Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Poste suas perguntas através das mídias sociais ou na seção de comentários abaixo para participar da pasta de correio da próxima semana.
E dois por dia? Posso encontrar 30 minutos de cada vez para treinar, mas não uma hora. Posso distribuir meu trabalho de força e condicionamento dessa forma?Se assim for, quanto tempo levará?
- CHARLES DIT: Se.
- De fato.
- Você só pode encontrar trinta minutos de cada vez.
- Então sim.
- Eu faria dois por dia.
- Além disso.
- Se o seu tempo é tão curto.
- Escolha suas batalhas cuidadosamente.
- Em outras palavras.
- Seja muito seletivo sobre o perfil custo-benefício dos exercícios que você escolher.
- Bang for Money Moves.
Outra consideração para as pessoas que estão ficando sem tempo é usar exercícios e/ou parênteses de séries/repetições que requerem um aquecimento e/ou configuração mínima, isso pode significar mais repetições com máquinas, por exemplo, ou qualquer outro tipo de exercício. para o qual você não precisa de muito aquecimento.
Um último pensamento é que se você tem semanas ocasionais quando tiver mais tempo, use essas semanas para exercícios mais convencionais (ou seja, mais longos). O mesmo vale para pessoas que normalmente só treinam dois dias por semana, se e quando você tiver mais tempo, aproveitem isso.
Você tem estado doente ultimamente, não tem?
Charles diz: Sim, eu costumo ficar doente uma vez a cada sete ou oito anos, e esse foi um desses anos. Honestamente, para mim, eu não tento treinar através de uma doença. Acho que o treinamento será baseado no mesmo conjunto de recursos que meu corpo precisa para recuperar de uma doença, então isso só atrasa o inevitável.
A doença geralmente é um sinal de que seu corpo não pode lidar com o estresse que enfrenta, então na minha opinião é melhor eliminar as tensões sempre que possível, em vez de adicioná-las.
LEITOR: Ouvi dizer que o 1RM é perigoso e não deve ser testado com frequência. De que outra forma posso dizer se estou progredindo, talvez mensalmente?Onde você pode fazer 1WD?
CHARLES DIT: Se sua técnica é estável, não considero o 1WD particularmente perigoso em comparação com 3WD ou 5WD, por exemplo. De fato, em alguns casos, um máximo de 3 a 5 esforços de repetição pode ser mais perigoso.
Dito isso, se você não é um atleta competitivo, não há necessidade real de entrar em território 1WD, desde que você faça um esforço controverso e determinado para garantir a progressão nos ganchos repetidos que você comumente usa. O esforço máximo para qualquer número de repetições terá um elemento de perigo. Isso não significa que não deve ser tentado, simplesmente significa que você deve estar ciente do risco e sempre manter um mecânico correto, não importa o quanto você possa empurrar. Você precisa ultrapassar os limites para garantir o progresso contínuo, apenas certifique-se de fazê-lo inteligentemente.
Isso acabou sendo algum tipo de descarga não planejada. Por razões desconhecidas, sinto-me plana e sem inspiração. Embora o volume da semana passada não pareça loucura, eu criei uma nova marca 3WD pessoal no chão elevado, e eu acho que de todas as coisas que poderiam dificultar minha cura, isso seria muito alto. A lista.
Fora isso, algumas coisas para ter em mente
Desculpas por não ter um vídeo essa semana? Honestamente, não tenho feito nada notável ultimamente, mas espero que isso mude logo.
Volume semanal: 49801 livros (na semana passada: 83. 540 libras)
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 13. 690 libras
Peso médio por representante: 139,69 libras
Gancho de arrebatamento
Classificações: CI: 86. 25
Agachado
Notas: QI: 178,61
Extensão traseira de 45 graus
Notas: QI: 120
21 de abril de 2015
Peso corporal: 199,6 libras
Volume: 13. 663 libras
Peso médio por representante: 155,27 libras
Banco de imprensa
QI: 139,16
Mergulhe seu peito
Avaliações: IQ: 199,6
Linha de assentos
Classificações: CI: 160
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: QI: 70
23 de abril de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 9355 libras
Peso médio por representante: 170,09 libras
Energia limpa
Classificações: CI: 116,6
Para cima do chão
Notas: CI: 214. 66
24 de abril de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 13093 livros
Peso médio por representante: 179,35 libras
Banco de imprensa
Notas: QI: 168,57 perdeu 250×1
Cabeça erguida
Classificações: CI: 201. 4
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