Internacionalmente, a maioria das pessoas me conhece para a minha reabilitação espinhal, mas na Austrália, sou mais conhecido pela minha análise da técnica de elevação.
Minha abordagem é única porque é derivada de uma história de quase trinta anos de treinamento de resistência, treinamento científico em fisioterapia, pesquisa sobre o tema e uma dedicação à compreensão da ciência da produção de lesões, que em contraste diz respeito à prevenção de lesões. todos os elevadores. Este artigo é apenas sobre peso morto.
- A experiência faz uma pessoa? Vemos as coisas em um nível inconsciente e muitas vezes assumimos que outros vêem as coisas da mesma maneira.
- Este artigo vai mostrar como eu? Veja um peso morto quando alguém vem até mim para reabilitação e análise.
Eu quebrei a arte de erguer a Terra em uma ciência exata e mostrarei como o reconhecimento da física básica e da biomecânica aplicada pode produzir a posição perfeita do levantamento da terra para qualquer um. Lembre-se que se você usar meu trabalho no futuro, indique a fonte. Como a maioria dos outros gênios, eu tenho um ego saudável.
AVISO: Este artigo é sobre análise. Qualquer um que comenta sobre os perigos de dobrar a coluna em relação a este artigo é oficialmente considerado um. Este artigo não aborda a flexão da coluna vertebral. Esta é uma análise biomecânica. Limite sua discussão sobre isso.
Somente pela semântica, no levantamento da terra, sendo a pessoa próxima à superfície da Terra, os termos centro de massa e centro de gravidade podem ser trocados sem problemas.
Qualquer um com experiência simples em artes marciais e esportes de contato entende que se você mover o centro de massa de um oponente para fora de sua base de apoio, eles cairão. O mesmo vale para o peso morto. O objetivo da massa combinada do homem e da barra carregada é permanecer na base de apoio (seus pés).
Parece simples? Ele é – ele – ele – então quando eu trabalho com uma pessoa, eu observo a postura de seus pés, por exemplo, na posição convencional, os pés estão mais próximos e isso reduz a base de apoio em relação à posição de sumô, o que aumenta o suporte. Mas no sumô, se os pés apontarem para fora, a estabilidade anterior e posterior é diminuída. Não estou falando de recrutamento muscular aqui, ou por que escolhemos uma posição em vez de outra, que se seguirá. Isto é para mostrar que a posição do pé é uma consideração importante em relação à elevação da terra de um indivíduo e não deve ser ignorada.
A barra deve então se mover o mais perto do centro de massa da pessoa para minimizar o gasto energético horizontal indesejado. Nosso objetivo é manter a massa do bar o mais perto possível do centro de gravidade do leme. É por isso que o bar começa o mais perto possível da sua tíbia/canela A barra deve estar perto do corpo.
Nós nos elevamos de acordo com a terceira lei de Newton, muitas vezes chamada de lei de ação-reação, que descreve as forças entre dois corpos. Com peso morto, um corpo é a combinação do ser humano e da barra carregada, enquanto o outro corpo é a própria terra. Exercemos uma força no chão com nossos pés e a terra nos envia uma força igual (essencialmente um evento simultâneo) É a força de reação do solo.
Considere um vetor como uma expressão matemática da direção da força. Simplificado para este artigo, pode-se considerar que quando os esforços são resolvidos, há dois vetores de força em ação, sejam verticais ou horizontais. Agora começa a diversão.
O levantamento do solo é uma tentativa na qual nosso objetivo é levantar a barra de sua posição de descanso verticalmente para o bloqueio vertical. Não há razão para produzir força horizontal na Terra. Qualquer vetor horizontal será desperdiçado energia que poderia ter sido adicionada à vertical. O peso morto perfeito é teoricamente um vetor puramente vertical. Isso é o que eu estou procurando.
Combine o conceito de maximização vetorial vertical com força de reação terrestre e produza força de elevação vertical potencial máxima (MPVLF). Acabei de criar este termo, mas parece bom e descreve o conceito; considerá-lo uma primeira vez.
Traga a biomecânica agora. O osso que pode ser usado como um indicador visual da direção do vetor é a tíbia ou tíbia. Quando a tíbia está vertical, ela aplica força vertical ao solo. Qualquer flexão no tornozelo dissipará a força vertical para incluir um vetor horizontal, perda de força.
Quando olho para isso em um paciente, tomo vistas dianteiras e laterais para ter certeza de que a posição da tíbia é vertical. Ao fotografar ou gravar sua própria pesquisa, certifique-se de ter ambas as visualizações em algum momento. Problemas com a produção vertical da tíbia podem estar relacionados à mobilidade, força segmentar ou padrão de movimento.
Isso se aplica tanto às variações convencionais quanto ao sumô. A tíbia vertical é o pré-requisito para a transmissão de força mais eficaz em qualquer posição. Os princípios subjacentes à escolha da posição do pé são descritos abaixo. Não significa que alguns campeões não quebrem a regra. Só estou ajudando você a começar com as regras. Quando você for bom o suficiente, você vai entender as variações.
O objetivo: puxar a barra para um vetor vertical na menor distância possível usando as ferramentas musculoesqueléticos mais eficazes do indivíduo.
Os corpos dos humanos variam de muitas maneiras; ossos esqueleto são considerados as alavancas pelas quais as forças são aplicadas; isso é parte da consideração do que vai ser a sua melhor posição. Primeiro vamos considerar dois segmentos do corpo:
Para generalizar para os propósitos deste artigo, considere-os como dois comprimentos de segmento diferentes.
