NOTA: Os treinos femininos são escritos por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga e professora certificada pela E-RYT 500. Mindith estudou com professores ilustrados de yoga, incluindo Joseph e Lillian LePage, Barão Baptiste, Bryan Kest, Shiva Rea, Rod Stryker e recentemente com o Mestre Paulie Zink. Ela também é uma experiente treinadora de cross-training, treinadora russa de peso e atleta olímpica de halterofilismo.
Para.
3 voltas
(Penalidade se você sair do tabuleiro mais cedo – 50 sentados)
Segundo.
3 voltas
C.
3 voltas
Re.
Para.
5 voltas no tempo
Segundo.
Tabata hand stand é anexado à parede, 8 torres 20 s trabalhando / 10 s descanso
Vs.
Para.
Tabata Mash Up, 8 voltas
Segundo.
Imprensa de agachamento limpo com Kettlebell 5×5
Halos 5×5 de cada lado
(descanse conforme necessário entre as séries)
C.
3 voltas
Re.
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