Terapia agachada é o que eu chamo esses exercícios quando trabalho com meus clientes, as palavras parecem encontrar um equilíbrio perfeito entre o fato de que não será uma situação confortável e o fato de que o cliente vai sair muito melhor. confortável com desconforto, abraçando seu agachamento interno.
A questão é que quanto mais tempo você passar na terapia, ou seja, nessas posições, melhor serão seus agachamentos, eles são perfeitos para incluir no seu aquecimento e trabalhar ainda melhor se você fizer mais de um exercício de cada vez (você vai descobrir que o seu segundo se sente melhor do que o primeiro). Sessões de terapia de agachamento podem facilmente fazer parte de sua recuperação ativa em dias de descanso, ou apenas ser algo para fazer se você está entediado no trabalho.
- A terapia é baseada em quatro exercícios que podem ser usados em qualquer ordem e combinação.
- Cada exercício incluirá o uso de um objeto externo para ajudá-lo a alcançar uma posição ideal de agachamento.
- Além de ajudar seu corpo a alcançar e manter essas posições ideais.
- Esses exercícios ajudarão seu corpo a entender como é ser e sentir sua posição de agachamento.
- Que tem benefícios incalculáveis.
Os quatro exercícios são
O que é: um agachamento realizado em pé perto da parede e na frente dele, com as mãos contra a parede. Nenhuma outra parte do seu corpo pode tocar a parede.
Como fazer: Mantenha a largura de um pé (em vez do comprimento de um pé) da parede em uma posição da largura dos ombros. Estique os braços sobre a cabeça e coloque-os contra a parede com os braços paralelos. Vire os quadris novamente, e fique sob controle em um agachamento completo perfeito, com as mãos contra a parede, mas sem permitir que sua cabeça ou tronco toquem na parede.
Concentre-se em: empurre os joelhos e mantenha o peito para cima; ambos impedirão que você bata na parede e ajudá-lo a manter uma posição de volta ideal e ângulo torso enquanto agachado profundamente. Tente também manter os braços o mais vertical possível.
O que é: um agachamento com um peso russo segurado como uma xícara na frente do seu corpo.
Como fazer isso: Pegue um peso russo e segure-o pelas alças perto do seu corpo, para que seus cotovelos apontem para baixo e para fora. Fique com os pés em uma posição larga sobre os ombros, saia em um agachamento profundo. Os cotovelos dele devem estar dentro, seus joelhos. Use os cotovelos para empurrar os joelhos para fora.
Concentre-se em: empurre os joelhos para fora, use os cotovelos para abri-los, também ajuda muito a abrir os quadris.
O que é: um agachamento usando uma barra de rack, parado perto do bar e com as mãos e braços em contato constante com ele.
Como fazer isso: fique a um pé de distância do bar, estique os braços e coloque-os no bar. Mantendo contato com a barra, saia em um agachamento perfeito, usando a barra como guia para manter seu torso reto.
Concentre-se em: Treine enquanto desce e sobe. À medida que você descer, mande seus quadris e joelhos para trás, o que ajudará a carregar suas nádegas e tendões. Use a barra para ajudá-lo a ficar ereto enquanto permanece nessa posição pelo maior tempo possível. Ao subir, aperte as nádegas e coloque os calcanhares para levantar.
O que é: Um agachamento que é realizado segurando um poste ligeiramente vertical. Você pode usar parte de uma plataforma de agachamento ou plataforma de tração.
Como fazer isso: Segure quase o comprimento de um braço poste com uma posição na altura do ombro. Pegue o poste com as duas mãos e sente-se no agachamento, usando o poste para ficar ereto e evitar que ele caia para trás.
Concentre-se em: Mantenha um belo agachamento reto e profundo com uma forma perfeita. Crie um pequeno movimento na parte inferior, usando a vara para estabilizar. Mantendo os pés no chão, mova seu corpo um pouco em cada direção antes de carregar seu peso novamente Se você encontrar um lugar particularmente tenso, crie um movimento menor ao redor dessa área e continue por dois a três minutos. Isso vai ajudá-lo a relaxar e criar uma melhor posição baixa para agachar.
Os benefícios de cada um desses exercícios serão bem transferidos para qualquer tipo de atividade de agachamento, com os benefícios diretamente proporcionais ao tempo gasto em therapy. As com a maioria das terapias, você pode considerá-lo como um sistema de caixa preta. a atenção que você precisa, deixe a magia trabalhar e ir para o outro lado como uma pessoa melhor, ou pelo menos um melhor ocupante ilegal.
Fotos cortesia de Karl Buchholtz.