“Os humanos arrastaram um corpo com uma longa história de hominídeos em um ambiente superalimentado, desnutrido, sedentário, deficiente solar, privado de sono, hein?E socialmente isolado com consequências desastrosas. ?? Sebastian Junger
O registro fóssil indica que os humanos vagaram pela Terra por cerca de 200. 000 anos, mas só recentemente desenvolvemos a necessidade de trabalhar. Mesmo há 10 mil anos, quando a agricultura tornou possível a especialização e as grandes cidades, as pessoas raramente, ou nunca, procuravam programas estruturados de exercícios. Mesmo o advento do luxo que caracteriza nossa existência moderna, simplesmente viver a vida tornou os seres humanos ao longo da história mais saudáveis e capazes do que somos hoje.
- Nosso padrão de vida moderno elimina ativamente a necessidade de esforço físico.
- Ao mesmo tempo em que emitindo sinais que se alimentam de nossos impulsos.
- Nosso mundo é aquele em que nos sentamos constantemente.
- Caminhando dolorosamente de uma cadeira para outra.
- Enquanto lentamente eliminamos oportunidades de movimento.
- As cruzes permitem acesso rápido e sentado à comida.
- Cortadores de grama são auto-propulsionados.
- Se não estão sentados.
- A automação residencial elimina a necessidade de se levantar e escrever uma lista de compras.
- Muito menos preparar uma refeição.
- Dispositivos de entretenimento ativados por voz eliminaram a necessidade de caminhar até a outra extremidade do sofá para recuperar o controle remoto.
Nos sentamos cada vez mais hoje em dia, olhando para um computador, tentando ganhar mais dinheiro para que possamos comprar mais coisas que reduzam nosso movimento. O ciclo nunca parece acabar.
É aí que entra o exercício. Depois de algumas visitas aterrorizantes ao médico onde as ramificações de nossa deterioração física são claramente destacadas, compramos esta associação de ginástica que queríamos começar. Para ser claro, sou um grande fã dessa decisão repetidamente, vi o exercício mudar a vida das pessoas e sei o benefício de ter ajuda qualificada para atravessar a enorme indústria de dispositivos.
Ainda assim, não posso deixar de me sentir perturbado ao ver as massas falharem repetidamente, alguns saqueando, entediados ou envergonhados e perdendo força. Outros nunca resolvem lidar com a deterioração física debilitante em primeiro lugar. A pressão cultural para sentar e comer é tão forte, o ritmo de vida e a demanda de todos por tempo são tão grandes, e a profundidade da ignorância geral sobre saúde e movimento é tão grande. vasta que a maioria se sente presa pela incapacidade de adotar estilos de vida saudáveis. Como podemos propor formas mais construtivas de compensar essas tendências crescentes?
Vamos reinventar nossa rotina diária e reapresentar o esforço humano para realizar as tarefas essenciais. A vida tribal tornou nossos ancestrais incrivelmente adaptáveis, resistentes e fisicamente capazes. Ninguém lutou para “ficar em forma”. Cronk nunca se reuniu com gru em particular para criar um programa de treinamento e estabelecer um programa semanal onde Gru treinou Cronk em troca de cestas de vime. A vida exigia vigor físico, e isso por si só tornou Cronk e Gru fortes e saudáveis.
Da mesma forma, podemos explorar nossas próprias vidas e criar hábitos ou rotinas que estimulem o movimento. No ano passado, fiz disso uma prioridade aproveitar as oportunidades óbvias e fáceis que a vida apresenta para se mover mais. Meu escritório é em um prédio da escola, mas todos os meus treinos são feitos em instalações esportivas, cerca de 600 metros a pé do edifício principal. Em meus seis anos aqui, sou o único treinador que já vi andando, em vez de dirigir.
A pressão social é um fator real. Tendemos a fazer o que nossos pares fazem, especialmente quando isso significa economizar esforço. Ser diferente requer muita energia no início. Então, na maioria das vezes, eu estava dirigindo. Foi fácil me convencer que eu tinha que eliminar cada minuto de trabalho de escritório possível e que eu tinha que andar o trecho de 600 m, me poupando três lindos minutos. Este ano, finalmente, deixei essa bobagem. Eu ando diariamente, indo e voltando, três vezes, não sofri nenhuma perda de produtividade, mas acho que a luz solar e o ar fresco são uma interjeição refrescante no meu dia de trabalho.
Quando volto ao meu escritório, me levantei e trabalho. Graças a um suporte de laptop de US$ 20, este se tornou um hábito diário portátil e adaptável. De acordo com standupkids. org, crianças de peso normal queimam entre 15 e 25% mais calorias como estão, e crianças obesas queimam de 25 a 25% a mais.
Quando você olha para sua vida, é incrível quanto tempo sentar pode ser trocado por tempo de pé ou em movimento. Por que procurar a vaga de estacionamento mais próxima, quando o mais distante está aberto e você está chateado com sua falta de preparo físico?governanta e manutenção do gramado quando você tem tempo e quer ser saudável?
