Como treinador de longa data e pesquisador de atletas de combate, muitas vezes tenho sido frustrado ao longo dos anos por uma certa tendência entre os treinadores de MMA Muitos treinadores acreditam que o MMA é um esporte livre quando se trata de condicionamento, pois é um esporte relativamente pouco estudado. Embora qualquer bom treinador possa usar a ciência existente para apoiar uma teoria forte, pesquisas muito específicas são sempre uma ferramenta bem-vinda para o arsenal do treinador.
É um bom dia toda vez que um estudo aparece que valida suas próprias teorias como treinador de MMA, não só porque sempre ajuda a ter mais ciência em mãos, mas também porque o esporte jovem do MMA recebe a atenção que merece. Há muito tempo exige pesquisa para o MMA, e muitas vezes treinadores e atletas ignoram isso, é a importância do trabalho de mobilidade para atletas de combate. Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning foi um dos primeiros do gênero a examinar as necessidades de prevenção de lesões de lutadores de MMA.
- No estudo.
- Os pesquisadores utilizaram a Tela de Movimento Funcional (FMS) para determinar a mobilidade e o equilíbrio da fraqueza dos combatentes.
- Variedade de esportes e indicou que os movimentos abordados no teste envolveram muitos movimentos no MMA.
- Com a relativa falta de bom trabalho de mobilidade no MMA.
- Uma tela de mobilidade certamente não faria mal.
Como treinador de MMA, minha única ressalva é que o trabalho de mobilidade dos lutadores geralmente é adicionado às suas rotinas atuais quatro dias por semana, então se os atletas já fizeram treinamento de MMA e trabalho de força e condicionamento, eles foram avisados para não fazê-lo. Isso é bom porque imita o mundo real em que um lutador não vai parar tudo para fazer um trabalho de mobilidade. No entanto, a desvantagem é que muitos lutadores estão perto de treinar demais (ou mesmo de overtraining) durante a maior parte do seu tempo. Corrida.
No entanto, neste estudo, a intervenção foi eficaz, os pesquisadores buscaram um escore acima de quatorze em FMS e assimetria entre grupos musculares, um escore maior que quatorze significa um risco reduzido de lesão 11 Atletas que pontuam acima de quatorze, mas também têm assimetria entre grupos musculares têm três vezes mais chances de se machucar.
Antes da intervenção, a pontuação média para todos os participantes era de 13,25 Após apenas quatro semanas, a pontuação do grupo de intervenção subiu para 15,17, fora da zona de perigo, e novamente para 15,33 para a semana oito, mostrando um aumento mais acentuado no primeiro mês. .
Assumindo que o FMS padrão é uma exibição eficaz para os combatentes, verifica-se que a mobilidade e a simetria (não, não no sentido de treinamento de força), são excelentes maneiras para os lutadores evitarem lesões, particularmente trabalhar nos ombros e quadris. Parecia fundamental Adicionar este trabalho à rotina de um lutador pode ajudar a melhorar o desempenho e o tempo de execução.
Referências
1. Jamie G Bodden, et. al. , “The Effect of an Intervention Program on Functional Motion Screen Test Scores in Mixed Martial Arts Athletes”, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a480bf