A minimização do torque é a avaliação desses dois comprimentos do segmento. Obviamente, queremos mover a barra o mais curto possível do chão para bloquear e minimizar as forças de torque no corpo em peso. Como regra geral, você começará minimizando o movimento do seu comprimento mais longo. Esta é a primeira consideração para saber se ele vai se adequar melhor à posição convencional ou sumô. Minimize seu segmento mais longo.
Se seu torso é curto, muitas vezes você tende a estar em uma posição convencional, o que significa que você é mais provável ser uma pessoa puxando suas costas do que seus quadris. Este estilo de tração invariavelmente perderá a lordose lombar e flexionará o corpo. coluna para usar coluna erétil, especialmente coluna erétil do tórax, em comparação com sumô.
Não há nada de errado com isso, se você tem um bom treino. Pessoas com falta de educação na coluna têm medo de carregar a coluna lombar. Mas os recordes mundiais são muitas vezes definidos desta forma. Se você não sabe o que está fazendo. Este artigo não discute como entender por que a flexão espinhal ocorre ou o reconhecimento de seus perigos. Este artigo é sobre os princípios da análise, só isso.
Com um dispositivo de levantamento de comprimento do torso muito curto, o levantador de peso freqüentemente parecerá ter ‘braços longos’. Na maioria das vezes é uma ilusão, a pessoa tem um comprimento de braço normal, mas um comprimento de tronco muito curto. A elevação do tórax está predisposta a uma curta distância de tração. A posição convencional geralmente carrega os isquiotibiais conforme os quadris se movem sobre a tíbia vertical para encontrar o ponto de tensão a partir do qual levantar. Esses raros levantadores de peso convencionais também podem reduzir ainda mais. além do envolvimento dos isquiotibiais, apontando os dedos dos pés para fora e carregando quase completamente os músculos lombares.
Os elevadores de sumô tendem a minimizar o comprimento mais longo do tronco usando as pernas e quadris como uma produção de maior força, de modo que eles serão mais retos e usar mais tensão das nádegas e isquiotibiais para levantar. são colocados mais largos e o tronco fica mais reto.
A física básica de elevação é estabelecida. Estes são princípios que vejo quando pedem para avaliar a elevação da terra de alguém. Quanto mais praticar, melhor você verá também.
Agora vem a influência da biomecânica e da antropometria pessoal ao considerar a mobilidade dos componentes das articulações do indivíduo. A mobilidade do quadril e da coluna lombar terá uma ótima relação com sua posição alcançável.
Nota: No entanto, não os tornozelos. Nunca tornozelos. Se você quiser discutir isso depois de ler meu artigo até agora, vá comprar um livro de colorir e lápis, porque todo o tema deve ter ido tão longe acima de sua cabeça que você está além do backup. Desligue o computador. Não entre em contato comigo.
Quando eu identifico uma pessoa que pode melhorar sua mobilidade, eu prescrevo a mobilidade certa para essas articulações, então embora inicialmente eu possa encontrar uma boa posição de pé para uma pessoa no sumô, se eu valorizá-lo por ter o potencial de mudar isso a seu favor, então eu almejo isso como uma lente mais longa. A posição ideal de hoje pode mudar à medida que o elevador se torna mais capaz de aumentar a mobilidade.
Além da física aplicada, devemos considerar os pontos fortes e fracos do indivíduo do mundo real, não é bom ter uma postura de elevação perfeita que possa acentuar o domínio do olhar no sumô se essa pessoa tem nádegas fracas. um elevador convencional com colunas eretivas fracas não será eficaz.
Podemos ter encontrado nossos ideais, mas agora precisamos aplicar um regime de reforço apropriado aos elos fracos dessa pessoa antes que seja eficaz. Muitas vezes, a técnica correta pode ser mais fraca para um atleta em comparação ao que ele está acostumado até o atleta. construir os novos padrões de força. Isso lhe dará uma corrida longa e menos sujeito a lesões, em vez de ser a estrela cadente e o caminho de lesões graves.
Com a postura do pé, você tem que aplicar uma regra geral: quando seus dedos estão voltados para a frente, você vai recrutar os tendões para o elevador, quanto mais longe de suas pontas dos dedos, maior o recrutamento de peso. Os dedo dos dedo são. menos estabilidade antes e depois de você. Mas se a produção do seu vetor for vertical, não será um problema. À medida que você aprende a técnica, isso vai causar-lhe alguma frustração.
A avaliação da musculatura posterior da cadeia, os padrões de força e fraquezas pessoais, e suas contribuições para a determinada posição, são imprescindíveis na progressão de uma rotina e de um plano de revolta.
Física, biomecânica, antropometria, mobilidade musculoesquelética, força e fraqueza são avaliadas para produzir uma técnica ideal de aterramento. Então, da próxima vez que você ver uma pessoa levantando e imitando um agachamento colocando suas espinhas e joelhos no bar, veja este elevador se soltar e descoordenar parece. Ele provavelmente leu a força inicial. A impermeabilização e a produção de tensão são os alvos para transmitir força ao solo. Pergunte ao Pavel.
Tome seu tempo para entender tudo o que está escrito acima; isso se torna mais fácil à medida que você pratica. Há tantas coisas a considerar: física, mecânica corporal, mobilidade articular, força neuromuscular e coordenação. Se você quer ser um bom treinador, você deve ser capaz de identificar e entender todos esses elementos, e você deve praticar a observação. . Nunca disse que era fácil. Lembre-se que o sucesso da noite para o dia leva apenas cerca de dez anos.
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