A mensagem para levar para casa é que a vida cotidiana pode estimular o movimento. Desfrute das frutas ao seu alcance. Suba as escadas sempre que andar menos de seis ou sete andares. Ande pelo escritório fazendo perguntas às pessoas, em vez de receber e-mails. Organize visitas ou ligações de negócios em vez de sentar e conversar. Beba mais água, então você será forçado a caminhar até o banheiro. Quanto mais transformarmos as tarefas cotidianas em atividade, mais saudáveis e econômicos seremos.
Também devemos enfrentar nossas desculpas. Enquanto você me conhece, minha pobre esposa me ouviu me dizer o quanto eu gostaria de poder andar ou andar de bicicleta para o trabalho, que geralmente é seguido por uma perorata sobre a preguiça cultural e estruturas de valor desordenada das comunidades locais. uma emergência para lidar, e eu percebo que eu bati nesse cara até a morte.
Recentemente, decidi explorar as limitações que percebi no meu trajeto. São 10 minutos de carro, abrangendo 4,3 milhas, de acordo com o Google Maps. As principais estradas que tomo têm limites de velocidade entre 35 e 50 mph, e motoristas que ficariam chocados ao ver uma bicicleta tentando compartilhar sua rota, assumindo que me viram. Mas eu tinha ignorado a vasta rede de ruas do bairro que não eram muito frequentadas. Explorando as possibilidades, consegui determinar uma rota onde nunca alcançaria um limite de velocidade superior a 30 mph. Em vez de 10 a 15 minutos sentado no carro, minha viagem se tornou um passeio de bicicleta de 20 a 25 minutos. Raramente vejo mais ninguém até o fim da viagem e chego ao trabalho desfrutando do ar fresco da manhã e da leve onda de endorfinas.
Imagine como seria sua saúde se essas rotinas fossem parte de sua vida. E se eu pedalava para o trabalho todos os dias, trabalhava em uma mesa de pé e realizava uma reunião ambulante todos os dias?Adicione a isso um jogo de raquetebol de duas semanas com um amigo, um treinamento de resistência no sábado de manhã e uma caminhada de domingo de manhã em uma trilha local. Sem muito tempo extra, eu veria um aumento considerável no vigor físico geral.
E se fosse um comportamento normal na sua comunidade?Imagine pais que geralmente acompanhavam seus filhos do ensino fundamental à escola, antes de terem idade suficiente para andar ou andar sozinhos. E se as comunidades priorizassem isso a tal ponto que houvesse ciclovias claramente marcadas em cada rua e fossem atravessadas por grupos de estudantes do ensino médio todos os dias?Até que ponto uma geração poderia ser autossuficiente e saudável se se sentisse empoderada para avançar pela comunidade depois de completar um dia de trabalho?
No livro de Dan Buettner, Zonas Azuis, ele estuda comunidades ao redor do mundo com a maior expectativa de vida e onde centenários (100 anos ou mais) são mais capazes. Descubra que essas comunidades não estão repletas de academias e academias, mas priorizam o movimento natural como ele diz:
Pessoas mais velhas no mundo não bombeiam pesos, correm maratonas ou vão a academias, mas vivem em ambientes que constantemente os empurram para se lorem sem pensar nisso, cultivam jardins e não possuem instalações mecânicas para o trabalho da casa e do jardim.
Na maior parte do tempo, essa foi a minha experiência. O tio-avô da minha mãe viveu até o final dos anos 90, quando eu estava na faculdade, nós o visitamos em um Dia de Ação de Graças, lembro-me de sentar à mesa, bêbado, e vê-la limpar os pratos de todos. . Resisti simbolicamente enquanto me forçava a relaxar. Eu disse ao meu pai como era inapropriado para mim, um jovem de 19 anos, sentar enquanto este velho estava limpando. A resposta do meu pai ficou comigo. Ele disse: “É por isso que ele viveu tanto tempo, e é por isso que ele ainda é tão forte e vital. Porque ele sempre foi ativo. Ele nunca parou de fazer as tarefas subordinadas que a maioria das pessoas procura evitar.
Pode haver uma lição de vida aqui que transcende o físico, por que vemos os pratos como um inconveniente?Por que sempre corremos de um lugar para outro, convencidos de que um dos benefícios da vida adulta é essa viagem rápida para o trabalho com ar-condicionado?Sua viagem pode não permitir que você pedale para o trabalho, mas há muitas oportunidades de trabalhar mais movimento para realizar as tarefas do dia a dia.
Vamos optar por não correr de assento em assento e, em vez disso, abraçar a alegria de se mover como um modo de vida. Ser saudável requer coragem. Não só você tem que fazer um pouco mais de exercício, mas também tem que lutar contra a maré social que te tira do que é melhor para você. Vale a pena para você e vale a pena lutar em sua comunidade.