Gostaria de prestar homenagem aos méritos deste exercício. Não o inventei, mas aprendi com Kassem Hanson. Es um construtor fenomenal de tríceps. Quando o vi fazer uma demonstração do exercício, pensei: “Isso é inacreditável!Por que eu não pensei sobre isso?
O exercício é enganosamente simples, mas há uma série de elementos brilhantes que combinam para torná-lo tão eficaz.
- Se você olhar para a pressão do tríceps com a barra direita.
- Há alguns problemas.
- Ao bloquear.
- As pessoas tendem a ter que levantar e girar os ombros para completar o elevador.
- O que mantém a tensão longe dos tríceps.
- À medida que as filmagens progridem.
- Isso tende a se tornar um grande problema devido à fadiga.
A fadiga se manifesta de duas maneiras. Obviamente, os tríceps estão cansados, mas também os trapezoides inferiores. Os trapezoides inferiores desempenham um papel crucial na estabilização das omoplatas. Quando estão cansados, não conseguem mais controlar as omoplatas.
Como resultado, no final de uma série, é comum ver as pessoas curvarem e encolherem de ombros, e usar uma tonelada de inglês corporal para mover peso. Tudo isso é zero para o crescimento do tríceps, mas aumenta seu ego e supera seus cotovelos.
Para melhorar os problemas criados pela barra direita, as pessoas muitas vezes usam um prendedor de corda para permitir maior liberdade de movimento. Isso significa que as mãos podem ser estendidas mais naturalmente no final do intervalo. Isso ajuda a manter os cotovelos saudáveis, mas não resolve problemas de instabilidade no ombro.
Para resolver esses problemas, você deve realizar três coisas-chave:
Ultimate Band Pressdown faz todas essas coisas e isso significa que a carga é totalmente direcionada para o tríceps.
Especificamente, o exercício realiza isso por
A posição estável, a estabilidade artificial do ombro fornecida e o perfil de resistência deste exercício fazem dele um construtor de tríceps fenomenal.
Ei, espero que você goste deste artigo e encontre valor em usar esses conceitos para desenvolver massa muscular magra. Escrever sobre isso é um hobby para mim. O que faço o dia todo, todos os dias, é treinar pessoas, pessoalmente e online. Avalie, pesquise e refine meu negócio para entregar mais valor aos meus clientes. Se quiser trabalhar comigo, entre em contato conosco aqui para saber mais sobre meus serviços de coaching.