar o coeficiente de arrasto para decidir onde remar: “Para um remador poderoso e poderoso, estamos procurando um coeficiente de arrasto de aproximadamente 132-135. “disse ele. Usamos este ajuste de amortecimento para linhas mais longas que requerem estimulação. Se for uma pequena linha (100-500 m), a configuração do registro não se torna tão importante.
Para mais pessoas, você nunca terá que se preocupar em ajustar o choque, especialmente se você estiver usando a máquina de remo em treinos de circuito ou intervalos. A melhor configuração genérica é um três ou um quatro. Basta colocá-lo lá e deixá-lo lá. Se você pretende se tornar um remador competitivo, ou se você só quer pular completamente no remo por um tempo, você pode estudar seu coeficiente de arrasto e as melhores configurações de colisão para você.
Para obter mais informações sobre a configuração de amortecedores, assista a este vídeo de um Master Instructor Concept2:
Foto 1 cortesia de Indo-Row
Foto 2 cortesia do Shutterstock.