Muitas pessoas treinam sozinhas, incluindo eu. Às vezes faz sentido se exercitar sem um parceiro. Você precisa de um parceiro com objetivos semelhantes e às vezes um nível de condicionamento físico semelhante, e estes podem ser difíceis de encontrar. Mas aqueles de nós que trabalham sozinhos perdem alguns dos benefícios potenciais de ter um parceiro e quando trabalhamos com um parceiro, qual é a melhor maneira de se motivar?
Trabalhar com um parceiro pode ajudá-lo de muitas maneiras: seu parceiro pode detectá-lo e tornar seu treino mais seguro; você pode verificar sua forma e certifique-se de não perdê-la quando você se cansar. Um estudo recente da Sociedade de Medicina Comportamental analisou os efeitos do treinamento de casal em seu trabalho cardiovascular.
- Eles descobriram que fazer seu trabalho aeróbico com um parceiro melhora seus resultados.
- Na superfície.
- O que eles encontraram pode não ser realmente controverso.
- Mas sua magnitude pode ser surpreendente.
- E alguns dos métodos que eles usaram são importantes para aqueles que procuram o melhor.
- Resultados.
Muitas pessoas trabalham com um parceiro para aumentar sua motivação. O fato de alguém te encontrar para exercícios às vezes faz a diferença entre aparecer e não fazê-lo. Simplesmente cruzar a porta é o mais importante, mas pesquisadores em treinamento de parceiros O estudo mostrou que a motivação para trabalhar mais também aumentou.
Os participantes do estudo foram divididos em três grupos que montaram em uma bicicleta de exercício a uma certa porcentagem de sua frequência cardíaca ao longo do tempo, o primeiro grupo testemunhou e praticou sozinho, o segundo trabalhou com um único companheiro. O terceiro grupo trabalhou com um único parceiro e foi informado que seus resultados de teste foram baseados no parceiro com menor desempenho.
Antes de obter os resultados, é importante notar que o parceiro era virtual. Os participantes saíram com um parceiro e puderam vê-los praticar através de uma tela de computador ao mesmo tempo.
Embora eles tenham sido informados de que o parceiro estava trabalhando ao mesmo tempo que eles e também podia vê-los, era na verdade uma gravação. Para o terceiro grupo com os resultados da equipe, a gravação foi feita em um loop para que seu parceiro fosse sempre melhor do que eles. Como está essa motivação?
No final, os ciclistas individuais tiveram uma média de 10,6 minutos na moto antes de parar. O grupo dois, aqueles que dirigiam com um companheiro de equipe na tela, duravam em média 19,8 minutos, uma diferença de 87%.
Imagine como seu desempenho seria muito melhor se você ainda estivesse atuando a uma taxa muito maior do que a de hoje. O terceiro grupo pedalou por uma média de 21,9 minutos, uma melhora um pouco mais do que o dobro do que se tivesse feito sozinho.
Pesquisas não só mostraram que trabalhar com um parceiro, especialmente em um formato de equipe, melhora o desempenho, mas os pesquisadores também mediram esse impulso motivacional ao longo do tempo. Dobrar seu desempenho para um único treino é bom, mas não é o ideal. O tempo que você treina ao longo do tempo significa ganhos maiores em comparação com o treinamento sozinho.
No entanto, um aviso, que aprendi com um desses programas de sobrevivência: às vezes um parceiro pode pressionar demais. Se você está em uma situação de sobrevivência, pode significar morte. Na academia, espero que só signifique excesso de treinamento ou dor leve de vez em quando, mas pode significar pior.
Usar um parceiro para aumentar seu cardio aeróbico é uma aposta segura, desde que você o mantenha aeróbico, pois provavelmente não vai forçá-lo a treinar demais. Mas trabalhar com um parceiro em qualquer tipo de treino de alta intensidade tem uma boa chance de empurrar seu corpo muito longe, então tenha cuidado ao treinar com um parceiro em que ponto você está fazendo.
Certifique-se de não demorar muito se começar a experimentar sintomas de overtraining, mas aproveite os benefícios do trabalho em equipe e obtenha melhores resultados do que nunca (e provavelmente se divirta mais)
Referências
Brandon Irwin, et al. , “O exercício aeróbico é promovido quando o desempenho individual afeta o grupo: um teste do efeito de ganho motivacional de Kohler?Sociedade de Medicina Comportamental, (2012)